Oavsett om du bestämde dig för att bli influensaskott i år eller inte, kan du fortfarande vidta alternativa åtgärder för att stärka ditt immunsystem naturligt. Förutom att hålla upp din hälsosamma livsstil kan du lägga till några superfoods och kosttillskott i din kost för att hålla dig kall- och influensafri.
Astragulus
Astragulus är en kinesisk ört som har använts i hundratals år som en naturlig immunförstärkare. Vätskans och tablettformarna av örten ökar energin och bekämpar trötthet för att ge dig en
immunitet höjs när du känner tecken på förkylning eller influensa. "De antibakteriella egenskaperna [av astragulus] hjälper immunsystemet och stimulerar vita blodkroppar, som hjälper till att bekämpa bakterier,"
förklarar Toronto nutritionist Julie Mancuso, grundare av JM Nutrition.
Vitamin D
D -vitamin är något som många människor inte får nog av nuförtiden. Gjord av kroppen naturligt när den utsätts för solen, leder brist på utomhusaktiviteter under vintermånaderna ofta till en
D -vitaminbrist. ”[D -vitamin] är viktigt för immunförsvaret och när vi inte utsätts för solen är vår chans att bli större. plus, vintern är kall och influensasäsong vilket gör
chansen att bli sjuk ännu större ”, förklarar näringsexperten. Livsmedel som innehåller D -vitamin inkluderar äggula och fet fisk, eller du kan ta ett dagligt tillskott (en dos på 1000 IE bör vara
tillräcklig).
C-vitamin
De flesta vet att C -vitamin är ett bra sätt att hålla influensa och förkylning på avstånd. Och att få din dagliga rekommenderade mängd C -vitamin är en lätt strävan. Ett glas apelsinjuice kan göra
lura; För att få maximal nytta, se bara till att det är 100 procent rent OJ, inte från koncentrat och har inga extra sockerarter. “[C -vitamin] är en kraftfull antioxidant som finns i frukt och
grönsaker ”, säger Mancuso. ”Det kan också tas i ett tilläggsformulär. Det ökar produktionen av vita blodkroppar-som bekämpar virus och håller dig fri från influensa. ”
Blåbär
Dessa läckra små näringsämnen är otroligt rika på antioxidanter. ”Antioxidanter förstör fria radikaler (skurkarna), vilket kan leda till cancer, hjärtsjukdomar och försvagat immunförsvar.
system ”, förklarar Mancuso. Bär i alla sorter minskar också inflammation och ökar immunförsvaret. Ät en handfull blåbär varje dag eller kasta några frysta bär i din smoothie.
Men inte alla livsmedel som innehåller blåbär är bra för dig. "Låt dig inte luras av den" friska "blåbärsmuffinen", varnar Mancuso. “Muffins är fulla av socker vilket gör att det blir sämre
immunförsvar."
Äpplen
Undrar varför ett äpple om dagen håller doktorn borta? Det är ett gammalt ordspråk som är sant. Enligt Macuso är äpplen fyllda med C -vitamin och innehåller flavonoider, som är antioxidanter. De
nutritionist tillägger, "Röda äpplen är kända för att innehålla en antioxidant som kallas quercetin, vilket har visat sig stärka immunsystemet." En extra bonus för äppelälskare är att frukten är låg
kalorier, så njut mer än en om dagen om du vill!
Vad sägs om träning?
"Måttlig träning kan hjälpa till att bekämpa förkylningar och virus eftersom immunceller cirkulerar genom kroppen snabbare och de kan bekämpa bakterier och virus", förklarar Mancuso.
Svettning kan också hjälpa till att släppa ut gifter och öka energin. Var dock försiktig så att du inte överdriver - överträning minskar faktiskt immuniteten.
God hygien, en hälsosam livsstil och, om du är så benägen, kan ett influensaskott hjälpa dig att hålla dig frisk i vinter som kan inkludera viktiga näringsämnen i din kost.
Fler sätt att stärka ditt immunförsvar
- 6 sätt att stärka barns immunförsvar
- 8 hälsotips för att undvika förkylning och influensa
- Förkylning och influensa
