Känner du dig slö, tråkig eller helt enkelt inte så bra som du kan? Det finns ett botemedel mot det - och det har ingenting att göra med att ta ett piller.
Var bärig glad
Dr. Känd som "lyckligt bär", innehåller det unika polysackarider som antas stimulera körtlarna i det endokrina systemet. Fans av Goji-bären svär vid sin må-bra-effekt. Dr Duncan föreslår också att du får i dig tillräckligt med vitamin B. Visas för att öka energin, vitamin B tillverkas eller lagras inte i kroppen, så det är upp till dig att konsumera det genom matkällor. Leta efter juicer, som den av det välsmakande Acai -bäret, som är märkta som vitamin B -förstärkt.
Sluta frukta fett
Vetenskaplig forskning visar ett direkt samband mellan depression och en kost som saknar essentiella fettsyror. Dr Barry Sears, skapare av Zondieten, säger att det finns enkla och välsmakande sätt att öka ditt hälsosamma fettintag. Ät lax ett par gånger i veckan till middag eller lägg till en sallad till lunch. Vid frukost, strö linfrön i din yoghurt eller flingor.
Andas bara
Medvetet, det vill säga. Studier har visat att öva medvetet andning kommer att rensa ditt sinne, sänka blodtrycket och ge dig energi. Den bästa delen? Du kan öva medveten andning var som helst.
Elaine Masters, en RYT -certifierad yogainstruktör och författare till Drivetime Yoga rekommenderar att du använder en sju-fyra-sju teknik för att utlösa din kropps avslappningssvar. Andas in långsamt och djupt genom näsan medan du räknar upp till sju. Håll andan i fyra sekunder. Räkna sedan långsamt till sju när du andas ut genom näsan. Upprepa flera gånger för att känna de lugnande fördelarna.
Leende
Den holistiska livsstilsexperten Jasmine Kaloudis rekommenderar att ge ditt humör ett lyft med ett verkligt meningsfullt leende som kommer att flyta igenom till dina insidor. Sätt leendet på ditt ansikte som du skulle ha när du såg ett nyfött barn eller tittade på valpar eller kattungar som lekte. Med fokus på den förenklade glädjen i den bilden, känner leendet börja växa varmt inuti dig. Att ta en stund att komma ihåg verklig glädje kan bara hjälpa till att minimera vikten av din stress eller dåligt humör.
Ta med din morgondryck
Många svär vid morgonkaffejobbet, men när det gäller ditt humör gör det dig ingen tjänst. Enligt Margaux J. Rathbun, en certifierad näringsterapeut, för mycket koffein kan orsaka humörsvängningar, ångest, panikattacker och sömnlöshet. Om du längtar efter en varm morgondryck, prova grönt te, som är fullt av antioxidanter och teanin, som visar sig hjälpa till att bibehålla koncentrationen och balansera stämningarna. Orolig för koffeinhuvudvärk? Grönt te innehåller visserligen lite koffein, så du riskerar inte att ”kaffe baksmälla” genom att gå kallt kalkon från din morgonjoe.
Minska stress genom meditation
Stresslindring mindfulness meditationsträning
Christopher Lee May tar dig genom mindfulness -meditationsövningen. Det är en enkel men kraftfull övning som alla kan göra. Om du letar efter en avkopplande meditation är detta perfekt. Njut av!
Fler humörhöjande tips
Motivera dig själv i åtta enkla steg
6 Stressbustande livsmedel att fylla på med
Hur ilska skadar din hälsa
