Har du tränat i veckor och inte gått ner ett kilo? Är du omotiverad eller bara för trött för att träna gymmet dag efter dag? Då närmar du dig kanske inte din träning på rätt sätt. Här har vi fyra varningsskyltar att se upp för när det gäller att se till att ditt träningspass fortfarande fungerar!
Fitnessvarning #1: Ursäkter, ursäkter, ursäkter
Hittar du alltid skäl att hoppa över gymmet eller klia att lämna så fort du anländer? Om du svarade ja är chansen stor att du inte är känslomässigt investerad i din träningsrutin. Oavsett om du är uttråkad, oinspirerad eller helt enkelt trött, är det dags att ompröva ditt valda fitnessläge. Fokusera först på anledningen till att du tränar: Har du ett specifikt mål i åtanke? Om inte, räkna ut en - snabbt. Att ha ett verkligt syfte med att sätta dig igenom de ansträngande svettpasset kommer att ge dig extra motivation att komma igenom dem. Helt enkelt uttråkad av den typ av träning du har hållit på med? Ändra sedan. Prova en eller några av dessa 15 nya pass för det nya året och ha dina fitnessmål i åtanke för att behålla din träningsentusiasm.
Fitnessvarning #2: Du är sjuk och trött efter träning
Visst, du ska vara lite sliten efter träningen. Men om du är förlamad av kramper, illamående och huvudvärk eller om du bara inte kan skaka en sjukdom kan du överträna. Ångest, sömnlöshet och till och med minskad aptit kan också tillskrivas överträning, vilket innebär att dina träningspass pressar kroppen förbi dess brytpunkt. Som ett resultat äventyras ditt immunsystem, vilket gör att du känner dig nedslagen - eller värre. Om du misstänker att du har tränat för mycket, ta några dagars ledighet från träningen. Ta en tupplur och slappna av, få mycket vatten och se till att du äter en välbalanserad kost. Återgå sedan gradvis till en modifierad version av din träningsrutin, begränsa dig till mindre frekventa träningspass än vanligt tills du känner dig 100 procent igen. Och om du inte är det? Se en läkare för att utesluta en sjukdom.
Fitnessvarning #3: Du har mycket ont
Muskelsmärta är givet efter ett tufft träningspass. Men om du känner extrem smärta, särskilt i dina leder eller i ett koncentrerat område på någon av dina muskler eller ben (som en fläck på skenbenet eller ovanpå foten), kan du utveckla en träningsrelaterad skada. Allt från överträning till dålig hållning och att ha fel skor kan orsaka skador som stressfrakturer, muskeltår och till och med utbuktande skivor - och dessa skador behöver mycket tid för att läka. Så om din smärta kvarstår längre än några dagar efter ditt senaste träningspass, stoppa alla svettpass och gå till en läkare för att få det kontrollerat. (Klicka för tips om hur du minskar risken för träningsrelaterad skada.)
Fitnessvarning #4: Du ser inga resultat
Ingen träningsplan kommer att fungera över en natt, och du måste ha tålamod när du försöker hantera de extra kilona. Men om du har varit på det ett tag (minst en månad) och inte har sett några frukter av ditt arbete, måste du förmodligen ändra på sakerna. Uppdatera din rutin genom att prova något nytt: Ta ett dopp istället för en joggingtur (du kommer in lika bra som en kaloriutbrott); träffa en Pilates -klass för att tona din kärna istället för samma olab -övningar. Ibland krävs det bara lite variation - och lite kul! - för att de söta resultaten äntligen ska dyka upp. Och glöm inte att fokusera på din mat också. Du måste bränna cirka 3500 kalorier för att bara gå ner ett kilo fett, så se till att du inte överätar.
Tips för att göra fitness roligt
Fitnessquiz: Vad är din träningsstil?
Återuppliva ditt träningspass: Gå tillbaka till fitnessspåret
Bli motiverad att träna med mental kondition
5 knep för att smyga in fitness i din dag
