Speciellt efter att du har haft en lång rad saftiga semesterfester, frossande fester och vin nätter som producerar en stor samling flaskor, kanske du vaknar och lovar att du aldrig någonsin kommer att äta på nytt. Naturligtvis kommer du att göra det, men den önskan att återställa dina hälsosamma matvanor är en att lyssna på eftersom din kropp är tydlig med de näringsämnen den behöver.
Som sagt, a detox kan ibland ha en negativ klang beroende på vilken typ av program du väljer att prova. Det finns dock hälsosamma sätt att detox som ger fördelar för din kropp. Här kommer scoop på vad det egentligen innebär att rengöra ditt system, vad du bör veta innan du börjar och mer.
Vad är en detox?
Innan du tänker dig en juicerengöring som gör dig sugen varannan timme, registrerad dietist på HejFresh Rebecca Lewis förklarar att avgiftning är den naturliga process vår kropp genomgår för att neutralisera och göra sig av med oönskade oönskade ämnen och gifter skapade från både konstgjorda och naturliga källor. Våra dieter bidrar inte bara till denna uppbyggnad, vilket kan få oss att känna oss obekväma eller alltför uppblåsta, utan uppbyggnaden kan också skapas av olika miljöfaktorer i din region.
Detta kan förklara varför det ibland kan få dig att känna dig överdrivet utmattad och utmattad när du seglar genom den unkna luften från den vänliga himlen till okända städer.
Mer: Hur man dämpar sockersuget — på riktigt den här gången
"Några av de toxiner vi försöker bli av med kommer från luftföroreningarna vi andas, föroreningar i vårt vattensystem, bekämpningsmedel i våra matsystem, bakterier som E. coli i vår mat, alkohol – ja vår kropp känner igen sprit som ett toxin – eller de kemiska livsmedelstillsatser som tillsätts i högt bearbetade livsmedel”, förklarar hon.
Vilka är fördelarna med detoxing?
Förutom att tända din kropps naturliga rytm när det gäller matsmältning och bearbetning, säger Lewis att en smart, säker metod för avgiftning ger otaliga andra förmåner som sträcker sig bortom viktminskning.
"Detoxing kommer att hjälpa till att öka din energi, stödja ditt immunförsvar och till och med rensa dina tankar", förklarar hon. "För att inte tala om att din hud, hår och naglar kommer att glöda med förnyad hälsa. Forskning har till och med visat att borttagning av ohälsosamma gifter från våra kroppar kan höja vårt humör, minska depression och hjälpa till att ge en allmän känsla av välbefinnande."
Hur detoxar du?
Tro det eller ej, Lewis säger att själva detoxprocessen sker varje dag hela tiden. Hon påpekar att när du läser detta avgiftar din lever ditt blod.
"Vår lever är ett superorgan. Den reglerar, renar och rensar bort alla giftiga eller onödiga ämnen ur vårt blodomlopp genom att förvandla dem till ett ämne som vi kan svettas eller utsöndra ut”, förklarar hon.
Men även om den här hårda arbetaren vanligtvis gör ett bra jobb, eftersom den aldrig får en paus från sina arbetsuppgifter, kan den ibland bli trög eller trött, vilket gör att den går långsammare att arbeta. Det är då en detox blir rekommenderad och nödvändig.
Mer: 7 subtila tecken på att du är sockerberoende
”Se det som en möjlighet för levern att sakta ner lite och inte behöva arbeta lika hårt. Detta kan uppnås genom att kontrollera maten vi lägger i vår kropp för att ha så lite kontaminering som möjligt, säger hon. "Vanligtvis görs en detox efter en särskilt överseende tid när du har lagt ytterligare stress på dina avgiftande organ för att rensa upp dina matval. Din kropp kommer att ge dig tecken på att du behöver ta en paus - du kommer att känna dig trög, trött och ha total brist på energi."
Om du upplever dessa symtom rekommenderar Lewis en specifik process för att få din kropp tillbaka till sin lyckligaste och bäst fungerande plats.
Steg 1: Avgiftning börjar med att ta bort mat som kroppen ser som toxiner
Vad sägs gifter? För att nämna några, alkohol, mat med hög fetthalt (inklusive rött kött och ost), mat med hög sockerhalt (som desserter och sockerhaltiga livsmedel). drycker) och livsmedel med hög natriumhalt (som de som är kraftigt bearbetade eller innehåller konstgjorda färgämnen och konserveringsmedel). För att förbereda för din detox, föreslår Lewis att du gradvis skär ut alla dessa livsmedel tills du inte längre har någon av dem närvarande i din rutin. När du är i detta skede kan du påbörja processen att avgifta din kropp.
Steg 2: Vila
Utan allt skräp i ditt skåp, mage och kost, säger Lewis att det är dags att ge din kropp lite R&R så att den kan släppa bagaget den höll i. Hon säger att du under denna period bör välja enkla livsmedel som benbuljong för att vila magen. "Du bör också anstränga dig för att minska din stress och hitta stunder av lugn på dagen så att alla dina organ kan vila", säger hon.
Steg 3: Ät mer frukt och grönsaker
Som ett enkelt visuellt sätt att tänka på din detox, säger Lewis att prioritera de otaliga färgerna i grönsakerna. "Kom ihåg att ju färgstarkare en frukt eller grönsak är, desto mer näringstät blir den också. I grund och botten vill du ladda om din kropp med alla viktiga vitaminer och mineraler som stödjer de interna avgiftningsprocesser som vår kropp genomgår”, förklarar hon.
Steg 4: Sök högfiberlösningar
Det finns inget sätt att gå runt den potenta sanningen om en detox med tanke på att dina toxiner bara har en utväg. Lewis säger att för att göra denna process sömlös och bekväm, kommer fiberrik mat som fullkorn, bönor och nötter att hjälpa till att stimulera mat att röra sig snabbare och lättare genom matsmältningssystemet. Hon lägger också till fördubbling av örter som mjölktistel, maskrosrot och brännässla för att fungera som ett diuretikum och superladda antioxidanter.
Vad ska man tänka på
När du är redo att börja din detoxprocess, säger Lewis att du också ska ge lite kärlek till mindfulness-delen av denna upplevelse. Även om du rengör din kropp, varnar hon för att frekvent avgiftning kan göra många besatta av vad de äter, vilket skapar ett ohälsosamt förhållande till konsumtion.
Mer: Socker är den nya cigaretten
"Att drastiskt skära ut alla typer av livsmedel är inte ett effektivt långsiktigt, hållbart sätt att äta. Det finns en plats i varje människas kost för avlat, säger hon. "Detoxing blir verkligen farligt när matrestriktioner är så allvarliga att det finns en brist på kalorier och övergripande näringsämnen som konsumeras. Detta kan leda till trötthet, yrsel, lågt blodsocker och potentiella näringsbrister."
Kom istället ihåg att avgiftning helt enkelt innebär att du tar några veckor för att rensa upp din kost med hälsosamma, fruktbara alternativ till mellanmål och måltider som fick dig att svälla och känna dig olik dig själv. Att öva på denna mentalitet och hålla pulsen på hur starkt påverkad du är av själva handlingen kommer att hålla dig jämn och frisk.
