Löpning är ett bra sätt att tona din kropp, öka ditt kardiovaskulära system och lindra stress. Men det är inte lätt att träna inför ett evenemang, oavsett om det är två mil eller fem. Det kräver engagemang, timmars träning varje vecka och en positiv inställning. Om du känner dig platt på löpningarna eller bara är intresserad av några beprövade tips för att hålla dig motiverad, fortsätt läsa - hänvisa sedan tillbaka till den här listan med löptips under hela din träning inför loppet dag.
Löpningstips #1: Långsam och stabil
Det tar lång tid att träna (och dra av) en löpning framgångsrikt - kan vara veckor eller till och med månader. Så hoppa inte direkt in i ett träningsprogram - undersök först och läs föreslagna planer på webbplatser som Runners World. Börja i långsam takt, låg körsträcka och arbeta dig upp. Du kommer inte bara att förhindra skador, du kommer också att bygga en solid löpfundament så att din kropp på ett adekvat sätt kan hantera belastningar och belastningar vid löpning.
Löptips #2: Köp ordentliga löparskor
Det är viktigt att investera i ett riktigt par löpare. Kom förbi en professionell löparbutik för att få en expertpassning. Dina anklar, ben och kropp kommer att tacka dig. Och din löpform kommer att förbättras exponentiellt som ett resultat.
Lopptips #3: Vet när du ska sluta
Din kropp kommer att berätta när den är klar. Du kan känna dig lätt, sliten eller till och med utmattad. Du kan till och med känna smärta i dina leder eller muskler. Lär dig känna igen dessa tecken och om du känner att du trycker på det, sakta ner eller sluta. Det är inget fel med att ta en paus.
Löptips #4: Börja stretcha
Detta borde vara en bra idé, men hälften av de som erkänner att de tränar dagligen använder inte stretching i sin rutin. Och det är särskilt viktigt för en löpare att hålla sig. Det kommer att förhindra skador och ge dina muskler energi innan du kör. Sträck dig lätt innan du kör för att förbereda dina muskler och flytta sedan gradvis in i djupare sträckor efter en löpning när dina muskler verkligen värms upp. Och sträck dig aldrig till smärtan.
Lopptips #5: Lyft några vikter och cykla
Styrketräning och korsträning blandar ihop ditt träningspass och hjälper dig att träna olika muskler i din kropp (och det är det enklaste sättet att se till att allt är tätt och tonat under löptiden). Det kommer också att ge din kropp en paus från löpningens upprepade rörelser.
Lopptips #6: Ät rätt
Att tanka din kropp med rätt mat är superviktigt när du tränar för alla typer av löpningar. Så släpp chipsen, chokladen och popen och sträck dig efter bra kolhydrater (som jams, bananer, äpplen och vete) och friska, magra köttbitar (som fisk och kyckling). Vad du äter efter en löpning är särskilt viktigt för att hjälpa dig att återhämta dig från träningen och vara som bäst för din nästa löpning och, viktigast av allt, för tävlingsdagen. (Klicka för vad du ska äta efter träning.)
Lopptips #7: Håll dig hydratiserad
Oavsett om du springer inomhus, utomhus eller i kallt eller varmt väder, kommer du att få dig att svettas. För att fylla på dina butiker, se till att få mycket vatten före, under och efter en körning. Om du inte är hydratiserad kommer du att känna dig trög, och löpning blir så mycket svårare. Värre, i varmt eller varmt väder, gör uttorkning dig redo för värmeslag.
Lopptips #8: Titta på vad du dricker
Vissa erfarna löpare dricker kaffe eller shakes och sportdrycker och geler som är infunderade med koffein för att komma igång med dagen eller träningen. Var förnuftig när du dricker något med koffein eftersom det kan bidra till uttorkning - liksom koffeintoxicitet (Klicka för hälsovarningar om koffeinhaltiga energidrycker!). Dessutom kan nya studier som visar en måttlig mängd alkohol om dagen vara hälsosamma för ditt hjärta, skäm dig inte över - löpning är tillräckligt svårt, du behöver inte försöka göra det med en baksmälla.
Fler löptips och sätt att förbättra din löpning
Löpningstips för att hålla dig motiverad
Hur hittar du rätt löparsko för dig
De bästa löpytorna
Öka din löpkondition: Intervallträning 101
