Konsumenter bombarderas ständigt med fitnessinformation och "expertråd" från tvivelaktiga källor. Här är en titt på några av de vanligaste fitnessmyterna.
Säg som det är
American Council on Exercise (ACE) genomförde nyligen en undersökning av mer än 1 500 ACE-certifierade fitnessproffs för att upptäcka träningsmyterna som de oftast hör från sina kunder. Följande är deras bästa svar:
Kvinnor som lyfter vikter kommer att få skrymmande muskler - Kvinnor har vanligtvis inte den genetiska potentialen att utveckla stora, skrymmande muskler eftersom de inte har tillräckligt med hormonet testosteron som behövs för att utveckla muskelmassa. Medan steroider och andra konstgjorda medel kan få vissa kvinnor att bulta upp, kommer styrketräning inte att göra det.
Fläckreducering är möjlig - Fläckreducering är inte möjlig. Konceptet bygger på den felaktiga uppfattningen att det är möjligt att "bränna bort" fett från en specifik del av kroppen genom att selektivt träna det området. Men många studier har motbevisat detta påstående. Endast regelbunden träning (aerobic och styrka) och en vettig kost kan eliminera överflödigt kroppsfett.
Ingen smärta, ingen vinst - Många antar felaktigt att träning måste göra ont för att vara fördelaktigt, när träning till smärta i själva verket kan göra mer skada än nytta. Ett vettigt träningsprogram kan vara obehagligt, men bör inte vara smärtsamt. Det bör ställa ett rimligt krav på hjärt- och rörelseorganen och muskuloskeletala systemen att förbättra deras funktion, utan att nämnvärt öka risken för skador.
Träning kräver en rejäl tid - Varje mängd regelbunden motion bidrar till bättre övergripande hälsa och välbefinnande. ACE rekommenderar totalt minst 30 minuters fysisk aktivitet om dagen för att bibehålla hälsan och minska risken för hjärtsjukdomar och cancer. Individer som vill gå ner i vikt och behålla den rekommenderas att ackumulera 60 minuters fysisk aktivitet varje dag.
Om du tränar kan du äta vad du vill - Ett sunt kostprogram går hand i hand med en sund träningsrutin. Om målet är att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt, bör konsumenterna lägga till mer frukt och grönsaker i kosten, undvika bearbetade livsmedel med hög sockerhalt och kontrollera portionsstorleken.
Det finns en magisk kula eller snabbfix där ute någonstans - Det finns ingen quick fix. Många näringstillskott marknadsförs med hjälp av vilseledande, vilseledande eller bedräglig reklam. En välbalanserad kost i kombination med regelbunden träning är fortfarande det säkraste och mest effektiva sättet att uppnå viktminskning eller prestationsmål.
"Med överflöd av tillgängliga informationskällor är det lätt att hitta felaktig kondition råd”, säger Dr Cedric Bryant, chefsövningsfysiolog och vicepresident för utbildningstjänster för ACE. "Nyckeln är att söka till kvalificerade fitnessproffs eller välrenommerade organisationer för hälso- och fitnessråd för att säkert sortera igenom den ständigt ökande labyrinten av desinformation."
