I ett professionellt sammanhang kan två typer av misstag orsaka allvarliga problem. Det första är ett legitimt stort fel som kan spåra framsteg och äventyra ditt jobb, som att missa en stor deadline eller blåsa en avgörande presentation. Det andra - och det vanligare - involverar en liten "whoopsie" som utlöser övertänkande från din sida, vilket kan få problemet att snöboll och bli ett mycket större bekymmer än det borde vara.
Om du får dig själv att mentalt blåsa dina små misstag ur proportion, kan dessa sex strategier hjälpa dig att sätta dessa situationer i perspektiv och hitta en produktiv sätt att gå framåt.
1. Identifiera dina utlösare och kom med en plan för hur du hanterar dem
I en ny artikel om misstankar, affärsrecension från Harvard hänvisar till tendensen att övertänkas som "idissling". När du känner dina tankar om ett mindre verk olycka som hopar sig på ett distraherande sätt, försök ta reda på exakt vad som föranleder dessa inre reaktioner.
HBR förklarar att "du kan inte dämpa idissling utan att märka att du gör det, men människor kan inte alltid upptäcka det i sig själva. Ett bra sätt att bli bättre på detta är att tänka på vad som har triggat dig tidigare. Lägg märke till om det dominerande mönstret för din idissling är att skylla på dig själv eller skylla på andra. De flesta tunga idisslare lutar sig mot det ena eller det andra av dessa. ”
Kom sedan med en spelplan för att jämna ut dessa triggers och göra dem mer hanterbara för dig framöver. Till exempel, om du upptäcker att du utlöses av samarbeten med människor du inte litar på, kan det vara värt att spendera lite dygnet runt med dina kollegor så att du kan få en bättre uppfattning om dem och hur de fungera.
Övertänkande dödar din lycka.
- Aries Tamayo (@imsuperaries) 7 april 2019
2. Ge dig själv ett psykologiskt avstånd från dessa fel
Eftersom idissling är ett hinder som existerar helt i ditt eget huvud, kan omskrivning av dina tankeprocesser motverka deras negativa resultat och hjälpa dig att gå vidare på ett produktivt sätt. Först och främst är det viktigt att ge dig själv lite psykologisk distans genom att titta på den stressiga situationen från ett yttre perspektiv.
”Ett sätt att börja nå detta avstånd är att märka det som rinner genom ditt huvud som tankar och känslor, en taktik som beskrivs i den här artikeln om känslomässig smidighet. Så istället för att säga "jag är otillräcklig" kan du säga "jag känner att jag är otillräcklig." Du kan till och med vara mer lättsam om det: "Åh, det är bara mitt idisslande sinne som överhettas igen," HBR ger råd.
3. Kom ihåg att "besatt" och "problemlösning”Är inte samma sak
Gå inte i fällan med att anta att att övertänka ditt misstag i sig hjälper dig att rätta till det. Du behöver inte göra "bot" för dina arbetsrelaterade "synder" genom att mentalt plåga dig själv om dem. Istället för att tänka på själva frågan, fokusera dina tankar på att fokusera på konkreta steg du kan vidta för att åtgärda eventuella kvarvarande skador från misstaget eller för att förhindra liknande fel i framtiden.
”För att gå från idissling till förbättringsläge, fråga dig själv:” Vad är det bästa valet just nu, med tanke på verkligheten situation?" Börja med att ta ett steg, även om det inte är det mest perfekta eller heltäckande du kan göra ”, rekommenderar HBR.
4. Om du befinner dig vid ett misstag, hitta en sund form av distraktion
Ibland innebär det bästa sättet att ta sig ur en mental spår en enkel distraktion. När du återigen cirkulerar i avloppet med tankar om ditt misstag, gå upp och ta en snabb promenad genom stadsdelarna, ta en yogaklass eller rengör ditt kök. En engagerande aktivitet som fokuserar dina tankar någon annanstans hjälper dig att få nödvändigt avstånd och hjälpsamt perspektiv.
min ångest och övertänkande vid 03:00 pic.twitter.com/oN52NLXOfP
- ً (@supremo1a) 8 april 2019
5. Om du verkligen är orolig för följderna av ditt misstag, diskutera det med din chef
Du har kommit på vad som väcker tankar om ditt misstag, du har kommit med en plan för att förhindra att det upprepas, du har tagit en lång joggingtur att distrahera dig själv... och ändå kan du fortfarande inte skaka känslan av att ditt mindre fel kan få större konsekvenser för din professionella mål. Om du verkligen tror att problemet inte kommer att åtgärdas utan att direkt ta itu med det, fortsätt och schemalägg ett möte med din chef för att prata igenom vad som hände och lägg en plan för reparation skada. Genom att proaktivt kliva upp och visa din bestämning för att åtgärda dina misstag etablerar du dig som en skicklig och ansvarsfull medarbetare.
6. Ge dig själv tillåtelse att förlåta misstaget och lägg det åt sidan
Och slutligen ger vi dig den svåraste delen av denna process: någon gång måste du förlåta dig själv och låta. Den. Gå. Att besatta av ett misstag hjälper dig inte och det hjälper inte ditt företag och satsar din energi på detta sätt kan hindra dig från att ta på dig nya uppgifter och ge rätt mängd uppmärksamhet åt andra aspekter av din arbete. Det känns aldrig bra att göra ett misstag, men allt du kan göra är att erkänna det, lägga en plan för att förhindra det i framtiden, städa upp eventuella kvarvarande skador och fortsätta.
Denna artikel publicerades ursprungligen på Fairygodboss. Som den största karriär gemenskap för kvinnor, Fairygodboss ger miljontals kvinnor karriärförbindelser, samhällsrådgivning och svåråtkomlig information om hur företag behandlar kvinnor.
