De flesta kvinnor går upp cirka sju kilo under semestern av en enkel och enkel anledning - de har inga "Håll er smala strategier." Men var aldrig rädd, för jag har hjälpt Hollywoods hetaste kroppar att hålla sig mager i över en årtionde. Jag är också en stor foodie och certifierad professionell kock. Vilken kombination, va?
Med min kombinerade kärlek till stygga men åh så fina semestermat, tyckte jag att det skulle vara fantastiskt att dela smala semestertips och några av mina favorit mager semesterrecept. Jag hoppas att du gillar dem lika mycket som min familj och kunder gör.
Dags för te
Visste du att du kan njuta av chokladdesserter utan kalorierna? Kolla in fantastiska desserttes av Tea Forte. "Dolce Vitas" -samling av desserttes finns i smaker som "Chocolate Truffle" och "Belgian Mint" låter dig njuta utan skuld, plus att du får fettförbränningsfördelarna med teens antioxidant som kallas EGCG.
Börja tugga
Du kan också tugga tuggummi för att minska stress och oönskade kalorier. En bra att kolla in är Wrigleys Dessert Delights -tuggummi i fantastiska smaker, till exempel myntchokladglass eller äppelpaj, och stoppa det tjatiga sockersuget. Och den magra bonusen? Visste du att studier har visat att tuggummi kan hjälpa till att lindra stress? Här är mager på stress: När vi stressar, släpper våra kroppar ut ett hormon som kallas kortisol, vilket är en av de skyldiga som är förknippade med ackumulering av magefett. Därför är det extremt viktigt att hålla semesterstressen på ett minimum. Tuggummi, djup andning, träning och en hel natts sömn kommer definitivt att hjälpa!
Gå mörk
Om du är en chokladälskare och behöver den "riktiga", välj mörk choklad eftersom den har mindre fett än mjölkchoklad och innehåller också mer antioxidanter än blåbär.
Tallriksstorlek
På en semester soirée, gör bara en resa till buffén och använd små tallrikar istället för att ladda upp med en stor tallrik.
Kaloriska cocktails
Akta dig för flytande kalorier som läsk, öl, semestercocktails, vin, varm choklad och cider. Dessa är mycket tillgängliga under semesterperioden och forskning tyder på att de flesta människor får två till tre pounds under semestern bara från drycker. Nå istället efter mousserande vatten med en twist av citrus eller prova att dricka sake; det är ungefär 40 kalorier mindre per uns jämfört med andra spritdrycker.
Var selektiv
Slösa inte kalorier på mat du inte gillar eller på mat du kan äta när som helst på året. Det bästa sättet att njuta av din favoritsemester efterrätt är att äta en kolhydratfattig måltid som rostad kalkon med en grön grönsak och fördela dina kolhydratkalorier till din efterrätt. Tänk på det här sättet: En 4-uns skiva rostad kalkon är cirka 135 kalorier och en portion rostade brysselkål är cirka 65 kalorier. Det ger dig 250 kalorier att fördela till din favorithelg. Här är några tankar:
6 syndiga semestergodisar som du kan införliva i din måltid (under 250 kalorier)
- Eggnog, 1 kopp
- Sockerkakor, 2 medium
- Ostkaka, 1 skiva
- Pecanpaj, 1 liten skiva
- Pepparkakor, 1 stor eller 2 medium
- Jordnöt sprött, 1,5 uns
Hoppa inte över måltider
Svälta aldrig dig själv hela dagen så att du kan äta för mycket på en semestermiddag. I motsats till vad många tror kommer de flesta av dessa kalorier att omvandlas till fett. Det är mycket bättre att äta var fjärde timme hela dagen så att när du anländer till festen är du inte hungrig hungrig. Dessutom har det visat sig att äta små, vanliga måltider under dagen hjälper till att öka metabolismen.
krydda upp det
Krydda din mat med varm sås under semestern. Att tillsätta varma kryddor till dina måltider kan hjälpa till att dämpa hunger enligt en studie i British Journal of Nutrition. Dessutom fann forskare vid State University of New York i Buffalo att capsaicin (en förening som finns i chili) utlöser din hjärna att släppa ut må bra endorfiner. Så utnyttja den där Tabasco !!
Välj grönsaker
Förvirrad över vilka aptitretare som hjälper dig att hålla dig i dina smala jeans? Välj oliver över nötter och spara kalorier. Två uns oliver är bara 57 kalorier jämfört med två uns nötter som väger 336 kalorier. Nå en Caprese -sallad, 1 medelstor tomat, 1 uns ost med färsk basilika (100 cals/portion) över 4 mini quiches (248) och spara 148 kalorier.
