De högtider (från Thanksgiving hela vägen till Super Bowl Sunday) är de bästa, eller hur? Vänner, familj, värme, glädje - och, naturligtvis, mat. Den sista delen kan dock vara lite av ett problem, speciellt när du överdriver dina måltider och känner dig trög och bestämt inte bra för att du har ätit för mycket.
Även om vi alla vet att måttfullhet är nyckeln till lycka och komfort (så långt som våra magar räcker), kan det vara alldeles för lätt att ryckas med och vara en stor frossare på en semestershindig. Medan det är helt okej att göra dig och unna dig när du vill, ibland är dina ögon mycket större än din mage och du överdriver det – vilket ger en trög och sömnig eftermiddag som kan blöda de närmaste dagarna. Här är vad du ska göra om det händer dig.
Vad händer när du äter för mycket?
Du vet hur det känns att äta för mycket, eller hur? Du känner dig uppsvälld och obekväm och du tillbringar resten av dagen med att hoppas att din matsmältningsförmåga är redo för uppgiften som ligger framför dig. SheKnows pratade med Dr Susan Besser, en familjeläkare med
Barmhärtighet personliga läkare i Baltimore, Maryland, som också är diplomat från American Board of Obesity Medicine. Vi ville ta reda på exakt vad som händer i magen när vi har stoppat oss för fulla med skinka och dessert."På en rent mekanisk nivå är din mage utspänd (svullen) när du äter för mycket," sa hon. "Det finns en begränsad mängd utrymme där inne, och den gillar inte att sträckas ut över sin normala kapacitet."
Naturligtvis försöker din mage åtgärda problemet genom att flytta maten längs med ASAP, vilket kan resultera i ytterligare obehag. Hos vissa personer (särskilt de med refluxproblem) kan magen försöka trycka tillbaka innehållet i matstrupen, vilket kan kännas hemskt. Din mage kan också försöka trycka ut den åt andra hållet (ut genom bakdörren), och snabbt, vilket kan resultera i diarré och kramper.
Vilken är den första försvarslinjen för att äta för mycket?
Vad du än gör, säger Besser, lägg dig inte platt på rygg. Det kan ytterligare förvärra eventuella refluxproblem du kan ha. Så överväg istället en vilstol om du är för olycklig för att flytta. Rask träning är också ett nej.
"Träning signalerar kroppen att fokusera på musklerna och inte på tarmarna, så tarmaktiviteten kommer att sakta ner och lämnar all den maten kvar och orsakar kramper," förklarar hon.
Vad du däremot kan göra är att ta en lugn promenad. Överdriv inte, naturligtvis, men att flytta runt kan öka din ämnesomsättning lite och kan hjälpa dig att smälta din gigantiska måltid, vilket är det ultimata målet efter att du har ätit för mycket.
Vad ska du äta eller dricka efter att ha ätit för mycket?
Det kan vara uppenbart, men lyssna på din kropp när du äter. Även om semestern känns som att de bara handlar om maten på tallriken, gå i din egen takt, om du är orolig för att känna obehag. Fortsätt inte att äta när du känner att du är i kapacitet och inte känner dig hungrig längre. "I princip, ät bara lätt resten av dagen - om alls. Du kommer att behöva dricka vatten senare på dagen, så att du inte blir uttorkad, säger Besser. "Men förmodligen kan du hoppa över att äta resten av dagen."
När allt kommer omkring vill du att din mage ska arbeta med matsmältningen - och du vill inte lägga till mer till dess arbetsbelastning.
Du kommer förmodligen att må bättre nästa dag, vilket är bra. Men ta dig definitivt tid att komma ihåg försök att lära dig vad som känns tillfredsställande och vad du mår dåligt av. Fortsätt också att återfukta, för vatten är livet.
Kan man ta medicin för att äta för mycket?
Med ett ord, nej, inte riktigt. Besser säger att vissa OTC-mediciner, såsom antacida eller anti-gasläkemedel, kan hjälpa, men ibland är allt du kan göra att vänta ut det. Tyvärr finns inte en snabb lösning i korten
"Det finns verkligen ingen bra medicin för att motverka överätande blues", säger hon. Istället säger hon att det är bättre att försöka närma sig stora matinriktade helgdagar långsamt så att du kan njuta av det mesta av din måltid utan att riskera att störa magen.
"Du kan fortfarande njuta av dina favoriter", förklarar Besser. "Förstå bara att du äter för suget, inte för näring. Att sugen på lindring kräver bara några tuggor - ät långsamt och njut."
Men om du har slagit tillbaka massor av cheesecake och ostliknande potatis och inte känner dig fantastisk, kom bara ihåg att ditt obehag är tillfälligt. Fortsätt att dricka vatten och njut av din mat i rätt takt för din kropp.
En version av denna berättelse publicerades i december 2017.
Bild: Holly Harris/Getty Images. Design: Ashley Britton/SheKnows.
