Högtidsfirandet erbjuder en mängd frestelser för festdeltagare att överge hälsosamma kostvanor. All denna kalorifyllda semestermat utgör en speciell utmaning för de många amerikanska barn och vuxna som kämpar med den ökända "utbuktningens slag".
Planera i förväg för att hålla nere kilona
"Nyckeln till att framgångsrikt navigera efter semesterperioden för din familj", säger Netty Levine, RD, en dietist vid Cedars-Sinai Medical Center, "är att planera framåt genom att beskriva en praktisk vikt
en ledningsstrategi som inte gör att du och dina barn känner dig berövade, men som hjälper barn och deras föräldrar att undvika viktökning under de kommande månaderna."
Öva portionskontroll
Den goda nyheten är att både vuxna och barn kan njuta av semestersäsongens underbara mat så länge de gör det med måtta. ”Begränsa portionerna, se till att barnen äter
näringsrika måltider och att ta med något hälsosamt till en fest är alla sätt att hjälpa till att förhindra viktökning under semestern, säger Netty.
Gå in i semestern förberedd
Istället för att sätta familjemedlemmar på en diet, träna hälsosamt innan semestern börjar genom att ändra proportionerna på maten du serverar. Börja med att hjälpa barnen dela sina tallrikar
i fyra imaginära sektioner: en för frukt, en för grönsaker, en för stärkelse och en för protein. Servera låg- eller fettfri mjölk och/eller vatten till måltiderna.
Snack hälsosamt
Om du går på en fest, håll resten av dagens matval hälsosammare. Förbered röd, gul och grön paprika i små remsor och förvara i plastpåsar. Köp in babymorötter
färdigförpackade plastpåsar eller förbered dina egna för att ge dina barn när de vill ha ett mellanmål. Innan du åker till en fest, erbjuda dessa färgglada grönsaker för att dämpa deras aptit. Fyll dem
upp lite; och de kommer att bli lite mindre frestade att äta för mycket på festen.
Hjälp dina barn att göra bra val
Tillåt dina barn en efterrätt per evenemang och diskutera detta med dem i förväg. Om du följer med barnet till festen, övervaka deras val genom att fråga dem vad de verkligen vill ha ut av det som är
tillgängliga och förstärker att de inte kan ha allt.
Gör en avvägning med träning
Att äta mer under semestern kan delvis kompenseras av en måttlig och daglig ökning av fysisk träning. Prova 10 eller 15 minuters raska promenader två gånger om dagen med tillgängliga familjemedlemmar. Planen
aktiva speldejter istället för filmer där de skulle ha en tendens att sitta mer och be om "skräpmat".
Servera dietvänlig mat
Om du arrangerar festen, ha massor av grönsaker tillgängliga istället för chips. Förbered dippar med lägre fetthalt och bjud på salsa. Förklara för dina gäster i förväg din beslutsamhet att göra detta hälsosammare
semesterperioden och be dem att ha detta i åtanke när de förbereder någon maträtt de kan komma med.
Byt ut kaloririka drycker
Begränsa kaloririka drycker som läsk, juice, smoothies och blandade kaffedrycker eller hoppa över helt om du ägnar dig åt en viss efterrätt. Det finns nästan 150 kalorier i en 12-ounce burk
läsk eller juice. Smoothies och kaffedrycker är ofta 250-500 kalorier, exklusive vispgrädden.
Hoppa inte över måltider
Att svälta sig själv innan en fest eller träff ökar chansen att alla äter för mycket när festligheterna börjar. Det lär också dina barn en dålig vana.
Välj vist
Vid semestermåltider, ät mer av den rostade kalkonen eftersom den är naturligt lägre i fett och kalorier och ta mindre av såsen, fyllningen och den andra pajbiten. Erbjuder alternativ av
tranbärssås, vanlig bakad yams och lätt vispad grädde eller fettfri fryst yoghurt på paj är alla sätt att njuta av mat samtidigt som du håller nere kalorierna.
Ladda dina gäster med rester
Om semesterfesten är hemma hos dig, skicka hem några av resterna med dina gäster.
Ät medvetet
Uppmuntra dina barn och familjemedlemmar att äta långsamt, vilket kommer att hjälpa alla berörda att äta mindre och känna sig mätta och nöjda.
Lura din sötsug
När du bakar semesterkakor, köp mindre kakformar. Prova färre kakor genom att mumsa på annat "godis" som tärnade äpplen, päron och jordgubbar som ställs upp nära matlagningsområdet. Ha kvar
lite vatten med citronklyftor eller kolsyrat vatten i närheten också.
Var förnuftig
Under semestern, sätt ditt mål att behålla din vikt - inte att gå ner i vikt. Var positiv. Låt inte din vikt och ditt sug ta kontroll över dig.
