Semester kostöverbelastning börjar med den första godis majsen på Halloween och slutar (om du har tur) med det sista glaset champagne på nyårsafton. Mellan kontorsfester och familjeunderhållning är det konstigt att din badrock fortfarande passar till Jan. 2. Men seriöst, vem kan säga nej till moster Gerties äppelpaj eller mormor Rosas lasagne - det är väl tradition? Tradition eller inte, du behöver inte plumpa upp den här semesterperioden. Här är några semesterdiet tips för att hjälpa dig att slå semesterstriden vid utbuktningen.
Sätta överflödiga kalorier i perspektiv
Tror du att du inte äter så mycket under semestern? Tänk på detta: Den genomsnittliga personen förbrukar 3000 kalorier på Thanksgiving Day; det motsvarar 11 Carl's Jr. hamburgare. Du måste springa fyra raka timmar, spela tennis i sex timmar eller gå 12 timmar för att bränna bort allt. Och det är bara en dag.
Semestervikten hänger på
Överraskande nog får amerikanerna dock bara cirka ett kilo mellan Thanksgiving och nyår, enligt en studie från National Institutes of Health. Dessutom går mindre än 10 procent upp mer än fyra kilo, även om många tror att de går upp mycket mer i vikt än de faktiskt gör.
De dåliga nyheterna: Det enda pundet stannar kvar som irriterande svärföräldrar fram till nästa högsäsong, när det får sällskap av den nya ankomsten på 16 uns. Med tiden lägger de enstaka kilon till en ohälsosam, oattraktiv fettrulle. Hej, nyårslöften.
Semester kost tips för att hålla dig trim
Att ta ett proaktivt tillvägagångssätt för semesterviktökning är oändligt lättare än att försöka få bort det när det väl är hemma runt midjan. Så följ dessa tips för den bästa semestergåvan du kan ge dig själv: en frisk kropp efter semestern.
Svält inte
Svälta inte dig själv hela dagen så att du kan "äta vad du vill" på kvällens semesterbuffé. Stekta hors d'oeuvres och baconlindade räkor läggs snabbt upp. Ät måttligt under dagen och ha en bit frukt att fylla dig i förväg.
Undvik tanklöst munching
Placera dig långt ifrån buffébordet för att undvika att absurda sinnesupplevelser medan du umgås.
Ta med egen mat
Om det är en ta-din-egen fest, ta med din egen tallrik med något hälsosamt. Vispa upp ett färgglatt, fettsnålt spenatdipp eller kryddig salsa med till exempel bakade pitachips.
Drick inte för mycket
Begränsa alkoholintaget: Alkohol är inte bara en stark aptitstimulant, det minskar också din kropps fettförbränningsförmåga drastiskt i timmar efteråt. Om du dricker, undvik kaloririka blandade drycker och håll dig till vin eller champagne istället. Fyra uns champagne innehåller 70 kalorier jämfört med 200 kalorier för en whiskysyra eller 340 kalorier för en margarita.
Gå på protein och grönsaker
Tänk på protein och crudités: fyll din tallrik med löviga salladsgrönsaker och grönsaker, och toppa den med räkor, kalkon, ost med låg fetthalt eller annat magert protein.
Håll dig lugn
Överreagera inte för mycket: "Jag blåste, så jag kan lika gärna fortsätta äta ..." -mentaliteten är självförstörande. En splurge kommer inte att ångra en veckas hälsosam kost - om du inte låter det.
Om du äter för mycket eller dricker för mycket, är det bara att komma igång igen så snart som möjligt och lägga till extra träning i uppföljningsplanen för att hjälpa dig att må och se bättre ut när du bränner av överflödiga kalorier.
Titta: Hur du håller dig till din kost under semestern
Med alla fester och middagar under semestern kan det vara en skrämmande utmaning att hålla sig till kosten. Men det är möjligt att överleva semestern utan att svälta dig själv.
Fler semesterhälsotips
Friska semestertips för att undvika viktökning
Stygg näring: Hälsosam semestermat som får dig att känna dig sexig
Semesterviktsökning: 10 stressbustande sätt att bränna kalorier
