Oavsett om du svettas på planen eller hejar på läktaren kräver speldagar nyttig mat som ger dig en stadig dos energi. Här är våra toppval för livsmedel och mellanmål som kommer att ge dig pepp.
1
Quaker Havregryn att gå
Havregryn är full av fibrer för långsamt brinnande energi, men det är inte precis ett bärbart mellanmål för speldagar. Quaker har löst detta problem genom att skapa välsmakande och näringsrika Oatmeal to Go -barer. Vi gillar särskilt High Fiber Maple Brown Sugar–Smakbarer för en frukost på morgonen eller en snabb hämtning.
2
Jordnötssmör och gelésmörgåsar
Se till att din idrottare är lätt på fötterna genom att göra honom till ett jordnötssmör och en gelésmörgås på vitt bröd. Även om vitt bröd inte är det bästa valet för en pågående diet, är de enkla kolhydraterna i brödet och gelé ger en snabb utbrott av energi, medan jordnötssmöret är tillfredsställande och fullt av protein för uthållighet.
3
Popcorn
Så länge du inte sväljer det i smör är popcorn ett väldigt hälsosamt alternativ till potatischips. Popcorn är lätt på magen, och per definition är det 100 procent fullkorn. Fullkornen i popcorn gör att du känner dig mätt under ett helt spel.
4
Yoghurt och granola
En välsmakande behållare med yoghurt ger kolhydrater och protein för energi, och som en bonus är den också full av hälsosamt kalcium. Inte bara det, men yoghurt tenderar att sitta bra i aktiva mage och kan till och med hjälpa till att förbättra matsmältningen. Vi gillar att lägga till en nypa granola på toppen för en smaskig crunch och en kolhydrater.
5
Rostade mandlar
Mandel är ett fantastiskt mellanmål året om, och inte bara på speldagen. De är fyllda med protein och vitamin B och E för hela kroppens hälsa. De är också en av de lägsta kalorierna du kan få tag på, vilket betyder att de utan tvekan är bra för midjan. Vi älskar att de är mycket bärbara, så du kan ta dem till ett spel i din väska eller gymväska.
6
Äppelskivor med schweizisk ost
Det ödmjuka äpplet glöms ofta bort när man listar de bästa mellanmålen som finns. Skalet är fullt av fibrer och den välsmakande frukten har en hälsosam dos av C -vitamin och glukos för energi. Kick upp ett snäpp genom att para ihop äppelskivor med skivor schweizisk ost för extra uthållighet.
7
Ångad edamame
Dessa läckra små bett är inte bara förhärligade gröna bönor. Edamame -baljor är faktiskt unga sojabönor, som är välkända som en utmärkt källa till kolhydrater, protein, fibrer, folater, mangan och vitamin K. Ånga edamame -baljor med en nypa havssalt för ett gott och näringsrikt mellanmål!
8
Torkad frukt
Även om torkad frukt innehåller mycket kalorier och socker, är den perfekt för idrottare som är på väg att tävla. Tänk efter: Kalorierna och sockret i torkad frukt ger lättillgänglig energi för sprint, hoppning och tackling. Ett barn kan också lägga undan ett par bitar torkad frukt utan att känna sig tyngd.
9
Chokladmjölk
Gjorde du bara en dubbelupptagning? Överraskande nog är chokladmjölk populärt som en återhämtningsdryck efter ett intensivt träningspass. Chokladmjölk levererar den perfekta mängden protein, kolhydrater och kalcium för maximal återhämtning efter ett ansträngande spel.
10
Hårdkokta ägg
Ja, du kan vara mamman som piskar ett hårdkokt ägg ur hennes handväska. Och det är OK-oavsett hur generat ditt barn är-för hårdkokta ägg är en ljuskälla till protein, D-vitamin och hjärtfriska fetter (när de äts med måtta).
Mer från Föräldraskap
Varför du inte ska färga ditt barns hår
Matcha fritidsaktiviteter med ditt barns personlighet
Vad finns egentligen i dina barns favoritflingor?
