Det är ingen skam att vara en kräsen - du vet vad du gillar och det är OK. Men det är viktigt att dina preferenser inte står i vägen för att få i dig alla de näringsämnen din kropp behöver. Tack och lov, med de rätta hälsosamma recepten till hands, kan du få all mat din kropp är sugen på och ändå tillfredsställa dina smaklökar.
Det fanns en tid när det verkade som om de enda alternativen var att äta snabbmat fylld med konserveringsmedel och känna sig mätt eller äta som en fågel och gå igenom dagen hungrig. Men så är det inte längre. Det finns så många hälsosamma alternativ där ute och det är nu ganska enkelt att sätta en näringsrik snurr på dina favoriträtter.
Frukost
Frukosten är dagens viktigaste måltid och du vill se till att du och din familj kommer ut genom dörren med magen full av godhet. Men det kommer sannolikt inte att hända om du serverar din sexåring en torr bit rågbröd. Friska muffins
är ett bra ställe att börja. De kan lätt laddas med frukt, nötter och fullkorn. Dessutom kan du göra en stor sats tidigt i veckan och förvara dem i kylen i flera dagar. Och du kan enkelt ändra vilket muffinsrecept som helst efter behoven av en kräsen påsk. Gillar du inte russin? Testa datum istället. Inte ett fan av blåbär? Ge äpplen en virvel. Och ju mer du experimenterar med muffinsingredienser, desto fler nyttiga godsaker kan du stoppa in i din morgonrutin.Lunch
Eftersom många av oss är lediga på jobbet för lunch kan det ofta verka lättare att bara hämta en vanlig bagel från Tim hortons än att ta med en näringsrik hemlagad måltid. Men så behöver det inte vara. Det första steget är att få saker gjorda i förväg. Om du piskar ihop en stor sats av något på helgen och förpackar det individuellt, har du lätt dina hälsosamma måltider för veckan. Och att äta något som inte kommer från food court behöver inte kännas som ett straff. Soba Noodle Woka är laddad med nyttiga ingredienser men smakar precis som take-out. En näringsrik lunch är viktig eftersom den ger dig bränsle under en stor del av dagen – och om du planerar i förväg är en hälsosam, utsökt måltid väl inom räckhåll.
Middag
Middag kan vara utmanande, särskilt om du lagar mat för flera kräsna ätare, alla med sina speciella önskemål. Nu är det här pizzans underverk kommer in. Och nej, vi pratar inte om att ringa leverans. Pizza är ett bra middagsalternativ eftersom det innebär pålägg. Det är viktigt att börja med fullkornsdeg eftersom det helt enkelt inte finns något näringsvärde i vit deg. Men efter det är allt upp till dig. Om du lagar mat själv kan du välja vilket pålägg du föredrar. Eller, om du lagar mat för flera personer, kan du dela upp pizzan och varje person kan fylla på sin bit. Korv och paprika är ett trevligt ställe att börja eller om du känner dig mer äventyrlig kan du ge medelhavs toppings en virvel. Det finns verkligen något för alla.
Allt du behöver göra är att välja ett hälsosamt recept och prova det en gång. Om du inte gillar det är det okej, ge något annat ett försök! Det finns gott om hälsosamma recept där ute och ett av dem kommer garanterat att bjuda dina smaklökar på något helt nytt.
mer hälsosamma recept
Gör måltider i förväg för att fixa och frysa in
Hälsosam måltidsplanering på en budget
5 Hälsosamma (men smaskiga!) familjemåltider
