Även om våren är precis runt hörnet, kan den återstående vinterkylan och mörkret sätta dig i en funk. Om du lider av vinterblues kan dessa sex tips lysa upp ditt humör.
Vad är SAD?
Seasonal Affective Disorder (SAD) är en vintersjukdom som orsakar depression, slöhet och brist på motivation. Det påverkar upp till sex procent av USA: s befolkning, särskilt kvinnor i tjugo-, trettio- och fyrtioårsåldern. De National Alliance on Mental Illness rapporterar att SAD också kan förekomma hos män och barn och att många SAD -drabbade har minst en nära släkting med svår depression.
Vilka är symtomen på SAD?
Enligt Seasonal Affective Disorder Association, de viktigaste symptomen på SAD inkluderar extrem trötthet, sömnproblem, depression, ångest, irritabilitet, kolhydratsug, ökad aptit, viktökning och förlust av libido. De drabbade är också mer sårbara för vintersjukdomar eftersom deras immunförsvar kan försvagas. På grund av dess symptomologi kan SAD feldiagnostiseras som hypotyreos, hypoglykemi, infektiös mononukleos och andra virusinfektioner.
Många människor upplever ”vinterbluesen” som ett resultat av kalla, gråa dagar men människor med SAD upplever en mycket mer intensiv form av bluesen. Dr Cheryl Perlis, en hälso- och friskvårdsexpert i Chicago, varnar för att de långa, tristiga vintrarna kan ta ut sin rätt även de mest rutinerade kalla vädret. Hon säger, "Jag behandlar regelbundet patienter vars humör, motivation och totalsyn har förändrats till följd av vinterblues eller säsongsdepression."
Men det finns saker du kan göra för att hålla din energi och humör hög. Följande sex tips kan införlivas under vintern såväl som under hela året för att hålla dig frisk och förbättra livskvaliteten.
Sex tips för att bekämpa Seasonal Affective Disorder (SAD)
1. Lys upp din dag. Även om det är grått och grumligt är dagsljusets effekter fördelaktiga. Förutom dagsljus har daglig ljusterapi visat sig vara effektivt i 85 procent av de diagnostiserade SAD -fallen. Daglig ljusterapi innebär en till fyra timmars exponering för belysning som är 10 gånger intensiteten av vanlig hushållsbelysning. För användning hemma eller på kontoret, kolla in Dagsljus av Uplift Technologies.
2. Balanserad näring. En välbalanserad näringsrik kost kommer att ge dig mer energi och eventuellt dämpa ditt kolhydratsug. Komfortmat smakar bra och det kan få dig att må bättre på kort sikt, men en balanserad kost av grönsaker, frukt, magra proteiner och fullkorn kommer hälsosamt att hålla din vikt i schack och få dig att må bättre i långa loppet. De American Dietetic Association kan ge dig mer information om hälsosam kost.
3. Skaffa dina kosttillskott. Att få dina rekommenderade dagliga mängder vitaminer och mineraler kan hjälpa till att lindra några av SAD -symptomen och förbättra din energi, särskilt om du saknar viktiga näringsämnen. Det finns en mängd olika säsongstillskott tillgängliga, men kontakta din läkare eller naturläkare innan du tar megadoser eller växtbaserade formuleringar. Ett multivitamin- och mineraltillskott kan vara allt du behöver.
4. Rör på din kropp. Oavsett årstid är regelbunden träning avgörande för den allmänna hälsan. Även om vädret har förflyttat dig till inomhus kan du fortfarande gå till ditt lokala gym eller göra träningsvideor hemma. Att få igång din kropp hjälper dig att bekämpa vinterviktökning, öka dina endorfiner och kan till och med hjälpa dig att sova mer gott. Om du föredrar att träna hemma kan du besöka Active Videos för en svettvärdig uppsättning fitnessvideor och DVD-skivor.
5. Prioritera sociala aktiviteter. Håll kontakten med ditt sociala nätverk. Att komma ut ur huset och göra roliga saker med vänner och familj kan göra underverk för att pigga upp dig. Gå på en film eller gör en middag. Få ut mesta möjliga för dina ansträngningar och, om vädret tillåter, gå utomhus för en gruppskidor eller vandring - du kan få din träning, sociala fix och dagsljusbehov tillgodosedda i ett skott.
6. Få hjälp. Om du har uttömt dina försök till naturläkemedel och symtomen på SAD fortfarande stör din dagliga funktion, sök professionell hjälp. Antidepressiva medel och vissa typer av psykoterapi har visat sig vara effektiva för att behandla SAD och hjälpa människor att hantera säsongens humörförändringar. Kontrollera dina lokala listor för en psykolog eller besök Psykologi idag att hitta en terapeut eller kurator.
