Att samla din familj för att bli mer fysiskt aktiv behöver inte vara jobbigt om du väljer roliga aktiviteter. Även fysiska aktiviteter som anses träna kan bli en förväntad del av varje dag så länge du närmar dig dem med en positiv inställning.
Involvera familjen i planeringen
Ha ett familjemöte för att brainstorma aktiviteter som kommer att vara roliga för hela familjen. Tänk på allt från dagliga promenader med hunden till helgresor. Gör sedan ett preliminärt schema, vilket möjliggör väderförändringar eller snabba alternativ. Att låta din familj planera schemat tillsammans ökar chansen att ni alla håller fast vid det.
Fokusera på fördelarna
Fokusera på fördelarna med fysisk aktivitet. Under ditt familjemöte, låt varje medlem skriva ner eller säga de fördelar som familjen kommer att uppleva som ett resultat av att vara aktiv. Till exempel kommer dina barn att prestera bättre i sport, din familj som helhet kommer att förbättra deras hälsa och att umgås tillsammans som en familj kommer att främja närhet. Lägg upp listan i kylskåpet som en påminnelse om att träning har ett viktigt syfte.
Gör träning mer som lek
Att göra hopphopp eller gå en promenad ensam kan vara tråkigt. Kom på aktiviteter som är roligare och mer engagerande. Till exempel, sätt upp hinderbanor på din gård eller i parken, och låt familjen utföra olika övningar på olika punkter i banan. Medlemmar kan tävla med varandra till varje punkt, göra så många repetitioner av en viss övning som de kan, tävla till nästa punkt osv. Vissa hälsoklubbar har liknande familjefitnessaktiviteter. Kontrollera schemat för ditt lokala gym om en gård eller park inte är tillgänglig. Och se till att du håller tävlingen rolig så att du inte hamnar hos olyckliga familjemedlemmar som inte längre vill delta.
Var ett barn
Beroende på dina barns ålder kan du alltid inkludera barnliknande aktiviteter i din vecka. Spela tagg, kickball, hopscotch eller dodgeball (med en boll av mjukt material). Du kommer bli förvånad över hur utmanande dessa aktiviteter kan vara för vuxna! Med äldre barn, spela touchfotboll, basket, fotboll eller andra sportaktiviteter som de tycker om. Om du har spädbarn eller småbarn kan till och med krypa runt på golvet få upp pulsen, särskilt om du gör styrketräningsövningar medan du håller på. Prova armhävningar, ab crunches, yogaställningar, Pilates-rörelser och andra muskelbyggande övningar. Din lilla snubbe kommer att tycka att det är ganska underhållande och kommer att efterlikna dig med tiden.
Åk på aktiva semestrar
Även om dina barn spenderar sin fritid vid datorn och spelar videospel, kommer de att vara trevligare på familjeresor om roliga fysiska aktiviteter ingår. Ett alternativ är att ta med din familj på en vandringssemester. (Camping i ett tält är inte nödvändigt, men det är definitivt ett alternativ för utomhusbruk.) Eller åk på en äventyrssemester för att lära dig en ny sport, till exempel dykning, kitesurfing, snöskor eller bergsklättring. Inkludera sightseeingmöjligheter på dina resor som kräver att du kliver ur bilen och går.
Håll familjetävlingar
Förvandla fysisk aktivitet till en win-win-situation genom att sätta rimliga mål för varje familjemedlem och tilldela de familjemedlemmar som når sina mål. Skapa ett diagram med olika aktiviteter (promenader, pull ups, squats, sprints, etc.) och ställ in repetitioner eller varaktighet för varje övning som är lämplig för varje familjemedlem (d.v.s. pappa och mamma får ett mål på 30 hoppbackar, medan barnen får ett mål av 20). Gör en lista med priser och låt varje familjemedlem välja sin belöning när han uppnått sitt mål. Tänk på att belöningarna inte ska motverka hälsofördelarna med fysisk aktivitet-inga extra portioner glass, skräpmat eller andra kalorimat är tillåtna. Det bästa sättet att hålla dina familjemedlemmar entusiastiska över fysisk aktivitet och deras hälsa är att hålla det roligt. Var kreativ i de fysiska aktiviteter som din familj gör, och familjeträning kommer aldrig att vara tråkigt.
Fler idéer om familjefitness
- Tips för att bli frisk och passa med din familj
- Roliga aktiviteter för hela familjen
- 5 träningstips för nyblivna mammor
