Hälsosam mat kan hjälpa barn att göra sitt bästa i skolan, men att få barn att äta bra mat kan ibland vara ett knep.
SheKnows-redaktörerna, tillsammans med Carolyn Washburn, Utah State University Extension Family och Consumer Science Agent, föreslå dessa tips för att piffa upp en lunch samtidigt som du behåller näringsvärdet plats.
Tips för hälsosamma bruna påsluncher
- Inkludera ett äpple, apelsin, päron, kiwi, mango, stjärnfrukt, banan, en ruta med russin eller vindruvor istället för en fruktrulle eller frukttugg.
- Skicka fettfri 1 procent mjölk istället för 2 procent. Tänk också på soja eller rismjölk.
- Skicka grönsaker med dip, eller blanda hackade grönsaker med färskost och lägg på en bagel.
- Använd fullkornsbröd när det är möjligt. Prova pitabröd, wraps, tortillas och bagels. Variation kan göra skillnad. Överblivna våfflor med färskost, jordnötssmör eller äggsallad är en ny förändring.
- Prova makaronsallader, myror på en stock (jordnötssmör på selleri toppad med russin), salsa och chips, eller kött och ost.
- Skär överbliven kyckling i strimlor och packa med doppare av ranchdressing, barbecuesås eller senapssås.
- Packa bakade chips, kringlor, luftpoppade popcorn eller torra flingor.
- Begränsa godis till en eller två gånger i veckan. Hjälp dina barn att vänja sig vid att äta frukt.
- Små godsaker kan vara mer tillfredsställande om de är roliga. Tänk på att lägga i en lyckokaka eller skicka 3-7 alfabetskakor som stavar ett ord – och låt ditt barn klura ut pusslet!
- Skicka lådor eller paket med 100 procent juice. Kontrollera etiketterna noggrant, eftersom vissa är bara 10 procent juice med tillsatt socker.
- Är ditt barn trött på juice? För en förändring och extra näring, skicka en yoghurtdrink.
- Lägg ett ispaket i matlådan. Att hålla maten kall minskar risken för livsmedelsburna sjukdomar och hjälper till att hålla maten fräsch.
- Alternativt kan du frysa in pudding, yoghurt eller äppelmos för att hålla den fräsch – samtidigt som den hjälper till att hålla andra livsmedel svala.
- Ge handservetter och påminn barnen att använda dem innan de äter.
- Kom ihåg att inkludera en matvara med protein (kött, ost eller ägg), en kolhydratvara (rulle, bröd, pitabröd, kex) och minst en frukt och en grönsak till varje lunch.
- För att göra ditt jobb enklare, låt dina barn ge menyidéer och hjälpa till med att handla lunch.
