Folsyra är ett måste för alla kvinnor i fertil ålder. Ta reda på hur mycket du behöver ta, vilka livsmedel som har detta vitamin och hur det hjälper dig att hålla dig frisk.
När vi hör talas om folsyra (även kallad folat) tänker många av oss omedelbart på graviditet. Även om det är sant att kvinnor som försöker bli gravida måste se till att de får i sig tillräckligt med folsyra, är det viktigt för Allt kvinnor i fertil ålder för att få tillräckliga doser. Detta beror på att tillräckligt med folsyra före befruktningen och under de tidiga stadierna av graviditeten kan hjälpa till att minska fosterskador hos ditt barn. Tänk på hur många kvinnor som blir överraskade av en oplanerad graviditet och hur ofta kvinnor inte är medvetna om att de är gravida i de tidigaste stadierna av graviditeten.
Vad är folsyra?
Folsyra är faktiskt ett B-vitamin - B9, för att vara exakt. Du hittar det i apelsinjuice och gröna bladgrönsaker som grönkål och spenat. Andra livsmedel, såsom bröd, är berikade med detta vitamin. Faktum är att det blev obligatoriskt i Kanada att folsyra tillsattes till vitt mjöl, majsmjöl och pasta 1998. Men att äta berikad mat förser inte din kropp med tillräckliga mängder folsyra, så tillskott rekommenderas.
Hur mycket behöver du?
Enligt Health Canada bör kvinnor i fertil ålder som följer Kanadas matguide ta en multivitamin som innehåller 400 mikrogram folsyra, eftersom detta är tillräckligt för att hålla din kropp redo för en frisk bebis. Om du planerar att bli gravid men inte tar ett multivitamin som en del av din dagliga regim bör du göra det börja komplettera med denna mängd folsyra minst tre månader innan du börjar försöka få gravid. Och om du har haft en graviditet som påverkats av en neuralrörsdefekt, kan din läkare rekommendera att du tar en högre dos folat för att minska risken för att det ska inträffa igen.
Neuralrörsdefekter kopplade till folatbrist inkluderar ryggmärgsbrist (en defekt som innebär att ryggmärgen och kolumnen inte stängs helt), anencefali (en allvarlig underutveckling av hjärnan) och encephalocele (en defekt där hjärnvävnaden sticker ut till huden från en öppning i skalle). Dessa defekter uppstår under de första fyra veckorna av graviditeten, vilket, som tidigare nämnts, ofta är innan kvinnor inser att de är gravida.
Så gör det här för dig själv idag: Ta en minut att kontrollera din multivitamin för hur mycket folat den innehåller, och prata med din läkare om eventuella frågor och bekymmer.
Fler hälsotips
Varför kalcium är så viktigt för kvinnor
10 pinsamma graviditetsfrågor besvarade
Varför kanadensare behöver mer D-vitamin
