Om jag hade en dollar för varje person som sa till mig att de inte kan göra det yoga av den anledningen eller av den anledningen skulle jag vara rik. Saken med yoga är att den verkligen är för alla. Och när mina månader i yogalärarutbildningen avtar tror jag detta mer än någonsin.
Under de senaste sex månaderna har jag levt, andats och svettat yoga. Varje dag på min matta. Varannan helg i klassen. Jag fick nya vänner, läste nya böcker och övade mer nedåtriktad hund än jag trodde var möjligt. Längs vägen fick jag en ny uppskattning för praktiken. Trots att jag gjorde det hela mitt liv - min mamma var lärare - finns det saker jag aldrig visste. Under min utbildning lärde jag mig många "hemligheter". Här är åtta av dem:
1.) Om du vill ha en bättre framåtvikt, dra åt dina fyrhjulingar
För varje muskel du vill förlänga finns det en annan muskel som behöver stramas. Så om du vill nå tårna i sittande framåtvikt, dra åt de fyrhjulingarna! Det är något jag lärde mig för sent, men det har gjort mig till "den där" yogatjejen. Och jag är glad över det.
Mer:10 kvinnor bevisar att yoga inte har någon kroppstyp
2.) Du spikar aldrig en pose
Ta sidkråka. Detta är en komplicerad armbalans som jag arbetat med ganska länge innan jag äntligen kunde hålla den några få andetag. "Räta nu benen", sa min lärare till mig i morse. Vad? Raka ben? Det verkar varje gång jag träffar en pose som jag har arbetat med, det finns alltid djupare att gå, en övergång till mästare eller någon inriktning som ändrar allt. Det kallas praktik av en anledning.
3.) Avancerad asana handlar lika mycket om mod som om styrka
Trots en livstid med träning började jag bara vända och armbalansera när jag bestämde mig för att bli yogalärare. Jag tänkte att det var dags. Vad jag snabbt lärde mig var att år med löpning och lyft och övning av yoga hade gett mig styrkan i kärnan och överarmen som jag behövde. Men mod? Det var en helt annan sak. I armbalanser måste du tippa framåt och lita på att du inte kommer att plantera ansiktet. Med inversioner måste du bekämpa din naturliga instinkt för att långsamt och stadigt få fötterna över huvudet. Det är läskigt som fan.
Mer: Att bli yogalärare utan att vara ”perfekt” på yoga
4.) Kläderna du bär spelar roll
Nej, du behöver inte dyka upp i klassen i $ 100 byxor. Men du kommer att ha en mycket bättre övning om du bär kläder som kramar din kropp eftersom du kan se linjer och läraren kan kontrollera din inriktning och eftersom din skjorta inte kommer att samlas runt ditt huvud när du invertera. Du kommer att bli mycket gladare om du investerar i bra yogakläder.
5.) Älska din matta
Alla har en annan typ av matta. Jag har inget sätt att veta tjockleken eller längden eller klibbigheten som någon annan föredrar. Men jag vet att övning på samma matta varje gång ger en lyckligare övning. Jag har använt min Manduka PROlite. Det är den perfekta vikten och den perfekta klibbigheten för att stödja varje träning. Det är en variabel jag kan räkna med, vilket är något varje yogi verkligen behöver.
6.) Lyssna på inriktningssignaler, men känner din kropp
I åratal gjorde det mig galen när min yogalärare insisterade på att jag skulle räta ut benen i en hund. Men jag hade aldrig berättat för honom att min kropp helt enkelt inte var redo. Jag blev bara irriterad och hoppade sedan över klassen eftersom jag inte ville höra den. Nu vet jag bättre. Faktum är att varje kropp är lite annorlunda. Även om lärare vet vikten av bra anpassning, finns de inte i din kropp och kan inte alltid berätta varför du ändrar en pose. Om du behöver ändra, gör det. Om det får dig att må bättre, prata med läraren, men känner inte att du måste göra precis som alla andra gör. Inga två kroppar är exakt lika, och i slutändan handlar yoga mer om att lyssna på din egen kropp än något annat.
7.) Utan att hoppa över savasana
Mer än någon av mina andra hemligheter är den här nyckeln. Vi övade några gånger i yogalärarutbildning utan den sista viloposen, och det kändes bara inte komplett. Oavsett hur länge du tränar, få in den savasana! En bra tumregel är att savasana ska vara cirka 10 procent av den totala klassen. Så en 60-minuters klass behöver en sex minuters savasana. Snåla inte och lämna inte tidigt.
8.) Hoppa över vatten
Jag vet att det går emot vad tränare säger till dig, men jag har funnit att min träning är mycket rikare och mer avancerad när jag inte dricker vatten under lektionen. Jag dricker mycket före och efter för att kompensera för det, men i klassen gillar jag att hålla min mage till ett minimum.
