För första gången på evigheter kan vi ha ett problem med tvåpartistöd från lagstiftare: Den här veckan introducerade en grupp republikanska och demokratiska senatorer Sunshine Protection Act från 2021, som föreslår att när vi ändrar klockorna för Sommartid söndagen den 14 mars håller vi den där, FÖR ALLTID. Hur underbart om tid ändra föräldrar överallt fruktar denna vecka var den sista vi någonsin var tvungen att ta itu med! (Förutom när vi reser förstås, vilket vi en dag skall gör igen.) Tja, vi håller inte precis andan om att räkningen ska passera snart, så låt oss nu prata om att göra denna övergång till sommartid lite enklare.
Enligt Better Sleep Council säger hälften av alla amerikanska föräldrar att sommartid påverkar deras barn; mer än 29 procent uppger att det är svårare att få barn att sova efter tidsförändringen. Det beror på att om du försöker söva dem vid normal läggdags, det känns en timme tidigare för dem eftersom det är en timme tidigare.
Vi känner många barn som hamnar i tårar när de spenderar mer än en timme på att försöka somna. Och varför skulle de inte det? De är frustrerade och de är oroliga över att vara trötta nästa dag. Och du vet den där känslan morgonen efter, när du praktiskt taget behöver en gaffeltruck för att få upp dina barn ur sängarna? Ja, det gör vi också.
Hur kan det vara morgon redan? Vi undrar alla. För att det är fortfarande så mörkt.
Så vad gör du om sommartid (annat än att klaga på det på sociala medier) om du har barn? Här är våra fem bästa tips.
Undvik skärmar före sänggåendet.
Det här är bra sömnråd för barn när som helst, men speciellt när du försöker växla deras sömn runt sommartid. Det blå ljuset från den iPaden eller TV: n ska varna sina hjärnor för att hålla sig vakna — det sista du behöver när du försöker uppmana dem att lägga sig tidigare.
Ta det lugnt.
Förvänta dig inte att dina barn ska anpassa sig över en natt. Det kan till och med vara bra att byta över dem i steg om 15 minuter under loppet av några dagar/nätter eller en vecka. Sömnkonsulent Sarah Mitchell berättar Care.com att tiden ökar bör bero på barnets ålder; justera en bebis läggdags med 15 minuter åt gången, ett litet barn (ålder 1+) med 20 minuter per dag och barn i skolåldern med 30 minuter. Det är bara två dagar att flytta hela den extra timmen! Lätt.
Håll dig till den där läggdagsrutinen.
Vad det än är. Bad, böcker, säng, bourbon? (OK, ingen bourbon.) Dessa nattliga ritualer är signalerna som påminner barn om att det är dags för sängen även om de känner för att göra vagnhjul och huvudstående.
Prova att meditera eller läsa innan du lägger dig.
Detta kan göra underverk för äldre barn. Försök att låta dem lyssna på en guidad meditation i appen Headspace. För barn med nattuggla kan meditation vara till stor hjälp för att slå sig ner och somna på skolkvällar. Här är några andra bra alternativ för meditationsappar för barn.
Undvik stora måltider.
Det vill säga, undvik dem två eller tre timmar före sänggåendet, eftersom det kan störa sömnen. Och, om du behöver påminnelsen: Ge inte barnen mycket socker före sänggåendet.
Hur illa den här anpassningen än är, tycker många föräldrar att "springa framåt" i allmänhet är lättare än att "falla tillbaka" för på hösten kommer dina barn att vakna en timme tidigare. Och det är det ingen som har tid för det.
Min son, för en, tillbringade de första 1,5 åren av sitt liv med att sova direkt från 19.00. till 05.00 - och slutet av sommartid innebar 04.00. Det gjorde ingen skillnad om jag försökte hålla honom uppe senare. Men även han, mitt hjärtas tidiga fågel, anpassade sig med tiden.
Så föräldrar, ta hjärtat - och koka kaffe. Du är inte ensam. Även detta skall gå över; dina barn kommer så småningom att anpassa sig till sommartid. Försök att inte vara besatt av det (för mycket). Nyblivna föräldrar har en tendens att diskutera sommartid med intensiteten av att försöka ta reda på hur man uppnår världsfred, och det är helt enkelt inte värt den nivån av engagemang.
Vi lovar: Ditt barn kommer så småningom att komma tillbaka till sitt schema. Ni kommer alla att få lite sömn. Och så småningom kan du till och med njuta av det extra ljuset i slutet av dagen. För nu behöver du bara komma ihåg att byta klockor så att du inte är sen till skolan. Godspeed.
En version av denna berättelse publicerades ursprungligen i mars 2017.
Föräldrar svär vid dessa produkter som hjälper barn att sova.
