De högtider bör vara en högtidstid, men för många kan de väcka negativa känslor också. Depression, stress, ångest och minskat självvärde kan alla få fäste. Vi delar några tips om hur du kan hålla koll på ditt välbefinnande och se till att du tar hand om dig själv den här säsongen.
Dharshini Chanderbhan är klinisk chef för Chanderbhan Counseling Services i Toronto. Som mångårig rådgivare förstår hon hur svårt denna tid på året kan vara för många kanadensare. För att hjälpa till att göra saker lite mer hanterbara i år delar hon med sig av praktiska tips om hur man kan hantera några av de utmanande mental hälsa oro som kan uppstå under semestern.
Att känna igen och hantera ångest
Vid en tid på året när det är svårt att veta hur varje tillfälle kommer att se ut är det naturligt att du känner dig orolig. Trycket från semesterutgifter samt skyldigheten att träffa släktingar eller bekanta som du inte känner dig bekväm med kan vara överväldigande.
Dharshini rekommenderar att du gör djupa andningsövningar och övar medveten meditation för att lugna din kropp och själ. Det kan också vara fördelaktigt att hålla en logg över dina ångestutlösare så att du kan identifiera vad du får. När du väl har identifierat utlösarna kan du arbeta med att utveckla hälsosammare hanteringstekniker.
Hantera stress
Stress är en stor del av semestern för många av oss. Om du upptäcker att prata igenom frågorna hjälper till att minska din stressnivå, råder Dharshini dig att ringa ett nödcentral i ditt område för att få bort saker från bröstet. Hon tycker också att medveten meditation kan vara till hjälp, eftersom det hjälper dig att fokusera på nuet snarare än att fastna i att tänka på det förflutna eller framtiden. Även små tillägg till din rutin, som att ta ett varmt bad, lyssna på musik, träna, läsa och journalisera, kan vara effektiva för att minska din stressnivå. Om ingen av dessa metoder hjälper dig föreslår Dharshini kognitiv omstrukturering genom psykoterapi eller rådgivning, eftersom båda kan hjälpa dig att se stressiga situationer från olika perspektiv.
Hantera en ökad känsla av att vara deprimerad
Dharshini medger att hon vid sin praktik märker en ökad depression hos människor under semestern. Semestern fokuserar på att umgås med familjen, så om du inte har en familj att tillbringa semestern med eller om du måste spendera mer tid med familjemedlemmar som du har ansträngda relationer med, är det förståeligt att du kan känna dig ledsen vid denna tidpunkt år. Brist på familj kan leda till att du känner dig isolerad och ensam, samtidigt som du ser otrevliga släktingar kan leda till social ångest. Båda kan orsaka depression. Dharshini förklarar att väderförändringen också kan utlösa ökade känslor av ångest och depression, eftersom du tvingas stanna inne oftare och hantera kortare, mörkare dagar.
För att bekämpa dessa upprörande känslor rekommenderar Dharshini att söka upp andra i liknande situationer. Omge dig med positiva, hjälpsamma människor, till exempel psykoterapigrupper, en-till-en-rådgivning eller helt enkelt likasinnade sociala grupper, kan vara en bra källa till stöd under semestern. Dharshini rekommenderar också att testa nya aktiviteter eller engagera sig i välgörenhetsorganisationer för att lindra känslor av depression. Överväg volontärarbete på en lokal matbank eller soppkök eller samla in pengar för en bra anledning för att lindra några av dina smärtsamma symptom på depression.
Kämpar med självvärdet
Semestern kan få dig att sätta press på dig själv att köpa de perfekta presenterna till nära och kära och skapa gourmetmåltider för speciella tillfällen. Och när saker inte går enligt planen eller om några presenter helt enkelt är för dyra kan det få dig att känna att du inte är tillräckligt bra. Om självvärdet är ett problem vid den här tiden på året, rekommenderar Dharshini dig att titta på saker från ett annat perspektiv. Det faktum att du är påfrestande att få någon en present eller att laga något gott säger mycket om dig som person, och det är något att vara stolt över.
Återfokusera
Dharshini råder dig att fokusera dina energier på helgdagens sanna mening - att umgås med dina nära och kära om möjligt eller göra gott för andra i nöd.
Få hjälp
Om någon av dessa problem blir överväldigande kan rådgivning och kognitiv- eller känslofokuserad terapi vara till hjälp. Om du bor i större Toronto -området, kontakta Chanderbhan Counseling Services för mer information. Om inte, sök liknande tjänster nära dig. Det finns många resurser där ute, så var inte rädd för att nå ut.
Mer om psykisk hälsa
Idéer för en psykisk paus
Depression på arbetsplatsen: Vad du kan göra
Hur din kost kan påverka ditt humör
