Hur du löser dina sömnproblem

Vi vet alla att sömn spelar en viktig roll för hur vi mår. Att inte få rätt mängd kan innebära att man blir sjuk, blir stressad eller inte kan få saker gjorda. Om du har problem på avskärmningsavdelningen är vi här för att hjälpa till med korrigeringar för dina största sömnproblem.

Relaterad historia. 5 hack du behöver för att få tweens och tonåringar att sova

Oavsett om du vaknar flera gånger om natten, inte kan somna eller inte kan somna om när du vaknar, har vi tipsen för att se till att du är väl utvilad.

Du har några dåliga vanor före sänggåendet

Det är sent, du tittar på klockan, du sover fortfarande inte eller känner dig trött. Vad ger? Om du tycker att det går att lägga sig på natten känns som ett jobb eftersom du vet att det kommer att kännas som timmar att ligga vaken, är det dags för ett sömnrelaterat ingrepp. Tänk på hur din rutin före sängen kan göra det svårt för dig att somna. Några före sömn kan inte innehålla följande:

Äter en stor måltid: Det tar arbete att smälta en stor måltid, vilket innebär att sömn kan vara tuff om du bara har ätit mycket. Ät middag tidigare och håll snacks lätt.
click fraud protection
Träna: Träning för nära sänggåendet kan innebära att din kropp tar längre tid än normalt att slappna av. Prova att träna tidigare på kvällen.
Dricka kaffe eller alkohol: Kaffe för nära sänggåendet kan hålla dig uppe, och sprit kan göra det svårt att sova eller orsaka passande sömn.
Tar dina prylar till sängs: Du kommer att ha svårt att gå in i relax -läge om du fortfarande kontrollerar e -postmeddelanden vid midnatt.

Du kan inte få din hjärna att stänga av på natten

Om du är orolig för något - oavsett om det är en pågående fråga eller en stor händelse som har stressat dig - kan du bli liggande vaken och inte kunna sluta tänka tillräckligt länge för att somna. Om så är fallet, ta lite tid innan sängen för att skriva ut dina bekymmer - och skrynkla sedan upp sidan och släng den. Handlingen att skriva ut bekymmer kan hindra dem från att krypa in i dina tankar när du försöker sova. Alternativt kan du göra något avkopplande innan sängen för att hålla stressen i avstånd - ta ett varmt bad, meditera i fem till tio minuter eller gå en lugn promenad runt kvarteret för att lugna ditt sinne.

Du känner dig inte utvilad på morgonen

Redaktörens tips: Jag svär vid Sömncykel väckarklocka app. Det kommer att väcka dig inom en 30 minuters tidsram baserat på när du är mest vaken. Ofta vaknar du och känner dig utmattad eftersom ditt larm gick under din djupa sömn. Denna app kommer att spåra din sömncykel och väcka dig vid bästa tidpunkt.

Trots att du somnar vid en anständig timme vaknar du fortfarande och känner dig trög och behöver flera koppar kaffe för att känna dig på distans redo att möta dagen. Denna typ av sömnproblem kan vara särskilt frustrerande, eftersom du tekniskt fick dina ZZZ, bara inte på ett sätt som låter dig känna dig vaken när du behöver. En ”sömnlös” sömn kan ofta orsakas av att du har fel kudde eller en madrass som hindrar hur bra du faktiskt sover. Tänk på att investera i nya sömnredskap om dina kuddar och madrass har sett bättre dagar. Att hålla ditt sovrum bidrar till vilsam sömn - inget ljus kommer in, behaglig temperatur, tyst miljö - är också viktigt om du vill känna dig utvilad när du går upp.

Du kan inte somna om efter en uppvaknande

Du är en av de lyckliga människorna som kan somna så snart ditt huvud träffar kudden och du glad ut för vad du hoppas är hela natten - men sedan vaknar du och kämpar för att komma tillbaka till sömn. Eller ännu värre, somna inte alls. Det finns några problem som kan ligga bakom att vakna och inte somna om.

Om du är stressad, när du vaknar mitt i natten kan din hjärna sparka direkt tillbaka till högväxeln, vilket gör ytterligare vila omöjliga. Om så är fallet, ta reda på orsaken till din ångest istället för att låta den hålla dig vaken natt efter natt.
Om du dricker alkohol före sänggåendet, det kan göra dig dåsig nog att somna, men det kan också få dig att vakna. Begränsa vin eller cocktails till helger eller intag tidigare på kvällen (och bara ha en).
Om din sovplats är för kall, för varmt, eller inte tillräckligt tyst eller mörkt, kan du komma att vakna. Se till att temperaturen är behaglig och skaffa dig en sovmask och öronproppar för att du ska sova.