Det tar 21 dagar att bryta en vana. Om du vill göra 2013 till ditt år, här är 12 förslag - ett för varje månad - som du kan ta ombord för att skapa ett bättre du.
Ändra ditt liv 2013
Det tar 21 dagar att bryta en vana. Om du vill göra 2013 till ditt år, här är 12 förslag - ett för varje månad - som du kan ta ombord för att skapa ett bättre du.
Det nya året har börjat och chansen är stor att den lösning du hade för alla dessa resolutioner verkligen har slitit ut. Om du känner dig lite desillusionerad och redo för en förändring är det dags att ta 2013 vid hornen och göra det till ett år du kommer att minnas.
Om du är redo att göra några positiva förändringar i ditt liv är allt du behöver 21 dagar. Även om det inte finns någon hård vetenskap till 21-dagars-att-bryta-en-vana-regeln, är det en bra utgångspunkt, föreslår skaparna av 21 dagar, Jacqui och Stella.
"Att öka medvetenheten om att göra en förändring är viktigt för din framgång och 21 dagar är hanterbart", säger de. "Om du försöker bryta en vana är det mer sannolikt att du lyckas om du inte inför ett livslångt förbud mot dig själv."
Så om du känner dig överväldigad, redo för en förändring, kopplad från dig själv eller nära och kära, eller om du bara vill ha lite mer glädje i livet, är det dags att börja, säger Jacqui och Stella. ”Börja i det lilla för att bygga din medfödda styrka och sedan vidare och uppåt till större utmaningar. Hitta stöd i vänner, familj eller via onlinenätverk och var snäll mot dig själv - om du snubblar, fortsätt gå vidare för att du kommer att lyckas. ”
Så om du är redo att skapa en friskare, gladare, läs vidare. Vi har 12 tips som hjälper dig att skapa positiva vanor i år.
Januari: Ät frukost
Visst, du har hört det förut, men att äta frukost är viktigt, så om du inte redan är på brekkie -vagnen är det dags att hoppa ombord.
"Frukost är dagens första måltid och är avgörande för att etablera din metaboliska grund för dagen och balansera ditt blodsocker", säger näringscoach Sonia Osborne.
”Vad och när du äter frukost är lika viktigt. Måltiderna bör innehålla 40 procent protein, 40 procent kolhydrater och 20 procent fett från livsmedel som ligger så nära naturen som möjligt ”, tror Sonia. Prova äggröra med svamp eller, om du har bråttom, en smoothie fylld med protein och andra vitaminer.
Februari: Sov gott
När du är upptagen och jonglerar med ett dussin olika bollar är sömn ofta en av de första sakerna som ska offras. Men att få en god natts sömn är en av de enklaste sakerna att göra, säger sjukgymnast Jason Smith, författare till Kom tillbaka i rörelse.
"När det gäller sömn spelar både kvalitet och kvantitet roll", säger Jason. "Sömnförlust är kumulativ och de negativa effekterna av sömnbrist inkluderar viktökning, humörsvängningar, bristande motivation och koncentration, minskat immunförsvar och låg tolerans mot stress."
Jason föreslår att han planerar att sova gott åtta timmar per natt. "Undvik koffein och alkohol, håll dig till en konsekvent läggdags och upprätt en ritual som får dig att känna dig sömnig", säger han.
Mars: Ät några superfoods
“Superfoods” är allt raseri just nu, med grönkålsätande kändisar i varje hörn. Men du behöver inte träffa din lokala hälsokost -hangout för livsmedel som kommer att gynna din kropp. Fet fisk, bär, broccoli, ingefära och te är alla fantastiska superfoods du kan hitta på din lokala stormarknad. Försök att införliva en varje vecka som en del av en hälsosam kost och resultaten kommer att tala för sig själva.
April: Ta hand om din hud
Huden är ditt största organ och är väl värt att ta hand om. Att inte bara ha en vacker hud får dig att se mer strålande ut, utan att ta hand om den hjälper dig också att behålla din hälsa och förmåga att bekämpa aktuella infektioner.
Kokosolja är ett bra sätt att hjälpa din hud att se sin bästa ut. "Fukta hela tiden med kokosolja varje dag så skapar du en riktig cirkel av friskvård", säger Megan Knight Naturlig kapitulation. "Att ta kokosnötolja också internt hjälper dig att snabbt förbättra din hud," föreslår hon.
Maj: reparera relationer
Oavsett om det är ett ex du behöver förlåta och glömma eller en familjemedlem som gnuggar dig på fel sätt, gör 2013 till året för att reparera eventuella giftiga relationer du kan ha.
"Att reparera en relation kräver mod, kärlek och tålamod", säger Julie-Anne Black om Var strålande nu (www.bebrilliantnow.com). ”Fråga dig själv först om du är in eller ut. Om du är ute, öppna dörrarna och hoppa. Om du är inne är det dags att stänga dörrarna, slå ner luckorna och vara med på gott och ont, säger hon.
Acceptera det som har hänt som en del av din livshistoria, inte din framtid, föreslår Julie-Anne. "Förlåt dig själv för den roll du spelade när du skapade situationen och kom ihåg att du är chef för dina tankar och du får välja rollistan för ditt eget liv, så välj klokt."
Juni: Slå de rynkorna
Rynkor är ett tecken på uttorkad hud och uttorkad hud är hud som behöver lite kärlek för att se sitt bästa ut.
Även om vi inte föreslår Botox finns det saker du kan göra för att åldras graciöst. För att minska rynkor kan du dricka mer vatten, återfukta varje dag, hålla dig borta från solen och äta en kost rik på antioxidanter. Du behöver inte lägga en förmögenhet på snygga behandlingar - enkla lösningar som kokosolja och sunt förnuft kommer att göra underverk.
Juli: Sluta äta för mycket
Vintern är här och med det kommer mysiga nätter i soffan gosade med din favorit komfortmat. Men om du vill att din kropp ska prestera som bäst, försök att stävja komforten att äta över vintern.
Enligt forskning publicerad i Näring och ämnesomsättning journal, bara en månad av överätning och att vara mindre aktiv kan ha viktökningseffekter som varar i flera år. Experter på Dietists Association of Australia föreslå att du väljer komfortmat klokt.
"Prova gröt med fettsnål mjölk och frukt och långkokta grytor gjorda på magert kött och grönsaker", tipsar de.
"Heta drycker är ett bra sätt att hålla sig varm, men använd mjölk med låg fetthalt och begränsa tillsatt socker och se till att du lättar upp desserter-prova ett bakat äpple med fettsnål vaniljsås."
Augusti: Skratta mer
Skratt är en av få aktiviteter som kan förändra hela kroppens kemi. Den har kraften att snabbt ladda om dina energinivåer, den genererar en mängd läkande biokemiska föreningar och det hjälper till att cirkulera lymfvätskor och ökar kroppens förmåga att bekämpa infektioner, säger Gregory Ferret, författare tillMåndags motivationsminut.
”När du skrattar genererar du en mängd helande biokemiska föreningar. Ett kort skratt kan producera de livräddande kemikalier som läkemedelsföretag säljer för tusentals dollar, säger han.
Skratta är en allvarlig fråga, så gör dig själv en tjänst och skratta mer den här månaden. Gå med i en skrattklubb, kittla dina barn, fyll på roliga historier. Vad som än krävs för att få ett gott fniss.
September: Kom igång
Att röra på kroppen är viktigt inte bara för din fysiska hälsa utan också för din psykiska hälsa.
"Vi har blivit en stillasittande kultur", säger Jason Smith, författare till Kom tillbaka i rörelse. "Den ökande förekomsten av fetma, hjärtsjukdomar och diabetes är dödliga bevis på att detta är sant, men de goda nyheterna är att det är mycket lättare att komma i rörelse än du tror."
Jason föreslår att du leker med dina barn, promenerar med din hund, dansar medan du städar huset och tar trappan som bra utgångspunkter för att få dig upp och aktiv före sommaren.
Oktober: Drick mer vatten
Sommaren kommer och chansen är stor att du har glidit in på lite mindre än idealiska hydratiseringsvanor under vintern. Så det är dags att släppa morgonkaffet och ersätta det med ett glas vatten istället.
Vi vet alla att vi behöver dricka mer vatten - det är bara en av dessa saker. Det är bra för din insida och för att vara en stor aktör när det gäller att skapa friskt hår och hud. Försök att dricka minst åtta 250 milliliter glas om dagen-mer om du tränar eller är gravid.
November: Ta hand om ditt hår
När du går in på sommaren är det dags att tänka på hur du ska hålla dina härliga lås väl närda. Damien Gerard, kändisstylist, föreslår att du gör Argan och macadamiaolja en del av din hårvårdsrutin den här månaden.
"Argan och macadamiaolja är båda måste-ha-ingredienser i sommar eftersom de är näringsrika-hjälper till att stärka och återfukta ditt hår-och är naturliga UV-skyddande", säger han. "För uttorkat hår, ta ett par minuter varje vecka för att skämma bort dina lås i en macadamiaolja och håll Arganolja till hands som ett skyddande serum som låser in fukt samtidigt som det ger glans, ”säger han ger råd.
December: Var välgörenhet
Vi vet alla att december är månaden att ge, men i december varför inte försöka undvika att ge för att göra det och göra något välgörande istället.
"Lycka är inte något som bara händer - det är ett beslut", säger Danielle Baker, mentalitetsspecialist på Ellevate Coaching.
”Vilket bättre sätt att bestämma sig för att vara lycklig i slutet av ytterligare ett år än att sätta andra först. Du kommer att belönas med lättnad i ande, sinne och hjärta, säger hon.
Skapa ett hinder för den gamla damen på vägen, ge en ny kudde och filt till en hemlös person eller betala för personen bakom dig i genomkörningen. Försök att göra något trevligt varje dag och ditt hjärta kommer att tacka dig för det.
Mer motiverande tips
Ta tillbaka kaffepausen
Att göra positiva förändringar
Fritidsintressen som gör dig till en bättre människa
