Var försiktig med vad du äter när du är gravid! Matval kommer att göra en enorm skillnad för din hälsa och ditt ofödda barns hälsa.
De livsmedel du väljer att äta medan du är gravid kommer att påverka din hälsa och barnets välbefinnande direkt efter födseln och kanske i många år framöver. Graviditet är en bra tid att granska din kost och ägna särskild uppmärksamhet åt den näring som är bäst för er båda - och att se till att undvika de livsmedel som kan vara skadliga.
Gravida kvinnor måste hålla sig energiska med protein, inklusive ägg och fjäderfä, och bör inkludera friska kolhydrater i kosten. Bra källor för kolhydrater är frukt, grönsaker och spannmål. Lägg till hälsosamt fett till dina måltider och mellanmål med olivolja och nötter, och se till att hålla dig helt hydratiserad genom att dricka mycket vatten varje dag. Balanserad kost är avgörande för en frisk mamma, en frisk bebis och en hälsosam familj!
Ta inte matrisker
Gravida kvinnor löper större risk för matburna sjukdomar eftersom de hormonella förändringarna i deras kroppar under graviditeten försvagar deras immunförsvar. De måste vara mer försiktiga med att tvätta händerna före och efter matlagning, laga bra och hantera kött, fisk, ägg och fjäderfä korrekt. Under din graviditet, laga ägg tills de har fastnat. Tvätta färska produkter noggrant - en lång sköljning är i ordning för alla frukter och grönsaker innan du äter dem.
Mat att undvika
Ost
Mjuka ostar som opasturerad brie, fetaost, camembert, ädelost och andra mjuka sorter bör elimineras från en graviditetskost.
Fisk
Fet fisk som lax, sill och sardiner är utmärkta, men en annan viktig mat att undvika är någon fisk med hög kvicksilverhalt. Att konsumera fisk med höga kvicksilverhalter har kopplats till utvecklingsförseningar och till och med hjärnskador hos spädbarn. Minskad uppmärksamhet, minne och lägre IQ är bara några av de möjliga allvarliga effekterna. Om du inte är säker på vilka fiskval som är lämpliga, kontakta din läkare eller din lokala hälsoavdelning för att avgöra vilken fisk i ditt område som är säker att äta. Fisk som är känd för att ha kvicksilverhalter för riskfyllda för gravida kvinnor är haj, kungsmakare, tilefish och fast vit albacore tonfisk. Ät aldrig dessa sorter när du är gravid.
Rått kött
Rått kött, som sushi och skaldjur - särskilt skaldjur, sällsynt eller okokt nötkött och fjäderfä - är också ute. Under din graviditet utgör de risken för koliforma bakterier, toxoplasmos och salmonella. Även om dessa bakterier kan drabbas av någon, är de av särskild fara för gravida kvinnor.
Delikatesser
Många delikatesser, inklusive varmkorv, kan lätt smittas av listeriabakterier som kan leda till missfall. Det är säkert att äta delikatesser endast om du värmer det till rykande varmt... annars, undvik det!
Råa ägg
Rå ägg kan innehålla salmonella, och de används ofta i Caesar salladsdressingar, majonnäs, hemlagad glass och vaniljsås eller Hollandaisesås. De är också en ingrediens i opasturerade äggnaglar. Innan du äter något av dessa föremål, vet du exakt vad ingredienserna är. Den säkraste strategin för dig och ditt barn är att helt eliminera dem - och andra riskabla matval - från din kost under din graviditet.
Mer hälsosam kost tips
Hur man tar bort bearbetade livsmedel från din dagliga kost
9 Snabba och hälsosamma frukostar för hektiska morgnar
Hälsosamma matval för varje måltid
