Dina fötter och anklar ser normala ut på morgonen... men vid dagens slut är de svullna och du kan inte vänta med att få av dig skorna. Varför händer detta och vad kan du göra åt det?
Svullnad (ödem) beror på vätskeansamling i vävnaderna. Tyngdkraften drar vätskorna till dina fötter och anklar, vilket får dem att svälla. De Mayo Clinic Health Letter ger dessa tips för att minska svullnad:
- Minska på salt — Salt bidrar till vätskeretention.
- Sätt upp fötterna — Ligg på rygg, vila fötterna minst 12 tum ovanför ditt hjärta i 10 till 15 minuter, tre eller fyra gånger om dagen.
- Använd stödstrumpor — Rulla på dem på morgonen för att främja cirkulationen och begränsa vätskors gravitationsrörelse. De flesta medicinbutiker eller apotek har dessa.
- Träna regelbundet - Detta förbättrar cirkulationen.
- Gå ner i övervikt — Övervikt bromsar cirkulationen av kroppsvätskor och sätter extra press på dina vener.
- Undvik långa perioder av sittande — Var och varannan timme, gå upp och gå.
- Se över din medicinering med dina läkare - Vissa läkemedel, inklusive icke-steroida antiinflammatoriska medel och kalciumkanalblockerare, kan bidra till svullnad.
- Uppsök läkare om du har ihållande svullnad, svullnad åtföljd av andnöd och viktökning, eller svullnad som skadar huden.
