Följande är tre sätt att testa din flexibilitet. Tanken med att testa är att bli medveten om att täthet i vissa muskelgrupper kan leda till skada om du inte är försiktig under kondition träningspass. Använd dessa flexibilitetstester som riktmärke för ditt nuvarande rörelseomfång och arbeta med att öka det.
Test ett: Hamstring flexibilitetstest
Rekvisita som behövs: Måttband och antingen en liten klisterlapp eller tejp.
Utför test: Sitt högt upp mot en vägg med benen rakt ut framför dig och försök att hålla benen så raka som möjligt. Benen är ett par centimeter från varandra med din
knän och tår mot taket. Lägg händerna ovanpå varandra och håll dina klibbiga och sträck ut armarna framför kroppen och förläng din kropp framåt med bröstbenet först.
Placera din klibbiga på golvet mellan benen så långt du kan nå framåt, behåll god form.
Dricks: Var försiktig så att du inte rundar din övre rygg när du sträcker dig framåt, eftersom det ger ett falskt resultat.
Mätare: Mät från väggen till det klibbiga och registrera ditt resultat. Gör samma test varje vecka igen och se hur mycket din flexibilitet har ökat.
Syftet med detta test är att mäta flexibiliteten i hamstrings. Täthet i dessa muskler kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen och rörelsekvaliteten och funktionen i dina dagliga aktiviteter.
Test två: Övre kroppens flexibilitetstest
Rekvisita som behövs: Upprullad medelstor handduk och tejp.
Utför test: Stå med fötterna höftbredd isär och håll en upprullad handduk i varje ände av handduken. Nå händerna rakt över huvudet med en lärd handduk. Rör försiktigt dina händer
något bakom kroppen. Stanna när du känner en bekväm stretch i bröstet, biceps och axlar.
Dricks: Håll armarna så raka som möjligt.
Mätare: Linda tejp runt handduken exakt där dina händer var. Mät avståndet från varje klistermärke och registrera ditt nummer. Träna varje vecka.
Syftet med detta test är att se vilken rörelseomfång du har samt att öka flexibiliteten i bröstet, axlarna och biceps. Flexibiliteten hos dessa muskler spelar en stor roll
i din hållning. Om någon av dessa muskler är täta kan de få dig att vara rund axlad och lite knäckt.
Test tre: Lateral sidostretch och nedre rygg flexibilitetstest
Rekvisita: Tejp
Utför test: Står högt bort från väggen med rumpan och ryggen vilande mot väggen. Håll en tejpbit i höger hand, böj sidan åt höger utan
kollapsar på undersidan. Placera en klibbig så långt ner på benet som möjligt medan du behåller god form.
Dricks: Tänk på att nå upp och över när du böjer dig i sidled.
Mätare: Mät från golvet till bandet på benet och registrera ditt nummer. Upprepa detta om en veckas tid med samma test och jämför resultat för att se om din flexibilitet har det
ökat.
Syftet med detta flexibilitetstest är att testa flexibiliteten och rörelseomfånget i din nedre del av ryggen och snedställda sidor (magmusklerna i sidan).
