Vid varje givet ögonblick har jag tre eller fyra att göra-listor på gång. Behöver jag så här många? Antagligen inte. Lägger jag till saker i listorna som jag antingen redan har slutfört eller är väldigt nära att bli klara bara så att jag kan vara nöjd med att stryka något? Absolut, det gör jag. Tja, det visar sig att det här inte bara hjälper mig att hålla ordning på mina spridda tankar. Det kanske också hjälper mig sömn.
Enligt ny forskning från Baylor University kan att göra en att-göra-lista - speciellt före sänggåendet - bidra till en bättre natts sömn. I studien tittade forskarna på sömnmönstren hos personer som satte åt sidan fem minuter innan de gick och la sig för att skriva ner deras kommande uppgifter och plikter och jämförde dem med andra deltagare, som skildrade de aktiviteter de redan har avslutad.
Mer: 4 helt realistiska saker du kan göra idag för att förbättra din hälsa
"Vi lever i en 24/7-kultur där våra att-göra-listor tycks växa ständigt och får oss att oroa oss för oavslutade uppgifter vid läggdags," huvudförfattaren Dr. Michael K. Scullin, chef för Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory och biträdande professor i psykologi och neurovetenskap,
Studien, publicerad i American Psychological Association's Journal of Experimental Psychology, skedde i ett sömnlabb, som kontrollerade för element som teknik och ljus. Den hade 57 studentdeltagare.
Så varför är det bättre att tänka på vad du fortfarande måste åstadkomma än att fokusera på det du redan har uppnått bättre för sömnen?
"Det finns två skolor att tänka på det här," sa Scullin i påstående. "En är att skriva om framtiden skulle leda till ökad oro för oavslutade uppgifter och försena sömnen, medan journalföring om genomförda aktiviteter inte borde utlösa oro. Den alternativa hypotesen är att att skriva en att-göra-lista kommer att "avlasta" dessa tankar och minska oro," tillade han. Vid slutet av studien fann de att det var det senare.
Men kan en grupp på 57 högskolestudenter verkligen berätta något om vår sömnvanor? Scullin sa att även om urvalsstorleken var typisk för denna typ av forskning, skulle en större studie vara till hjälp.
"Åtgärder för personlighet, ångest och depression kan dämpa effekterna av att skriva på att somna, och det skulle kunna utforskas i en undersökning med ett större urval." han sa. "Vi rekryterade friska unga vuxna, och så vi vet inte om våra resultat skulle generaliseras till patienter med sömnlöshet, även om vissa skrivaktiviteter tidigare har föreslagits gynna sådana patienter.”
Mer: De bästa presenterna till den sömnlösa i ditt liv
Så vad har du att förlora? Du kan lika gärna ta fem minuter att skriva ut vad du behöver göra imorgon innan du går och lägger dig ikväll. Även om det inte hjälper din sömn, kommer det fortfarande att vara nyttigt att ha på morgonen.
