Dess sommar, och innan du vet ordet av kan du befinna dig i en situation där du är superduper het utan någon luftkonditionering i sikte. Vad gör du nu? A värmerelaterad sjukdom kan växa upp bråttom, så det är viktigt att svalna ASAP, eftersom några av dessa förhållanden kan vara dödliga. Här är några sätt att kyla ner dig när du är varm och några förebyggande tips som hjälper dig att avvärja några av dina problem innan du ens sätter din fot ut genom dörren.
Isa upp dina pulspunkter
Om du är superhett, styrelsecertifierad hudläkare Dr. Tsippora Shainhouse berättar för SheKnows att kallt kranvatten eller isförpackningar kan appliceras på känsliga, tunnhudade och vaskulära områden i din kropp, inklusive dina handleder, armhålor, nacken eller ljumsken. "Detta kommer att hjälpa till att kyla din kroppstemperatur och hjälpa dig att känna dig mindre varm ganska snabbt", förklarar hon.
Använd kläder som andas
Se till att klä dig för framgång för att hantera detta varma väder. Shainhouse säger att det är viktigt att bära ljusa, andningsbara och icke-anpassade kläder om du ska vara ute när det är varmt. Ett annat alternativ är att välja kläder som är förstärkta med absorberande material i armhålorna.
"Du kan också överväga att bära en absorberande" liner "-skjorta som kan vara din första försvarslinje för att fånga svetten", säger hon, vilket kan hjälpa till att transportera bort de svettiga grejerna och hålla dig sval.
Mer: Glöm inte att sätta solskyddsmedel på dessa kroppsdelar
Hantera ångest
Ångest kan leda till en högre hjärtfrekvens och kan få dig att känna dig ännu värre för tillfället, så Shainhouse rekommenderar att du tar några djupa andetag om du känner att ångesten stiger.
”Att lära sig att hantera ångest med andning, yoga [eller] biofeedback kan inte bara hålla dig lugn i stunden, utan gör dig mindre fokuserad och betonade över möjligheten att svettas - eller det faktum att du redan är svettig - vilket i sig kan utlösa ytterligare svettning, säger hon förklarar.
Undvik koffein och alkohol
Även om det kan vara frestande att ta en kaffe medan du är ute eller en öl om du är på bollspel, säger Shainhouse att detta inte är den bästa idén. ”Gå för glass istället för kaffe eller vin; koffein och alkohol kan utlösa svettning för vissa människor, förutom den värmande effekten av varmt kaffe, säger hon.
Håll dig hydratiserad
Dr Mikhail Varshavski, en läkare också känd som Dr Mike, säger att att hålla sig hydrerad kan hålla dig sval på en varm dag och kan (viktigare) avvärja de potentiellt farliga effekterna av uttorkning. "Smutta på vatten hela dagen - gör det till en vana eftersom det är smart att hålla sig före uttorkning", säger han till SheKnows. "När du är törstig är du redan lätt uttorkad."
Sätt på en antiperspirant vid sänggåendet
Detta är något att göra långt innan du går ut och blir varm, men Shainhouse säger att han ansöker receptbelagd antiperspirant vid sänggåendet natten innan är ett utmärkt sätt att minska svettning nästa dag.
Ät lätt
Dr Sandra Morris, läkare och områdesmedicinsk chef för MedExpress, berättar för SheKnows att om du är ute och är aktiv, finns det vissa livsmedel att undvika.
"Undvik mat med mycket protein, socker och fibrer, eftersom de kräver mer matsmältning, vilket ger mer metabolisk värme och värmer kroppen", förklarar hon. "Håll dig till lättmat, till exempel frukt - jordgubbar, gurkor eller meloner - eftersom de hjälper till att hydrera och är lätta att smälta."
Mer:Irriterande sommarkroppsproblem och hur man åtgärdar dem
Arbeta långsamt upp till aktivitetsnivåer
Om du måste vara aktiv i värmen, gå inte allsidigt omedelbart. Dr. Bert Mandelbaum, en idrottsmedicinsk specialist och en medicinsk ordförande vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, säger till SheKnows att det är bättre att arbeta sig upp till önskad aktivitetsnivå.
"Det är viktigt för alla som kommer att träna i extrem värme att arbeta upp det långsamt så att din kropp hinner anpassa sig till de förhållanden som den kommer att arbeta under", konstaterar han.
Naturligtvis är det lättast att springa in i en luftkonditionerad byggnad eller ploppa framför en fläkt, men om du känner dig matt och det finns ingen AC-oas i sikte, dessa tips kan hjälpa dig att svalna tills du kan hitta den temperaturstyrda inomhuslyckan.
