Det är inte alltid lätt att komma till gymmet varje dag, men om du är på snabb väg till baddräktshopping har du ingen tid att spara. Den goda nyheten: Att bränna av 500 kalorier om dagen multiplicerat med sju dagar motsvarar 3500 förbrända kalorier, vilket ger dig ett kilo närmare att passa in i den lilla prickiga bikinin. När tiden är avgörande kan helt enkelt lägga till extra minuter till dina dagliga aktiviteter hjälpa dig att nå dina kaloriförbränningsmål. Här är 27 smutsiga sätt att bränna fler kalorier.
Förbränna kalorier utan att ens försöka
Det är inte alltid lätt att komma till gymmet varje dag, men om du är på snabb väg till baddräktshopping har du ingen tid att spara. Den goda nyheten: Att bränna av 500 kalorier om dagen multiplicerat med sju dagar motsvarar 3500 förbrända kalorier, vilket ger dig ett kilo närmare att passa in i den lilla prickiga bikinin. När tiden är avgörande kan helt enkelt lägga till extra minuter till dina dagliga aktiviteter hjälpa dig att nå dina kaloriförbränningsmål. Här är 27 smutsiga sätt att bränna fler kalorier.
Medvetenhet är nyckeln till att skörda hälsofördelarna med luriga aktiviteter
Plus, var medveten om denna extra aktivitet för att dra full nytta. Här är varför: En studie från 2008 av en Harvard -psykolog studerade hotellpigor som tillbringar en stor del av sin dag med att släpa runt tung utrustning. Även om deras fysiska arbete höll dem i rörelse hela dagen, såg de sig inte som fysiskt aktiva. Forskarna delade pigorna i två grupper. De utbildade en grupp om antalet kalorier de brände varje dag och förklarade hur de redan uppfyllde de dagliga rekommendationerna för aktivitet. Den andra gruppen fick inget veta.
Överraskande nog, efter en månad, minskade den utbildade gruppen sitt blodtryck, vikt och såg en minskning av blodtrycket med 10 procent - trots att de inte ändrade sina rutiner på något sätt! Forskare drog slutsatsen att kvinnornas förändrade tänkesätt hjälpte deras kropp att reagera på den aktivitet de redan utförde. Placebo effekt? Eventuellt. Hur som helst, när du går din dag, fokusera på det du gör och se dig själv som en aktiv kvinna och du kan också se liknande förändringar efter fyra veckor.
Blanda och matcha följande aktiviteter och titta på kaloriförbränningen. (Kalorier är baserade på en kvinna på 150 kilo; statistik från American College of Sports Medicine.)
Kalorier förbrända per 30 minuters aktivitet
- Stretching: 89 kalorier
- Sopande golv: 118 kalorier
- Torka golv: 129 kalorier
- Handla mat: 82 kalorier
- Att bära mat på övervåningen: 258 kalorier (89 kalorier/10 minuter)
- Klipper gräsmattan: 197 kalorier
- Klippning av gräsmattan på en åkgräsklippare: 89 kalorier
- Plantera plantor: 161 kalorier
- Gräva gräsmattan: 154
- Går långsamt, bär ljusa föremål (mindre än 25 pund): 143 kalorier
- Trädgårdsskötsel i allmänhet: 143 kalorier
- Promenader, samlar trädgårdsredskap: 107 kalorier
- Gå, på jobbet, tomhänt (3,5 mph): 161 kalorier
- Bäddar: 72 kalorier
- Att bada hunden (stående): 125 kalorier
- Ligger med baby: 54 kalorier
- Barnomsorg: 107 kalorier
- Jogging på plats: 251 kalorier
- Ligger tyst och tittar på tv: 36 kalorier
- Skräddarsy, handsömning: 72 kalorier
- Att gå uppför kullar: 251 kalorier
- Stående: 72 kalorier
- Spelar frisbee: 107 kalorier
- Äldrevård: 142 kalorier
- Jogga på en minitrampolin: 161 kalorier
- Sexuell aktivitet (passiv, kyssande, kramande): 36 kalorier
- Sexuell aktivitet (kraftig): 54 kalorier
Fler sätt att bränna kalorier
6 enkla knep för att bränna kalorier
6 Sexiga sätt att bränna kalorier på stranden
Varför du borde bränna 500 kalorier den här veckan