Här är några förslag för att njuta av dina sportsnacks utan alltför mycket skuldkänslor! Många av de typiska tv-snacksen är laddade med både fett och kalorier, men med lite planering framåt finns det fortfarande många smaskiga munchies du kan prova!
Bunkra upp
Här är några livsmedel som du kan fylla på som är bättre än det mesta som finns där ute:
- Mini popcornkakor, cheddarostsmak (smakar förvånansvärt som ostlockar - se upp!)
- Guldfisksmäll
- Glöm inte grönsaks- och fruktbrickorna, med lite lätt Ranch-dopp. Prova att skära av toppen av en paprika, ta bort fröna och använd den som en doppskål. För att göra det ännu snyggare, sicksacka snittet!
- Lätt mikrovågspopcorn
- Räkcocktail
- Hummus och pitabrödrosa (antingen köp hummus eller gör den snabbt genom att puréa en burk kikärter (garbanzo bönor), ett par teskedar citronsaft och så många vitlöksklyftor som du vill (försök att börja med två). Jag gillar också att lägga till en näve rostad röd paprika om jag har dem till hands.
Om du behöver ta med dig ett dopp till en visningsfest, prova en eller flera av dessa:
Asiago ostdip
Ingredienser:
1/3 kopp lätt eller fettfri färskost
1/4 kopp strimlad asiagoost
1 vitlöksklyfta
1 till 2 matskedar hackad salladslök
1 till 2 matskedar hackade soltorkade tomater
Parmesanost (valfritt)
Vägbeskrivning:
I matberedare, kombinera 1 kopp 1 procent eller fettfri keso (dränerad så mycket som möjligt), 1/3 kopp lätt eller fettfri färskost, 1/4 kopp strimlad asiagoost, 1 vitlöksklyfta och bearbeta tills kombinerad. Rör i 1 till 2 T. hackad salladslök och 1 till 2 T. hackade soltorkade tomater. Häll upp i en liten gryta, mikrovågsugn tills den är genomvärmd (ca 3 till 4 minuter). Om så önskas, strö över parmesanost och avsluta under broiler tills det är lätt brynt. Låt stå några minuter innan servering för att tjockna. Garnera med salladslök. Servera med tunna skivor franskbröd (sprayade med smörig matlagningsspray, ströad med vitlökssalt och stekt) eller kex.
Kronärtskocka/Parmesan Dip
Ingredienser:
1 kopp 1 procent eller fettfri keso
3 msk lätt eller fettfri majonnäs
1/3 kopp strimlad parmesanost
1 vitlöksklyfta
1 14-ounce burk kronärtskockshjärtan
1 tsk torkad dillgräs (valfritt)
Vägbeskrivning: I matberedare, kombinera 1 kopp 1 procent eller fettfri keso, 3 T. lätt eller fettfri majonnäs, 1/3 kopp strimlad parmesanost och 1 vitlöksklyfta och bearbeta tills det blandas. Häll upp i skål. Häll av och hacka kronärtskockshjärtan, lägg till ostblandningen, kombinera. Häll upp i en liten gryta, mikrovågsugn tills den är genomvärmd (ca 3-4 minuter). Avsluta under broiler bara tills de fått lite färg. Servera med samma som ovan. Gillar du dill så smakar även denna dipp gott med 1 t. torkat dillgräs blandat in. Det ger en annan smak, men gott om du gillar dill.
7-Layer Lite
Ingredienser:
Fettfria refried beans med grön chili och lime
Hackade tomater
Hackad grön paprika
Salsa
Fettfri gräddfil
Fettfri strimlad cheddarost
Tunt skivad salladslök
Liten näve skivade svarta oliver.
Vägbeskrivning:
Blanda ihop och servera med bakade tortillachips.
Bakade krispiga kycklingfingrar
Ingredienser:
1 lb. kycklingbröst skivad i tunna strimlor
1/2 kopp lågfett kärnmjölk
1/2 kopp krossade majsflingor eller ostkex
1/4 kopp italiensk kryddat brödsmulor
1 tsk vitlökspulver
1/2 tsk oregano
1/4 tsk svartpeppar
1 matsked olivolja
Vägbeskrivning:
Värm ugnen till 400 grader F. I en medelstor glas- eller plastskål, kombinera 1 lb. kycklingbröst skivad i tunna strimlor med 1/2 kopp lågfett kärnmjölk. Täck över och ställ i kylen i 10-15 minuter. Kombinera 1/2 kopp krossade majsflingor (eller ostkex), 1/4 kopp italienska kryddade brödsmulor, 1 t. vitlökspulver, 1/2 t. oregano och 1/4 t. svartpeppar i stor Ziploc-påse. Efter att kycklingen är kyld, häll av vätskan och lägg till Ziploc-påsen, skaka för att täcka. Lägg till 1 T. olivolja till en grund ugnsform. Lägg till kyckling. Grädda i cirka 4 minuter på varje sida, eller tills kycklingen är genomstekt. Servera med honungssenapsdipp eller lätt ranchdressing.
Slutanmärkning: Bara för att du är på väg till en fest där du vet att du ska äta, dricka och vara glad, ska du inte ge ditt vanliga träningspass vidare. Ett trevligt, uppiggande träningspass hjälper dig att motstå några av de mer dekadenta materbjudandena, ger dig mer energi och håller din hälsosamma livsstil på rätt spår!
Heja laget!
