Det verkar som om vi alla kör på en hastighet nuförtiden: snabbt. Vi vet att vi borde träna regelbundet, men vem har tid? Mellan sport, affärsmöten och hushållsarbete, hur klämmer du in fitness? Med lite smart planering är det möjligt.
Om tempot i ditt liv och intensiteten i ditt schema gör det svårt att inkludera träning, kolla in dessa enkla sätt att pressa in det och ha kul i processen!
Vakna tidigt
Det finns en anledning till att den här är först på listan - låt oss få bort den mindre populära tidigt. Allt som tänkt, ibland är det enda sättet att få tid för träning att vakna och börja tidigare. För att hjälpa din kropp att vänja sig, börja med att bara vakna 15 eller 20 minuter tidigare, sedan gå upp ännu tidigare beroende på hur mycket tid du behöver. Det kan vara svårt att göra först, men snart kommer du att vara i en träningsregim som du kan ha med dig oavsett vilket schema du kan hålla under hela dagen.
|
Gå till lunch
Oavsett om du arbetar 9 till 5 eller kyrkogårdsskiftet, prova att klämma in ett lunchpass på ett närliggande gym eller bara genom att ta på dig sneakers och gå. Du kan också smyga in 10 minuters träningspauser hela dagen för att ge din kropp och hjärna vila från att sitta vid en dator hela dagen. Amber från Phoenix har en ganska stringent träningsrutin men påminner oss om att du kan gå två mil på 30 minuter och hon har redan tappat över 100 kilo. Gå Amber!
Chore cha-cha
Lung, rör om, lung och rör. Knän, knän, knän! Ta på dig träningskläderna och laga lite kul medan du förbereder middag. Skruva på låtarna och dansa medan du moppar, dammsuger, dammar och desinficerar. Den genomsnittliga personen tillbringar cirka 6 timmar per vecka med hushållsuppgifter. Tänk på hur aktiv du kan vara under den tiden! Vem vet, det kan till och med göra sysslorna lite roligare.
Kommersiella pauser
De flesta nätverksprogrammeringar utsätter dig för en serie på 30 sekunders reklam under seriens pauser, och de flesta innehåller minst fyra i sekvensen. Hoppa upp från soffan och gör några hoppjackar! Du kan bränna 10 kalorier genom att hoppa i 30 sekunder - vilket innebär att du teoretiskt kan bränna 40 kalorier under seriens kommersiella pauser.
Helgkrigare
Om du bara inte verkar få ihop det tillräckligt för vardagsträning, fokusera på helgerna när du har mer flexibilitet och tid. Blockera en större tid för att kompensera för din brist på träning under veckan. Var försiktig så att du inte överdriver det genom att gå för hårt på en gång, men dela upp det i medelintensiva träningspass som din kropp klarar av.
Träning är en investering i din hälsa, inte bara om att se bra ut eller leva tio år extra. Växla till låg växel och låt inte ditt schema hindra dig från din investering.
Fler snabba fitnesstips
- Snabba 15-minuters träningsrutiner för ditt liv
- Snabba 15-minuterspass för mammor
- 5 knep för att smyga in fitness i din dag
