Oavsett om du är ung eller gammal är god benstyrka avgörande, och det finns många sätt att se till att du får ut så mycket kalcium som möjligt än genom att bara dricka ett glas mjölk.
Du kanske känner till några av de uppenbara kalciumrika livsmedlen, men visste du att det finns extra kost- och livsstilsåtgärder som kommer att öka kalciumabsorberingen? Plocka upp dessa tips och ge din kropp en hjälpande hand för att upprätthålla starka ben.
Var hittar man kalcium
Du kan konsumera kalcium på många sätt; vissa är uppenbara och andra är inte lika kända. Försök att inkludera följande i din balanserade kost:
- Mjölk och mjölkprodukter, såsom ost och yoghurt, och blandade drycker, som tjocka skakningar
- Mörkgröna bladgrönsaker, som spenat, grönkål och broccoli
- Mjukbenad fisk, ätit med ben fortfarande intakta, till exempel konserverad lax
Om du är orolig för viktminskning är skumma och feta mjölkprodukter fortfarande bra kalciumkällor. Och om du vill vara helt säker på att du får ditt dagliga kalciumbehov, ta ett tillskott i kombination med din hälsosamma kost.
Hur du får ut det mesta av ditt kalciumintag
Ibland räcker det inte med att bara dricka en massa mjölk för att öka kalciumintaget. Faktum är att våra kroppar absorberar näringsämnet mycket bättre när vi gör några enkla livsstils- och kostförändringar. Detta kan vara särskilt viktigt när vi åldras, med tanke på att vår kropps förmåga att absorbera kalcium och regenerera benstyrkan minskar med tiden.
Det bästa sättet att öka kroppens absorption av kalcium är att kombinera det med en bra dos D -vitamin.
Hälsa Kanada förklarar att ”D -vitamin är ett näringsämne som hjälper kroppen att använda kalcium och fosfor för att bygga och underhålla starka ben och tänder. D -vitamin är unikt genom att det kan syntetiseras av kroppen efter exponering för ultravioletta strålar från solljus. ”
Så lite tid i solen kan vara fördelaktigt för dina ben. Om du bara hoppar utanför, hoppa över hatten och solskyddsmedel i några minuter så att solen kan träffa din hud direkt och omvandlas till D -vitamin. Men eftersom detta inte är ett praktiskt alternativ året runt, tjänar många på att ta ett vitamin D-tillskott, som kan köpas separat eller i ett tillägg som kombineras med D-vitamin.
En kost fylld med frukt och grönsaker kan också hjälpa din kropp att behålla kalcium. Experterna på C.Hälsa säg, "När din kropp smälter och metaboliserar frukt och grönsaker producerar din kropp bikarbonat, vilket minskar kalciumförlust."
Träning
Slutligen, förutom att äta en balanserad kost med tillräckligt med kalcium och D -vitamin, fokusera på träning. Viktbärande aktiviteter (där din kropps vikt hålls på din ram, till exempel med promenader eller jogging) hjälper till att hålla dina ben starka.
Mer om ett hälsosamt liv
6 sätt att förbättra oss med åldern
Månadens podd: The Mental Illness Happy Hour
Träning för dina kärnmuskler
