När semestern närmar sig kommer en träning att bli en daglig utmaning. Men du kan fortfarande bränna kalorier och behålla muskeltonen även om din träningsrutin avbryts. Här är fyra muskeltonande rörelser i underkroppen som du kan göra hemma varje dag.
När semestern närmar sig kommer en träning att bli en daglig utmaning. Men du kan fortfarande bränna kalorier och behålla muskeltonen även om din träningsrutin avbryts. Här är fyra muskeltonande rörelser i underkroppen som du kan göra hemma varje dag.
1. Kör dina trappor
Trappan är inte bara för att hjälpa dig att ta dig från en våning till nästa. Förvandla dina trappor till ett konditionsträning. Skruva upp högenergimusiken och kör dina trappor i 5 minuter (efter en kort uppvärmning förstås) eller 10, 20 eller 50, beroende på din träningsnivå. Du kommer att öka din puls, bränna kalorier och tona din underkropp.
2. Tvättböj
När din torktumlare har avslutat sin cykel, släng dina kläder på golvet och gör knäböj när du tar upp dem och viker eller hänger dem. Detta är ett tidseffektivt sätt att tona dina glutes och ben. Om du håller magen intryckt och platt tillbaka, tonar du också dina kärnmuskler.
3. Kökskalven höjer
Medan du väntar på att din rostat bröd ska dyka upp på morgonen, tona dina kalvar istället för att skeda jordnötssmör ur burken. Lägg fingertopparna på disken och höj hälarna, stå på tårna, sänk och upprepa. Gör det mer utmanande genom att hålla dina armar framför dig i axelhöjd och lyfta upp på tårna. Gör 15 till 25 repetitioner. När du blir mer passform, gör kalvhöjningar med ett ben i taget.
4. Skåp förlängning
Tona dina glutes och hamstrings med benförlängningar varje morgon innan du klär dig. Lägg händerna på dina höfter eller lägg fingertopparna på ryggstolen eller på byrån. Stå högt, håll magen tätt, förläng ditt högra ben rakt bakåt, strama upp glutes, hamstrings och nedre delen av ryggen. Upprepa i 20 repetitioner och byt sedan ben. Gör 1 till 3 uppsättningar.
Förvandla din rutin till ett träningspass genom att lägga till dessa kärnrörelser och övningar i överkroppen.
Mer vegansk fitness tips!
