Även om smoothies är en året runt frukostklammer för min familj, får det kallare vädret att vi alla längtar efter en skål med havrig varm godhet. Och nej det betyder inte de sockerfyllda paketen med snabbhavre. Gammaldags havre eller stålskuren havre är min ingrediens för att göra en hälsosam skål med havregryn. Här är några fler sätt att göra havregryn ännu mer näringstät.
Även om smoothies är en året runt frukostklammer för min familj, får det kallare vädret att vi alla längtar efter en skål med havrig varm godhet. Och nej det betyder inte de sockerfyllda paketen med snabbhavre. Gammaldags havre eller stålskuren havre är min ingrediens för att göra en hälsosam skål med havregryn. Här är några fler sätt att göra havregryn ännu mer näringstät.
Hur man gör havregryn friskare
Torkad frukt
Torkad frukt är en koncentrerad källa till vitaminer, mineraler, antioxidanter, fibrer och andra hälsoförstärkande fytonäringsämnen. Det ger också en naturlig sötma till din skål med havre. Prova torkade tranbär, hackade torkade äpplen och aprikoser, russin, vinbär, hackade katrinplommon, torkade dadlar eller en god kombination.
Färsk frukt
Torkad frukt håller sig bättre i en skål med varm havregryn men färsk frukt kan öka dess krämighet. Skivade bananer, färska bär och persikor smälter nästan i de varma havren. Tärnade äpplen och päron kommer att behålla sin form men blir mer mjuka. Färsk frukt är lägre i kalorier jämfört med torkad frukt och kan göra din skål med havre lägre i totala kalorier genom att lägga till bulk.
Nötter och frön
Lägg till nötter och frön i din havregryn för att ge den en härlig dos av hälsosamma fetter, fibrer och protein. Nötter och frön ger också en fin crunch. Rör ner hackade valnötter, pekannötter eller cashewnötter, skivade mandlar, krossade linfrön, sesamfrön eller till och med chiafrön. Du kan också röra i din favoritmutter eller frösmör.
Kakao
Hög i antioxidanter och bevisat främja hjärthälsa, kommer kakaopulver att göra din havregryn lik en hälsosam efterrätt. Du kan också röra i hackad mörk choklad eller kakaonibs.
Mer vegansk diet tips!
