Alla är inte en fitnessnörd, gymråtta, endorfinsökare. Faktiskt många av oss tror att runner's high är en bluff och den enda gången du någonsin borde röra dig snabbare än en joggingtur är om du springer för ditt liv eller för ett tåg. Och det är helt rättvist. Ibland när du äntligen går upp efter den andra (eller tredje) tryckningen på snoozeknappen och ser ett godmorgon-sms från din vän som redan har avslutat en spinnklass, du kan inte låta bli att himla med ögonen (det är okej, de vet säkert redan). Det är inte så att du inte är imponerad av dem – det är möjligen bara för att du inte har hittat ett sätt att göra träningen mindre hemsk till dig.
Medan vissa forskare föreslå träna kärlek eller hat bestäms i våra gener, de flesta fitnessproffs är överens om din förmåga att upprätthålla en träning rutin - oavsett hur mycket du ogillar burpees, armhävningar, löpning och annat - är helt i dina händer.
Oavsett om du tror på oss eller inte, ta det från dessa experter som gav oss sina bästa råd för dem som vill övervinna sitt fitnesshat. Och nej, du vaknar förmodligen inte direkt och älskar tanken på AM-yoga eller att gå på löpbandet innan du pendlar - men du kanske bara kan kanalisera ditt hat till lite kick-ass energi.
Gör ett mentalt åtagande
Mer än att ta sig igenom en mils löpning utan att vila och hålla i sig genom en hel yogasekvens, fitnessexperten Michele Gordon säger att din inställning till fitness är allt. Det är därför hon rekommenderar att du börjar din nya träningsrutin genom att göra ett åtagande. Du kan börja i det små och arbeta dig upp därifrån, med fokus på hanterbara skift och byten som hjälper till att skapa en vana.
"Vardagliga bör du söka efter fysiska aktiviteter som får dig att må bra - som att gå i trappan istället för att ta hissen, stretcha på morgonen eller prioritera träningspass i ditt schema”, hon förklarar. "Se träning har något som ger dig bränsle, något som gynnar dig, något som gynnar hela ditt liv och de runt omkring dig. Hitta träningspass du antingen gillar att göra eller njut av hur du kommer att må efter och håll dig till det."
Förbind dig att träna på morgonen.
Vi föredrar alla en lat söndag framför en sprintklass klockan 05.00, men medgrundare till Orangeteori Ellen Latham betonar vikten av att klämma in ett träningspass först på morgonen.
"De tidiga morgonlektionerna är de mest hektiska eftersom folk förblir mer engagerade när de avslutar sitt träningspass tidigt. Att planera för att träna senare på dagen kan vara svårt, eftersom det är större chans att hitta en ursäkt för att inte gå, särskilt efter en lång, tröttsam dag på jobbet, säger hon.
Även om det är troligt att du kommer att frukta ljudet av din iPhones tidiga morgonpip, kan det inom en månad bli en vana som du faktiskt gillar.
Slutför en utmaning
För de flesta som försöker bita ihop och faktiskt använder gymmet de betalar för varje månad, kan själva handlingen att gå in genom ytterdörren vara överväldigande. Utan en personlig tränare eller praktisk instruktion blir det att räkna ut maskiner, rörelser och rytm ännu ett hinder som släcker din eld.
Fitnessexpert och tränare Nadia Murdock rekommenderar att du registrerar dig för en social- eller apputmaning som hjälper dig att skapa den groove du behöver för att fortsätta. Den här typen av taktik har effekt oavsett om du ger träningen en chans för första gången eller om du kommer tillbaka på tåget.
"För nybörjare finns det onlineträningsplaner med enkla rörelser som knäböj, plankor och armhävningar. Detta erbjuder en genomförbar uppgift som förhoppningsvis kommer att övergå till en vanlig vana”, förklarar hon. "För dem som har tränat tidigare men bara behöver komma tillbaka på rätt spår, finns det mer utarbetade utmaningar som inkluderar kompletta träningspass för alla konditionsnivåer."
Träna hemma
Det är inte så att du avskyr att träna. Det är att det kräver massor av energi: anmäla sig till en klass, packa en väska, pendla, duscha och ändå lyckas plocka upp Starbucks på väg in till kontoret. Usch.
Gordon säger att förplaneringen ofta är en tillräckligt stor ursäkt för att avskräcka människor från att ta sig till en lektion eller till deras pålitliga löpband, vilket gör ett träningspass hemma mer lämpligt för fitnesshatare. "Du kan få klasser och tränare på begäran och livestreama med alla möjliga plattformar nuförtiden. Det finns alternativ för till och med ett 20-minuters träningspass, vilket ger dig noll ursäkter för att inte svettas, säger hon.
Prova en partnersport eller gå med i ett lag
Speciellt när du spelar wingwoman på barerna eller beger dig genom en främmande ny stad, finns det styrka i antalet. Detsamma gäller fitness enligt personlig tränare och entreprenör Eraldo Maglara. Eftersom att träna solo kanske inte är kul för dig, kan det vara den hemliga strategin som gör skillnad i ditt tänkesätt att få in fler kompisar i din sak. Han föreslår att du letar efter intramurala lag inom ditt samhälle eller väljer sporter som kräver en annan person - som tennis, badminton eller squash - vilket gör det mer troligt att du dyker upp. Hurså? Andra människor räknar med dig – och hej, det är roligare!
Ta ditt träningspass utomhus
Kan du inte föreställa dig att genomföra ett militärläger men älskar känslan du får när du når toppen av ett berg? Förutom de Instagram-värdiga selfiemöjligheterna, säger Gordon att många människor som traditionellt ogillar fitness inspireras av aktiviteter som, ja, inte känns som att träna. Istället känner de för äventyr.
"Hitta en stig eller vandringsgrupp nära dig, ge dig ut och rör dig. Att träna utomhus har förknippats med större känslor av ökad energi och vitalisering och minskad spänning och depression”, förklarar hon.
Oavsett vad som får dig att röra på dig, prova en av dessa taktiker för att leva ditt längsta – och japp, svettigaste – liv. Du behöver inte bli kär i den. Dessutom finns det egentligen bara så mycket Netflix och Disney+ som du kan bli sugen på.
En version av denna berättelse publicerades ursprungligen i mars 2018.
Innan du går, kolla in de nödvändiga träningsåterhämtningssakerna vi älskar (eftersom ditt träningspass helt kan vara en ursäkt för lite extra egenvård senare på dagen): 
