Du måste se till att äta en hälsosam kost efter att ha fått ett barn så att ni båda får det ni behöver.
Du har precis fött en studsande bebis och sveps upp i glädjen och det kaotiska schemat för det nya moderskapet. Men samtidigt är du sugen och ser fram emot att njuta av all mat du avstod från att äta under graviditeten, till exempel vissa ostar och sushi. Utöver det är du också angelägen om att gå ner i vikt som du gick upp medan du var gravid.
Även om allt detta är förståeligt, bör ditt huvudfokus ligga på att upprätthålla ett hälsosamt tillstånd. Din goda hälsa och välbefinnande kommer att säkerställa att du har energi som en ny mamma kräver, och om du ammar, det kommer att se till att din baby får de näringsämnen han eller hon behöver, eftersom kvaliteten på din bröstmjölk beror på vad du äta.
Här är några saker att tänka på när det gäller din diet efter graviditeten.
Ät en balanserad, varierad kost, som liknar medelhavskosten
Fyll på färsk frukt och grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma mejerikällor. Se till att du äter tillräckliga mängder protein också, eftersom protein kan hjälpa till att hantera eventuella symtom efter förlossningen. Om du upplevt någon form av trauma som behöver läka (om du levererade med kejsarsnitt, till exempel), se till att du får tillräckligt med C -vitamin från din kost (citrusfrukter och tomater är utmärkta källor), eftersom detta vitamin hjälper till att läka sår.
Håll energin uppe genom din kost
Du kämpar med lite sömn och behöver ha tillräckligt med energi för att klara av de sena matningarna. Börja inte lita på koffein för att ge dig en buzz. Du kommer att vara bättre att se till att du äter varannan till var tredje timme för att hålla din ämnesomsättning nynnande. Att äta magra proteiner som lax och magert nötkött hjälper dig också att ge dig den boost du behöver.
Slim gradvis någon gång efter sexveckorsmärket
Det rekommenderas i allmänhet att vänta till sex veckor efter förlossningen innan du börjar försöka gå ner i vikt som du gick upp under graviditeten. Om du ammar är dock två månader den föreslagna väntetiden. Om du börjar för tidigt riskerar du att sträcka ut din återhämtningstid. Fokusera på att ändra din kost så att den innehåller livsmedel som innehåller mindre fett och socker. Byt till mjölk med låg fetthalt, skär ut godis och ät mat som lagats på hälsosammare sätt, till exempel gräddad än stekt.
Mer om graviditet
10 pinsamma graviditetsfrågor besvarade
10 problem efter graviditeten löst
Tidiga tecken på graviditet
