Kämpa trevligt: ​​13 relationstips för småbarnsföräldrar – SheKnows

Ögonblickets hetta är när vi säger saker som verkligen kan skada intimiteten. Här är några tips för att hålla dig lugn, även mitt i det kaos som ofta definierar livet med små barn.

Förebyggande åtgärder

1. Deklarera en nolltoleranspolicy för humöret som är utom kontroll. Du måste själv bestämma att det helt enkelt inte är okej att bete sig på det här sättet. Påminn dig själv om att det verkligen är möjligt att hantera dina känslor.
2. Tänk tillbaka på tider när du lyckades kontrollera din ilska. Kanske biter du dig i tungan istället för att skrika åt din chef. Eller så höll du precis på att låta det flyga på din man när dina svärföräldrar ringde och plötsligt kunde du inte tro på din egen rösts sötma. Ett positivt bevis på att vi alla har makten att ändra vårt eget humör, när vi vill.
3. Upptäck dina "ilska triggers". Håll en journal för de tillfällen då du känner att du är redo att flyga från handtaget. Märker du några mönster... tid på dagen, hungernivå, brist på motion, en full kalender? Även brus från en TV eller radio kan bidra till en känsla av överstimulering, vilket kan sätta igång en känslomässig explosion.
   click fraud protection
   
   Skapa en vårdande miljö för dig själv
4. Ta hand om dig själv. Vi är mer benägna att reagera på en situation – snarare än att bara agera – när vi inte har fått tillräckligt med sömn eller vi inte har ätit rätt. Börja dagen med en lätt frukost som innehåller kolhydrater och protein. Fortsätt sedan att äta för energi under hela dagen.
5. Daglig träning ger en fysisk frigörelse för att hjälpa dig att kontrollera ångest och aggression under hela dagen.
6. En regelbunden rutin av bön och meditation kan lugna ett kaotiskt sinne. Sitt tyst i minst 15 minuter varje dag. Öva några yogasträckor när det blir spänt.
7. Bestäm hur du ska hantera vissa situationer innan de uppstår. Vad får dig att vilja blåsa din topp? Bestäm hur du ska hantera dessa saker i förväg - medan du är lugn.
   I stundens hetta
8. Ta några djupa andetag. Diafragmatisk andning hjälper till att minska stress Detta kommer också att ge dig en time-out, tillräckligt lång för att göra en rationell bedömning av situationen och för att hjälpa dig att återfå en känsla av kontroll.
9. Visualisera dig själv som den coola, lugna person du strävar efter att vara. Vem känner du som förkroppsligar dessa egenskaper? Föreställ dig den här personens reaktion på situationen.
10. Sluta. Tror. Agera sedan. Påminn dig själv om vikten av att hålla dig själv under kontroll. Om du känner att ilska växer inuti, släpp den. Eller be om ett nytt sätt att uppfatta situationen.
11. Sänk rösten medvetet. Att skrika kommer bara att göra din make mer defensiv. En mjuk ton säger att du har kontroll.
12. Katastrofisera inte. Motstå frestelsen att blåsa något ur proportion. Undvik att använda orden "alltid" och "aldrig" när du pratar med dig själv och när du pratar med andra människor.
13. Distrahera dig själv. Finns det något sätt att skratta åt situationen? Fråga dig själv: vad är den verkliga betydelsen av situationen som utlöste min ilska? Välj dina strider noggrant.

valfri skärmläsare

Lämna en kommentar

Kommentarer är stängda.