3 konditionsrutiner du kan göra utan gymmet

Arbete, hemförpliktelser eller helt enkelt en önskan att undvika varma, svettiga, trånga platser kan räcka för att få dig att vilja hoppa över en resa till gymmet, men misströsta inte: Du kan fortfarande få ett bra (gör det bra!) konditionsträning utan Gym. Här är några cardio träning idéer för att komma igång - nej kondition utrustning som behövs.

Relaterad historia. 8 möjliga orsaker till att du har ledvärk

Intervallvandring

Om du gillar att gå på gymmets löpband, varför inte ta det utomhus? För att göra saker intressanta – och förbränna fler kalorier – prova att gå intervaller. Börja med en uppvärmning och höj sedan tempot under bestämda tidsperioder. Börja med 30-sekunders snabbare intervaller och öka till två minuter eller längre när du blir mer vältränad. Återgå till ett långsammare tempo och ta sedan upp det igen enligt följande (observera att gång "snabbt" och "måttligt" är relativa termer och kan justeras till din individuella konditionsnivå):

Intervallgångsexempel träning

Uppvärmningstakt: 1 till 3 minuter

Snabb promenad: 30 sekunder
Måttlig promenad: 1 minut
Snabb promenad: 30 sekunder
Måttlig promenad: 1 minut

Upprepa snabba och måttliga promenadcykler för den totala längden på ditt träningspass, sträva efter 25 till 30 minuter totalt. Låt svalna några minuter i slutet. Öka gradvis din tid för snabb promenad och minska dina långsammare intervaller.

>> Hur man startar ett träningsprogram för promenader

Power walking

Lättare på lederna än löpning, power walking bränner nästan samma nummer av kalorier, enligt PowerWalkersWorld.

Få armarna i sving och tänk på dessa powerwalk-riktlinjer:

Uppvärmning: gå i långsam till måttlig takt 1 till 3 minuter
Öka tempot med korta, snabba steg (lättare för lederna än långa steg)
Öva en häl-till-tå-rulle: tryck av från hälen och rulla genom foten, tryck igenom stortån
Håll sätesmusklerna täta, som också innehåller lågryggsmuskler
Dra in magmusklerna: stå högt och spänn kärnmusklerna
Pumparmar: håll armarna böjda med knytnävarna löst stängda, för armarna fram och tillbaka som om du åker skidor
Öva perfekt hållning: håll bröstet högt och halsen upp, ögonen fokuserade rakt fram

>> Promenader för att förbättra mental och fysisk hälsa

Trapplöpning

Du kan göra denna rutin inomhus på regniga eller snöiga dagar på din hemtrappa. För en större utmaning, gå till din lokala gymnasieskola och prova detta på läktaren (endast för avancerade motionärer!). Nybörjare bör börja med 10 till 15 sekunders intervaller, gå upp ett steg i taget med armarna vid sidorna. Öka gradvis intervallen, men inte mer än 120 sekunder. Om du är en ivrig motionär, prova att springa upp och öka utmaningen genom att ta två trappor åt gången. Börja med en 5 minuters uppvärmning och avsluta med en 5 minuters nedkylning.