Varje förändring vi vill göra börjar smälla mellan våra öron - med hur vi tänker om att nå våra mål. Här är några sätt att sätta igång en hälsosammare livsstil förr än senare.
Även om engagemang, viljestyrka och uthållighet är ett måste för att komma över gamla, inarbetade vanor, är det lättare att göra livsstilsförändringar gradvis än att klara ett mål på en gång.
Dika dieter
Kost är ett otäckt ord på fyra bokstäver, och av goda skäl. Bara nämnandet utlöser bilder av berövande och hungerpin. Om inte din läkare föreskriver en specifik kost, släpp det gamla ordet och gör en "ny näringslivsstil" till ditt mål. Med en gradvis förändring av hur du äter är viktminskningen kanske inte omedelbar, men kilona kommer att sjunka och en hälsosam livsstil blir mer än en jojo-modefluga. Lägg till en hälsosam bulkmat till varje måltid och mellanmål (eller börja med en måltid, sedan två, sedan tre och så vidare), samtidigt som du sänker socker, transfetter och bearbetade livsmedel.
Naturligt fyllande livsmedel är fyllda med protein och fibrer som baljväxter/bönor, mandel, fiberbaserade frukter och grönsaker (äpplen, broccoli) och fettsnål snacks med högt proteininnehåll (helst utan fyllmedel eller konserveringsmedel) som magert kött, fisk, ost med låg fetthalt, nötter (en liten handfull) och sojabaserade Produkter. Håll stärkelse som pasta, bröd, ris och potatis till ett minimum eller ersätt med fullkorns- och flerkornsversioner. Hitta hälsosamma oljor. Glöm smöret och tillsätt en skvätt olivolja och naturliga örter.
Beröv inte, känna dig levande
En eller två dagar i veckan (beroende på dina viktmål och träningsnivå), tillåt dig själv ett överseende mellanmål eller måltid. Avsluta inte varje tugga på din tallrik bara för att du kan. Om du mentalt trycker tillbaka chokladkakan du har drömt om hela veckan, håller tårtan makten istället för dig. Tillåt dig själv att äta exakt den måltid eller mellanmål du längtar efter. Njut av din favoritmat genom att äta med avsikt - långsamt, medvetet och med avsiktlig glädje.
Skuld behöver inte gälla
Späd inte ut ditt veckovisa nöje genom att gå i skuld. Förvara kylskåpet med friska, konserveringsfria versioner av dina favoriter för att behålla bearbetade livsmedel (aka, toxiner) i schack. Socker, fett och konserveringsmedel främjar inflammation i kroppen och kronisk uppblåsthet. Ju mer du ersätter bearbetade livsmedel, fetter och sockerarter med "mat från jorden", desto mer kommer din kropp att avvisa råvaran och börja längta efter de goda sakerna.
Ändra din portionsuppfattning
Hemma och äta ute tenderar amerikanerna att pressa portionsstorleken till gränsen. Större tallrikar verkar vara en större smäll för våra pengar, men vi har felaktigt tränat våra kroppar att längta efter fler kalorier än de verkligen behöver. Om kaloriräkningen får dig att rycka, börja minska kalorierna genom att gradvis sänka din portionsstorlek och packa en vovveväska. Vänta 20 minuter för att känna om du känner dig mätt. Om du fortfarande är riktigt hungrig (mot uttråkad, ledsen, orolig eller äter för att göra mormor glad), lägg till fyllmedel med en hälsosam, fettsnål, fiberrik eller proteinrik mat.
Undvik någonting stekt eller kvävt med ost, och välj grillade och friterade versioner med hjärt-hälsosam medelhavsstil (oliver, olivolja, vitlök, tomater, färska örter, etc). Små förändringar som gjorts under flera veckor och månader gör att det som en gång kändes som en diet blir ett naturligt sätt att leva.
Träna på ditt sätt
Nej, att lyfta fjärrkontrollen eller gå till brevlådan räknas inte som din dagliga konditionsträning. Effektiv träning innebär att anpassa ett träningsprogram som passar din stil, tidsbegränsningar och budget. Flytta minst 30 till 45 minuter per dag, tre till fem gånger i veckan. Sträva efter att göra träning en lika stor del av ditt liv som att äta middag eller borsta tänderna och så småningom (i allmänhet inom tre månader, plus eller minus), ”Måste jag?” vänder sig till ”jag vill verkligen”.
Promenera med hunden, ta en magdanslektion eller promenera i grannskapet i en pigg och andas tempo. Gå med i gymmet och ta en spinning-, pilates-, muskeltonus-, konditions- eller kickboxningskurs. Alternativ kardio med styrketräning; var och en är lika viktig för din övergripande hälsa. Undvik muskelminne genom att blanda ihop träningspass med olika rörelser som överraskar dina muskler till nya nivåer av styrka och uthållighet. Hitta din rörelse mojo istället för att försöka efterlikna din magra väns träningsrutin eller kvinna i storlek fyra på det smala tidningsomslaget.
Att komma igång med en hälsosam livsstil behöver inte kännas som en "allt eller ingenting". Börja en livstid med bättre vanor genom att först göra ett paradigmskifte för att göra att nå dina mål en gradvis, steg-för-steg-process. Anta en omedelbar positiv attityd men lägg till stegvisa förändringar i din kost, näring och stresshantering. Tagen i små bett kommer det att kännas mindre som deprivation och mer som total självmakt att ändra gamla sätt till nya och förbättrade mönster.
