Kardiovaskulär sjukdom är dödaren nr 1 i Nordamerika, så det är aldrig för tidigt att börja uppmärksamma din hälsa och vidta åtgärder för att skydda din hjärta. Dr Peter Alagona, programchef för allmän kardiologi vid Penn State Heart and Vascular Institute, säger att vardagliga förändringar av din livsstil kan göra en stor hjärtsjuk skillnad.
Rumpa ut för hjärthälsa
Viktigast, sluta rökning! De skadliga effekterna av cigarettrökning och tobaksbruk i allmänhet, framför allt på hjärtat och lungorna, har tydligt bevisats, säger Dr Alagona. När du slutar, ”minskar risken för tidigare tobaksbruk stadigt med tiden. Det är aldrig för sent att sluta. ”
Ät frukost för ett friskt hjärta
"En av anledningarna till att alla tror att frukost är dagens viktigaste måltid kan mycket väl vara att det signalerar din kropp att dagen har börjat", säger Dr Alagona. Kroppen behöver förutsägbara vanor. Se till att det är en bra frukost med främst protein och naturliga fibrer - inte bara tomma kalorier från enkla kolhydrater och mättat fett.
Få en god natts sömn för din ticker
Vila är ett av de sätt vår kropp ger energi för sin dagliga aktivitet. Konsekvent sömn tid och varaktighet är en av de förutsägbara vanorna vårt sinne och kropp är beroende av för att fungera som bäst.
Kom igång för att öka din kondition
Utöver din rutin med dagliga promenader eller trappor, prova på mer strukturerad träning också. "Människor med bättre aerob kapacitet, i bättre form, tenderar att leva längre, friskare liv och skörda både fysiska och psykiska fördelar", förklarar Dr Alagona.
Ät hälsosamt för ditt hjärta
En hälsosam kost innehåller inte bara rätt mat utan ett lämpligt kaloriintag, säger kardiologen. Skära kalorier från enkla kolhydrater och ersätta goda fetter (fleromättade) med dåliga fetter (mättade), öka naturliga fibrer och äta mer färsk frukt och grönsaker är en bra början.
