Studier har visat att det förfinats socker kan vara mer skadligt för våra kroppar än man först trodde. Forskare tror nu att raffinerat socker kan leda till cancer, tömma kroppen på vitaminer och mineraler, undertrycka immunsystemet och bland annat försvaga synen.
Om det inte var tillräckligt illa säger forskare nu att socker kan vara lika dåligt som solstolar och rökning när det gäller åldrande hud. Därför kan en högsockerdiet låta dig se mycket äldre ut innan din tid. Den västerländska kosten är full av socker, och även människor som tror att de har en ganska hälsosam kost kan äta mycket högre mängder socker då inser de på grund av "dolda sockerarter" som finns i många så kallade friska och salta livsmedel.
Här är fem sätt att sänka ditt sockerintag, för en friskare och gladare dig.
Var försiktig när du köper färdiglagad mat
Om du fyller på färdigmat, se till att du läser etiketterna och kontrollerar hur mycket socker som är i varje måltid. Även smårätter kan packas med dåligt socker. Håll också utkik efter ordet "glukos" när du kontrollerar etiketter eftersom detta bara är ett fint ord för socker och bör undvikas till varje pris.
Byt läsk och läsk med vatten
Många dricker läskedrycker regelbundet för att återfukta sig själva och tänker aldrig på sockerhalten i dem. Läsk kan packas med socker så allt bör undvikas, eller åtminstone förvaras för ett speciellt tillfälle. Genom att byta ut läsk och läsk med vatten minskar du omedelbart ditt socker och kalorier och njuter av alla hälsofördelar som vatten ger.
Gå förbi bordssåserna
Bordssåser som tomat och brun sås är fyllda med socker. Även om du kanske bara tar lite för varje portion, kommer den mängden att skadas flera gånger i veckan, men du kommer snart att inse att du ökar ditt sockerintag betydligt. Salladsdressingar är desamma. Genom att använda enbart olivolja eller balsamvinäger går du förbi sockret, men lägger fortfarande extra smak till dina salladsblad.
Ta inte en dessert till varje måltid
Det finns ingen anledning att avsluta varje måltid med en efterrätt, som ska förvaras för en middag eller annat speciellt tillfälle. Genom att äta en kaloriladdad pudding efter varje måltid är chansen stor att du kommer att gå upp i vikt och överbelasta socker. Om du är desperat efter en söt fix efter din måltid, prova en ruta mörk choklad, som är god och fylld med vitaminer och mineraler.
Skär inte bort socker helt och hållet
Detta är faktiskt en mycket viktig att komma ihåg. När du skär ut en mat från din kost, längtar din kropp omedelbart efter det, vilket leder till binges som sätter dig rakt tillbaka till ruta ett. Brunt socker är något bättre än vitt socker, så genom att sprinkla lite av det på hälsosammare livsmedel som gröt, kommer det att ge dig den sockerfixen utan att äventyra hälsan.
Mer om hälsa och socker
10 sätt att stampa ut din irriterande sockervanor
10 Källor till bra socker
Tillsatt socker gör ditt hjärta ont
