För upptagna mammor är det ofta svårt att hitta tid att träna. Dessa sju tips erbjuder några säkra sätt att träna inför ett lopp samtidigt som mamma och barnen är nöjda.
t 
t Att springa med ditt barn bör vara ömsesidigt fördelaktigt; du vill hålla honom glad samtidigt som du ser till att logga alla dina mil.
t Det finns inget rätt sätt att göra detta – du måste ta reda på vad som fungerar bäst för dig och ditt barn. Och det som fungerade bra ena dagen kanske inte nästa – det är alltid bra att ha flera knep i rockärmen när du är ute och borta från huset.
Presentera det som "mamma och jag" tid
t Att göra joggingvagnen till en rolig plats att ha "speciell tid" på var nyckeln till min joggingframgång. Jag tränade för flera halvmaraton och pushade en eller två barn. Vi lärde oss snabbt, var och en av våra gränser. Vi kunde arbeta upp till cirka 8 mil tillsammans – men jag drev min lycka när jag försökte gå längre.
Hitta en bra joggingvagn
t Du måste hitta den som fungerar bäst för dig! Det finns alltid bra erbjudanden på begagnade, eftersom barn tenderar att växa ur dem runt 4 eller 5 års ålder.
Var kreativ och flexibel
t En sak jag inte helt tänkte på var övergången från en singel till en dubbeljoggare och sedan behovet av att gå tillbaka till en singel. Vi sålde omedelbart vår singelvagn för att hjälpa till att betala för det dubbla. Men den äldsta började sedan gå i förskola, vilket gjorde att jag knuffade en dubbel med ett barn. Jag hade föredragit att gå tillbaka till singeln eftersom dubbeln tenderar att vända åt sidan när den är ur balans. Vi fick det att fungera. Hon kunde ta med flera favorit gosedjur eller dockor som alla kunde spänna fast i sin egen sits. Hon fick också bjuda in en riktig vän vid tillfälle. Det var roligt att lyssna på henne berätta för sin vän reglerna för spelen och vad man ska titta efter framåt. Och sedan älskade hon att tävla på sin lekdejt i slutet av vår löprunda.
t
Få ditt barn i vagnen
t Vi hade en rutin – vi tog båda på oss löparskorna och löparkläderna tillsammans och sedan bad jag mitt barn att välja en "vän" (gosedjur eller docka) för en barnvagnslek. Hon fick också välja ut ett mellanmål – något som inte hörde till det vanliga snacksregementet – det var bara tillgängligt för henne när hon var i joggingsporten. (Hon älskade en flingblandning där jag slängde i några marshmallows och chokladchips). Föga anade hon, jag packade också med några akuta godsaker, ifall hennes attityd skulle gå söderut medan vi var långt hemifrån. Det var sällsynt att jag var tvungen att dra fram klubban. (Kom ihåg, de kommer ihåg att de hade klubban och kommer att försöka få tag i den varje gång, så ta bara fram när ni båda är vid bristningsgränsen).
Komma igång
t Den första halvmilen är din nyckel till framgång – din kropp måste värmas upp och ditt barn måste bli upprymd för att bli fastspänd (och pojke, känns den joggaren alltid tung och besvärlig i början!). Sjung sånger med ditt barn, spela peak-a-boo med joggarens solskydd, eller spela galen barnvagn där du poppar hjul, svänger vagnen eller låtsas gå ur kurs. Om ni båda börjar nöjda, sätter ni redan tonen för ett bra träningspass tillsammans.
t
Håll det roligt
t Jag hade flera rutter baserat på mina avstånd. En dag när vi spelade I Spy på vår löpning upptäckte vi att det fanns brandposter överallt – så tillsammans gav vi rutten ett namn efter hur många brandposter som fanns på var och en av mina rutter. Eftersom barn inte riktigt kan säga tiden, tror jag att den här bilden verkligen hjälpte min dotter att förstå hur mycket tid hon hade i joggaren och visste vilka gator och vyer hon skulle förvänta sig. Hon har alltid älskat vägen med åtta brandposter eftersom den tog henne förbi en hästgård.
t Vår favoritlek i barnvagnen var asätaren. Jag skapade ett ensidigt laminerat ark med teckning av de många djur, blommor och landskap vi kan stöta på på flykten. Hon skulle hålla i det pappret och leta efter alla varelser. Sedan skulle vi räkna på allt vi skulle se – 5 fåglar, 3 myror, 7 ekorrar, 3 fågelholkar, etc. Detta skulle också hjälpa min dotter i hennes räknings- och minnesförmåga. Också när hon blev uttråkad, skapade jag spänning genom att skapa förväntan, "Jag tror att jag hörde ett mörkt skäll framåt, låt oss hålla ögonen ute efter det." Sedan nästa dags att det var dags att sätta sig i vagnen, bara jag som sa: "Jag hoppas att vi får se fler gula blommor på vår löptur idag", skulle få henne att bli upphetsad att hoppa in igen och spänna fast upp.
t
Låt dem springa också!
tGe dig själv din egen nedkylning/slowdown under din sista mil – ibland kan du behöva ta tillbaka uppvärmningsspelen eftersom de kommer att märka att du saktar ner. Hitta sedan en säker plats nära ditt hem som ditt barn kan känna igen som "Min tur". När du kommer dit, låt dem komma ut och jogga, hoppa, hoppa eller tävla hem. Jag tillskriver detta varför min nu 10-åring vaknar med mig klockan 06.00 för att följa med mig på en springtur.
