Gå på tåget! Billiga motståndsband kan vara din biljett till en bättre Pilates-upplevelse.
Om du fortfarande tänker på jordens smälta centrum när du hör ordet "kärna", var har du gömt dig? Populariteten för pilatesmattklasser under det senaste decenniet har exploderat. Och som alla populära träningsformer växer och förändras den hela tiden.
Du skulle inte ha hittat motståndsband som Therabands och Dynabands i studion när Joseph Pilates började lära ut sin metod för stretching och förstärkning redan på 1920-talet. "Men om du tittar på bilder av honom som undervisar på Jacob's Pillow, så hade han ett system med sladdar - som bungeesnören — fästa på väggen, säger Lisa Wheeler, Reebok Global Master Trainer och International Fitness Presentatör. "Så även om att använda motståndsband i en mattklass är en modernare uppfinning, kan du fortfarande spåra praktiken tillbaka till Mr Pilates."
Motståndsband är populära eftersom de är billiga - vanligtvis runt $ 5 - och lätta att transportera om du är på resa. I en pilatesmiljö är de användbara för både nybörjare och mer avancerade studenter. "Nybörjare kan använda banden för att hjälpa till med extrema rörelseomfång," säger Wheeler. "Bandet kan hjälpa dem att lära sig känna igen sin kärna och hitta rätt positioner."
Mer avancerade elever använder banden för att lägga till motstånd och ge sina muskler en utmaning. "Dessa saker finns överallt - i klasser och på dvd-skivor - jag använder dem i alla mina lektioner", säger Tracey Mallet, Pilates-mästarinstruktör och skapare av Pilates-dvd: erna 3 in 1 Pregnancy Systems. "Även om en student inte behöver använda ett band för hjälp eller motstånd, använder vi dem för att skapa variation i rutinerna. Det håller folk intresserade."
Både Wheeler och Mallet är överens om att användning av ett motståndsband kan få dig att tappa formen. "Om du känner spänning i nacken är något fel", varnar Wheeler. Pilates är värdelöst - och lite farligt - om du tappar formen. Allt handlar om korrekt anpassning. Om du har extremt stela hamstrings, som många har, kan ett band hjälpa dig att stödja benet i en lägre position tills din kärna är stark nog att hålla den där utan ett band. Men om din nedre rygg börjar böjas upp och tappar kontakten med golvet, gör du inte dig själv någon tjänst genom att använda bandet. En bra lärare kommer att kunna hjälpa dig att modifiera rörelser med en mängd olika tekniker, så om något inte känns rätt, fråga!
Om du använder ett band är det viktigt att vara säker på att du använder rätt vikt för det du gör. Mallet instruerar sina elever att använda ett tungt stödband för att få hjälp – dessa är vanligtvis stålgråa. Lättare, stretchigare band är bäst för motstånd.
Du kan öka eller minska motståndet genom att öka eller minska längden på bandet. Om ditt gym inte har ett färdigt utbud av motståndsband för sina lektioner kan du alltid ta med ditt eget. De finns lätt tillgängliga på varuhus och sportbutiker, eller be någon fysioterapeut att skära av dig en bit - hon har förmodligen en stor rulle av sakerna gömda på sitt kontor. "Jag använder vanligtvis raka gummibitar i mina klasser," säger Wheeler, "men du kan använda den rörformade typen med handtag i varje ände - använd bara vad du har till hands."
Många pilatesmattklasser lägger också till traditionella skulpterings- och toningsövningar med hjälp av motståndsband. "Jag tycker att folk vill ha en välbalanserad klass", säger Mallet. "Om de bara har tid för en lektion vill de ha Pilates. Men de vill också ha lite överkroppsskulptering. Pilates har några underbara övningar för överkroppen, men de flesta elever kommer aldrig att gå tillräckligt långt i det disciplin för att komma till dessa övningar - främst för att de inte har tillgång till reformatorn eller annat anordning. Motståndsband gör det möjligt för nybörjare och medelstuderande att härma övningarna vi gör på dessa specialiserade och mycket dyra maskiner."
Så oavsett om du är en nybörjare som behöver lite hjälp med sina roll-ups, eller en avancerad student som behöver en utmaning, kan motståndsband vara ett bra sätt att pumpa upp din Pilates-rutin!
