När du tänker på meditation tänker du förmodligen på munkar med orange mantel, örtmedicin och annat så långt utanför din vardagliga värld, de kan lika gärna vara ren fiktion. Vi förstår.
Att sitta i ett rum ensam och andas under en längre tid kan låta som en våningssäng, men meditation har sina hälsofördelar, från mental hälsa till sjukdomar associerade med stress. Du kan verkligen komma in i meditation utan att känna dig som en nyåldersbohem. Här är hur.
Ladda ner en meditationsapp
Den perfekta blandningen mellan västerländska och österländska kulturer, meditationsappar som lär dig att fokusera din andning och lugna ditt sinne är bara ett klick bort. Mindfulness-appen låter dig välja att sitta i tystnad eller att ringa en klocka i lugnande intervaller, och ett schema i appen påminner dig om att meditera varje dag. Simply Being låter dig välja hur länge du mediterar (mellan fem och 20 minuter), sedan guidar en mild röst dig genom din meditationsupplevelse. Det bästa av allt är att båda apparna är tillgängliga på iPhones och Androids.
Håll dina sessioner korta
Du är inte en meditationsmästare, som du vet. Håll dina sessioner korta och koncisa (prova att använda någon av dessa meditationsappar) och bara zone ut från fem till 10 minuter per dag. Ju mer erfarenhet du får, desto mer kan du öka din meditationstid, men för tillfället är det bara att ta bort några minuter om dagen för att sitta tyst och andas.
Recitera ett mantra
Även om det bara är i ditt huvud, så håller du huvudet på rätt plats genom att recitera ett mantra, hur fånigt det än låter. Naturligtvis kommer tankar om livet på "utsidan" krypa in i ditt sinne, vilket gör att du tappar fokus och i sin tur förlorar din inre frid. Recitera ditt mantra (Egentligen, det kan vara vad som helst: "ko", "sasquatch", "pico de gallo!") för att hålla din hjärna rak, och snart kommer du att vara i meditationshimlen.
Gå till guidad meditation
Om att meditera ensam inte är något för dig, gå till en klass som guidas av en meditationsprofessionell. Dessa meditationsledare kommer i princip att göra samma jobb som den lugnande röstande kvinnan på din iPhone-app, men om det är personligen är det mycket lättare att ta rösten på allvar. Dessutom kan meditationscoachen ge dig tips om hur du utför din meditationsritual. Så småningom kommer du att känna dig säker nog att trotsa meditationsvärlden ensam.
Fler hälsotips
10 Hälsosam mat du bör köpa i lösvikt
Olympiska idrottare delar med sig av sina hälsosamma livsstilshemligheter
3 aptitretande recept för hjärtat
