Overhead Triceps Extension
Steg 1: Utgångsläge: Håll TRX -handtagen i varje hand, vänd dig själv mot ansiktet bort från förankringspunkten. Placera dina händer över huvudet med en 90-graders böjning i armbågarna och armbågarna som pekar framåt med neutrala handleder. Anta en ställning med delad hållning, lunga fram tills remmarna blir täta. Behåll denna fotposition under hela träningen. Styva din torso genom att stärka din kärna.
Steg 2: Uppåtgående fas: Andas ut och förläng armbågarna långsamt genom att trycka kroppen bort från dina armar. Överarmarna ska inte röra sig, armbågarna ska fortsätta peka framåt och dina handleder ska förbli i neutralläge. Behåll en styv bål som passar huvudet och ryggraden, och undvik att det hänger eller bågar i rygg eller höfter.
Steg 3: Nedåtgående fas: Medan du bibehåller en stabil bål, andas in och sakta sänka din kropp tillbaka mot utgångsläget och håll huvudet och ryggraden i linje med varandra. Du kan öka intensiteten för denna övning genom att placera din kropp längre bort från förankringspunkten på TRX och förlänga remmarna.
För mer fitnessinformation och för att hitta en ACE-certifierad fitnessproffs nära dig, besök ACEfitness.org. Om du vill veta mer om TRX -upphängningssystemet besöker du FitnessAnywhere.com.
Fler armövningar
Övningar för fantastiskt passande armar
30-någonting vapenkapplöpning
10 Funktionella övningar för helkroppsform
