Alltför ofta låter föräldrar sin egen vård falla förbi till förmån för sina barn. Klichén om den förkrossade, övergivna, osjälviska mamman finns för att den ofta är sann. Och det är vettigt; det är lätt att sätta nästan allt annat före vår egen mentala och fysiska hälsa. (Jag vet detta alltför väl - jag gav mig själv påfrestning-inducerad bältros som en mamma som jobbar hemifrån till två förskolebarn.) Men det är viktigt för föräldrar av alla kön att sakta ner och ta en stund att ladda om och återfå förståndet. Men var börjar man ens försöka hitta lite lugn i kaoset?
Vi har samlat enkla tips från egenvårdsexperter om hur du tar hand om dig själv på ett hanterbart sätt. Terapeut Megan Costello har några bra idéer, tränare Amy Kiser Schemper har snabba träningstips (och en värdefull påminnelse) och meditationsexpert Ljus Watkins (författare till Bliss More: Hur man lyckas med meditation utan att verkligen försöka) har bra tips för mindfulness.
Mer:Den nya barnvänliga pyjamasloungen du aldrig visste att du behövde
Flytta bort dina problem
Har du någonsin hört talas om floatterapi? Om inte är du inte ensam – men denna vattenbaserade behandling är en växande trend. "Flytterapi är en intressant och oväntad metod för egenvård", säger terapeuten Costello, som särskilt rekommenderar den för dem som redan utövar mindfulness-meditation. "Sensorisk deprivation kan vara transformerande i kombination med tekniker som mindfulness och progressiv muskel avslappning", förklarar hon. Så vad är inblandat och hur hjälper det? Först går du in i en "float pod" eller tank fylld med varmt saltvatten, menat att skapa en känsla av viktlöshet. "När du kommer i tanken, andas och lägg märke till var du håller kroppsspänningen," råder Costello. "Öva på att släppa muskelspänningen med andning och visualisering. Fortsätt dessa tekniker dagligen för att minska den totala kroppsspänningen." Låter bra, eller hur? Gå in och flyt.
Få kontakt med vänner
"Mer och mer upptäcker jag att föräldrar kämpar med två nyckelområden för egenvård", säger Costello. Ett av dessa områden är "i tid”, vilket i huvudsak betyder självreflektion och tid som ägnas åt inre tillstånd. Den andra är anknytning, aka vänskap. Att få vänner som du kan dela dina dagliga prövningar och prövningar med är så viktigt - för oss alla, men särskilt föräldrar. "Mödrafrekvensen av depression och ångest är lägre hos mödrar som rapporterar nära vänskap och starka gemenskapskopplingar", säger Costello. Ganska bra motivation, eller hur? Och lägre nivåer av depression och ångest är inte de enda fördelarna för mammavänner. "Kvinnor som har nära vänskap och gemenskaper blir mer empatiska, stödjande och välanpassade föräldrar." Läs mer om hur du hittar din stam här.
Mindfulness + appar = egenvård
När det gäller att få i mig lite tid kan tekniken vara din vän. Appar och teknik göra det mycket lättare att införliva daglig mindfulness, journalföring, meditation eller till och med bön, säger Costello. Hon rekommenderar att du ställer in en påminnelse eller använder en app för att uppmana dig genom meditationer, andakter, etc. "Välj en aktivitet att göra medvetet - duscha, gå, till och med vika tvätten kan bli egenvård om du är fokuserad på att använda den möjligheten att träna mindfulness." Och så kan "skogsbad.”
Mer: En häxas tips om kristaller för mammor
Meditation på ett enkelt sätt
Appar eller inte, meditation är stor egenvård. Det kan till och med motverka bristen på vila så många nyblivna föräldrar upplever, säger meditationsexperten Watkins. Men om du är osäker på var du ska börja, var inte rädd. Det behöver inte vara skrämmande. "Meditation, när den är rätt förstådd, kräver inte mer ansträngning än att bläddra genom sociala medier eller titta på tv", säger hon. "Så om människor kan få tid för det, kommer de gärna att ta sig tid för meditation. Det viktiga är att förstå hur man mediterar med lätthet först." Och hur mediterar man med lätthet? "Teknikerna för nybörjare är desamma som för erfarna meditatorer," förklarar Watkins. "Var enkel. (omfamna, acceptera, ge upp, ge efter) med dina tankar – motstå inte eller bekämpa dem inte – och du kommer att uppleva upplevelserna som mycket smidigare och roligare än någonsin tidigare.”
Använd din by
För att få tid för dig själv, turas om med barnomsorgen, råder Watkins. "Forma mamma-meditationsgrupper där du är tillsammans med en grupp andra föräldrar och turas om att meditera medan en mamma tittar på småbarnen. På så sätt vet du att ditt barn är säkert, och det gör att du kan uppleva mer lugna sinnesupplevelser.” Och det gör du inte måste använda den där barnomsorgsrotationen bara för meditation: Få dina naglar gjorda, gå till biblioteket - vad som än får dig att känna tycka om du ett litet tag. Det krävs en by, eller hur?
Träna när du kan
De flesta av oss vet att träning är fantastisk egenvård, men det kan vara svårt att hitta tid att "officiellt" träna. Men varje liten bit räknas, säger tränaren Kiser Schemper. "Hitta en snabb YouTube-video att göra hemma, göra fem minuters stretching när du vaknar eller innan du lägger dig, vända upp musiken och att ha en dansfest med dina barn – allt stämmer!” Och man kan improvisera med moves hit och dit, hon anteckningar. "Träning behöver inte betyda att köra till gymmet, ta en lektion och komma hem två timmar senare - det kan vara att göra en några knäböj eller utfall medan du trycker dina barn i en gunga eller armhävningar på bänkskivan medan du lagar middag.” Eller yoga med barn, någon?
Mer:Helt naturliga "baby"-produkter som mammor helt kan stjäla
Kom ihåg: Egenvård är inte själviskt
Kiser Schemper säger att hennes största tips till mammor bara är en påminnelse om att "att ta hand om sig själva är inte själviskt; det är en av de mest självmindre saker de kan göra för sina barn." Ibland är det svårt att inse, men det är sant. "Ofta pratar vi om egenvård som att "ta tid för dig" och "göra något bara för dig", förklarar hon, "vilket får oss att känna att det är en självisk sak, när det är tvärtom. Att vara den hälsosammaste versionen av oss själva är det bästa vi kan göra för våra familjer.” Och i slutet av dagen, det är vad föräldrar och barn vill ha.
