Hålla småbarn aktiva – SheKnows

Med barnfetma på uppgång är det aldrig för tidigt att börja tänka på sätt att hålla ditt barn friskt och trimmat! Har du en fråga till Ann? Fråga det här!

Din fråga:
Jag är mycket oroad över den senaste statistiken om barnfetma. Vad kan jag göra för att uppmuntra mitt barn att leva en aktiv livsstil redan från dag ett?

Ann Douglas svarar:
Du gör klokt i att försöka göra ett aktivt liv till en del av ditt barns liv från en mycket tidig ålder. Människor är trots allt vanedjur: snart kommer den dagliga promenaden runt kvarteret att verka lika naturlig för honom som att borsta tänderna och lyssna på godnattsagor. Här är några roliga sätt att få ditt barn att fastna för att vara fysiskt aktiv:

• Uppmuntra till aktiviteter och spel som ger ditt barn chansen att arbeta med sin balans och koordinationsförmåga, t.ex. att böja sig och ta upp leksaker från golvet samtidigt som de står stilla placera; gå medan du drar en leksak; sparka en boll eller rulla den fram och tillbaka; och kasta en boll eller en sittsäck.

• Slå på några av dina favoritlåtar och dansa med ditt barn. Du kommer både att få ett fantastiskt träningspass och ha mycket roligt på samma gång.

• Placera ett klättergym i barnstorlek i ditt vardagsrum eller matsal så att det blir möjligt för ditt barn att passa på fysisk aktivitet även under de kallaste eller regnigaste dagarna.

• Spela "Jack in the box." Visa ditt barn hur man kryper ihop sig till en liten boll och sedan springer upp som ett jack i lådan. Han kommer inte bara att ha roligt när han skriker "pop" och försöker överraska dig; han kommer också att stärka sina ben, förbättra sin balans och öka sin rumsliga medvetenhet.

• Gör en hinderbana inomhus med kuddar, kuddar, kartonger, bord, stolar och andra vanliga hushållsföremål. Sätt sedan, nästa soliga dag, ihop en hinderbana utomhus istället.

• Lär ditt barn hur man leker "över och under": kryp över soffor och under bord. Eller gör en bro med din kropp och låt honom krypa under din kropp eller genom dina ben.

• Spela "zoo-spelet". Låtsas vara djur genom att imitera deras rörelser: var en orm som glider över gräset, en känguru som älskar att hoppa eller en fågel som flyger runt på bakgården.

• Fäst en stor badboll av plast i ett elastiskt snöre och häng den från en dörrkarm. Ditt barn kommer att njuta av att slå runt denna "tetherball", och eftersom bollen är så lätt behöver du inte oroa dig för att den ska göra någon skada.

• Ha en familjestafett. Istället för att skicka en batong från person till person, skicka en nalle eller annan favoritleksak. (Om du är på ett fånigt humör kan du till och med byta namn på evenemanget till nallebjörnsloppet.)

• Gör en hoppbana inomhus genom att ställa upp hulahopringar på marken eller sätta fast maskeringstejp på mattan i ditt familjerum. (När vädret blir fint kan du ta en låda trottoarkrita och ta hoppkulan utomhus.) Småbarn klarar ännu inte av ett enbent hopp, men de kommer att ha kul att hoppa från ruta till ruta med två fötter.

• Ordna en rodeo med skoter och trehjulingar i kvarteret så att förskolans set kan ha kul att åka runt tillsammans samtidigt som de övar på sina "cyklingsfärdigheter". Naturligtvis vill du insistera på att varje rodeotävlande är ordentligt utrustad med den nödvändiga säkerhetsutrustningen: det är aldrig för tidigt att få ditt barn att börja hjälmvana.

• Spela en omgång hockey med poolnudlar och en badboll. Du kan vända en överdimensionerad kartong på sidan och använda den som ditt mål.

• Gör en bönasäckskastningslek eller sätt upp en basketkorg i halvliters storlek.

• Spela "sparka burken." Det kommer att ge ditt barn lite sparkövning, och han kommer att få tillfredsställelsen av att lyssna på det härligt höga ljud som en plåtburk gör när den studsar längs trottoaren.

• Lär ditt barn hur man leker, följ ledaren. (Hej, ditt barn är redan naturligt benäget att vilja följa dig och imitera alla dina rörelser, så varför inte försöka dra fördel av situationen?)

• Visa ditt barn hur man gör en stockrullning genom att sticka armarna ovanför huvudet och rulla längs gräset. (Kommer du ihåg hur roligt du hade när du var liten?)

• Spela en omgång "Simon Says". Ditt barn kommer att ha kul att springa och stanna, och kommer också att få en chans att arbeta med sina lyssnande färdigheter.

• Glöm fingermålning; testa fotmålning istället! Lägg ett stort ark väggmålningspapper på trottoaren. Häll giftfri färg i en stor grund bricka (en gammal frigolitbricka eller pajtallrik fungerar bra). Låt sedan ditt barn dansa över sidan. Han kommer att få lite motion och kommer att sluta med en färgglad väggmålning att hänga på hans sovrumsvägg.

• "Skuggdans" ute en solig dag. Se till att solen är bakom dig och ditt barn och se sedan hur din skugga dansar över gräset medan du dansar. Om du är orolig för att grannarna ska tro att du har tappat bort det, försök att göra just den här träningsaktiviteten på bakgården istället. Eller ännu bättre, bjud in grannarna för lite skuggdans också.

• Visa ditt barn hur man gör "änglar" i snön genom att ligga på rygg och svepa armarna upp och ner och fötterna från sida till sida. Rörelserna som är involverade i att göra en snöängel hjälper till att främja god koordination, och ger utmärkt träning för hoppknektar!

• Påminn dig själv om att småbarn trivs med ostrukturerad leklöpning, simning, klättring, lek i sandlådan och plaska runt i plaskdamm - så se till att ge möjligheter till den här typen av nöje, för.

En sista tanke om småbarn och fysisk aktivitet: det är en värld av skillnad mellan att berätta för barn om fördelarna med att vara fysiskt aktiv och visa dem att träning är en prioritet i din egen liv. Om du inte är fysiskt aktiv själv, kommer dina ord sannolikt att förlora sin effekt. Slutsats? Du måste vara beredd att gå promenaden - bokstavligen.

valfri skärmläsare

Lämna en kommentar