"Det här är säsongen" för semesterfester, middagar, kontorsfirande och andra lockande skäl att blåsa din lågkalori diet. Så här gör du dig glad under semestern och fortfarande behåller din lågkolhydratlivsstil.
Tips för fest och håll lågkolhydrat
Denna tid på året verkar ge en fest eller något slags mathändelse ungefär varje vecka. (Om du arbetar på ett kontor kan denna frestelse fortsätta året runt med alla födelsedagar och pensionärer
fester!) Så hur deltar du i festligheterna utan att kränka din kropp eller din värd? Följ dessa lågkolhydratpartytips.
1. Förbereda
Okej, så du vet att nästan alla sociala sammankomster kommer att erbjuda läckra aptitretare och söta inte-så-ingenting. Stanna inte hemma: Förbered dig bara mentalt och fysiskt på
utmaning.
Var noga med att träna lite på evenemangets dag - även lite mer än vanligt. Ja, det kommer att hjälpa till att kompensera för eventuella skador du kan göra på din kost på festen. Men mer än så kommer det
hålla dig i en hälsosam, energisk sinnesstämning. Om du känner dig stark och kontrollerad kommer du att testa några semestergodisar. Plus, om du har jobbat extra hårt
lite fysisk aktivitet, du kanske tänker två gånger om att negera all den ansträngningen för det flyktiga ögonblick av nöje som en högkolhydratartikel ger.
Kom inte hungrig till evenemanget. Ät gott och planerat hela dagen - svälta inte dig själv så att du kan njuta! Du kommer att sakna energi hela dagen, äta för mycket på festen och känna dig trög,
uppsvälld, huvudvärk-y och skyldig efteråt.
Drick mycket vatten och andra tillåtna drycker under evenemangets dag. När din kropp är väl hydrerad är det mindre troligt att det förvirrar signalerna för hunger och törst.
Få tillräckligt med sömn. Studier har visat att kroppen ofta misstag för trötthet för hunger. Med andra ord, om du är trött kan det vara mer troligt att du äter.
2. Öva
Du kommer bättre att kunna motstå lockandet av otillåtna livsmedel och drycker om du övar din reaktion på dem. Tänk dig till exempel ett buffébord eller en tallrik framför dig och
visualisera dig själv när du väljer de livsmedel du tillåter medan du undviker dem du inte är. Känn hur stolt du kommer att vara när du kan ta bort det.
Öva också lite självprat du kan använda inför allt det sockret och stärkelsen. Tänk dig till exempel att konfrontera någon favoritgodis - till exempel julsockerkakor. Öva
säger till dig själv "Jag vet hur sockerkakor smakar och jag behöver inte prova dem" eller "Jag har gjort det så bra hittills idag, varför skulle jag förstöra det för en dum kaka?" eller någon annan
liknande svar som återspeglar att du verkligen har kontroll över din kost.
Du skulle också vara klokt att öva dina svar på vänner och familj som ifrågasätter din kost eller väljer att bestämma dig. Kom med några diplomatiska eller humoristiska svar att ha till ditt förfogande
så du riskerar inte att förolämpa din värd eller hennes gäster. Till exempel:
Moster Violet säger, ”Vad menar du, du äter inte någon av mina speciella snickerdoodles? Jag gjorde dem bara för dig! ” Du säger, ”Tack så mycket, moster Violet! jag vet
hur hårt du arbetar med dina snickerdoodles, och de är de bästa! Men jag är rädd om jag bara har en så äter jag hela tallriken. ”
Farbror Rocco säger, "Kom igen, du måste gå med i din familj i den årliga äggnosbrödet!"
Du säger, ”Kan du dricka mitt åt mig? Jag tar de goda önskningarna, du tar kalorierna. Nu är det en present! "
Dina (tunna) släktingar stirrar på dig från andra sidan porslinet och mellan ljusen. "Efterrätt?" frågar din (storlek 5) svärmor. Du säger, "Åh, det är så lockande! Du alltid
gör så läckra desserter. Men jag hoppas att du förstår - min läkare [hon behöver inte veta att du menar Atkins] säger att jag inte ska äta socker eller vitt mjöl längre. Du vet vad det är
betyder... mer för min man! ”
Andra standardsvar kan innehålla ”Nej, tack. Jag kan inte ha socker. " Eller "Tack, men jag tål inte godis bra."
Ibland är det bästa svaret det enklaste. Öva tre ord, levererade med ett stort och nådigt leende: ”Nej, tack…” Säg det i spegeln, säg det i ditt kylskåp, säg
det hela dagen innan festen - det kommer att göra det lättare att säga när det måste räkna.
3. Var kräsen
Bara för att du inte äter ohälsosamma kolhydrater betyder det inte att du inte äter. De flesta sammankomster har något du kan njuta av. Leta efter protein - föremål gjorda av magert,
ostat kött, fjäderfä och fisk. Ost är alltid en bra satsning (inga kex!) Och passar bra med torrt rött vin (vilket är helt lågt kolhydrater). Nötter är ett annat alternativ. Och det bästa valet är också
mycket vanligt på fester: grönsaker och dopp!
När det gäller drycker, undvik söta slag, ägg och allt annat som är sötat med socker, honung eller likörer. Men det lämnar en hel rad lågkolhydratalternativ! Drycker gjorda på cola eller citron
limesoda kan enkelt avkolas med dietversioner. Prova Diet Coke och Jack Daniels eller vodka och Diet 7-Up. Rom, vodka, whisky, brandy och andra klorvätskor utan tillsats är bra, liksom torrröd
vin.
Vissa märken öl är bättre än andra - om detta är ditt gift, leta upp kolhydrater online eller i affären innan festen så att du vet vilket som är bäst att välja. Och om du väljer en
alkoholhaltig dryck, kom ihåg att göra det ansvarsfullt och med måtta: Drycker som inte innehåller mycket kolhydrater kan fortfarande vara kaloririka.
4. Packa
Om du inte är säker på vad festen kommer att erbjuda när det gäller mat, var noga med att packa några bärbara mellanmål som du kan använda för att avvärja frestelser. Tänk sockerfri choklad eller hårda godisar,
engångspaket med nötter, Slim-Jims och liknande köttgodis, en flaska vatten eller andra lågkolhydrater. Om du blir ombedd att ta med något att dela, gör det hälsosamt: en grönsak och
doppbricka, en flaska torrt rött vin, en frukt- och osttallrik, ett fat med sockerfria kakor eller lågkolhydratostkaka. Du kommer bli förvånad över hur tacksamma människor kan vara för att hitta något hälsosamt
på menyn!
Lågkolhydratersättning för högkolhydratpris
| Istället för: | Välja: |
| Godis | Frukt |
| Småkakor | Nötter |
| Äggtoddy | Vin |
| Stansa | Diet Cola |
| Chips och dopp | Grönsaker och dopp |
Slutsatsen är att du har kontroll över din kost, så när du erbjuds högkolhydratmat, minska graciöst. Socker är beroendeframkallande, så hantera det som ett beroende. Säg bara "Nej... tack".
relaterade artiklar
Lågkolhydraträtter till semestern
Lågkolhydrat soppor för att värma din själ
Besök vår onlinemagasin Lågkalori för fler semestertips och lågkolhydratrecept
