Mellan dåliga arbetskamrater och stressframkallande deadlines är det inte konstigt att det enligt American Institute of Stress, stress på arbetsplatsen är den största bidragsgivaren till stress i amerikanernas liv. Men bara för att du har mer arbete än du vet hur du ska hantera betyder det inte att du måste tappa din Zen.
Nästa gång du har "haft det här" med, oavsett vilken speciell kamp du står inför på jobbet, ta en 10 minuters paus med ett enkelt arbetspassat yogaflöde. Harvard Health Publications påpekar att yoga hjälper till att tämja stressresponsen samtidigt som det stärker humöret, vilket är precis vad du kommer att behöva när din chef ber dig att stanna sent... igen. Den goda nyheten är att denna sekvens inte ens kräver att du har en matta, så det finns bokstavligen ingen anledning till att du inte kan göra det på jobbet.
Mer:Ta med din hund till jobbet för stressavlastning på kontoret
Djupandning
Sitt högt i din stol, fötterna planterade höftavstånd från varandra, ryggraden neutral. Kontrollera att dina öron är inriktade över dina axlar, dina axlar över dina höfter. Vila händerna på låren och blunda. Andas djupt här, ta långa, långsamma andetag genom näsan i fyra, pausa, andas sedan ut långsamt igen för fyra gånger genom näsan. Fortsätt detta djupt andande mönster i en hel minut.
Sittande kattko
Öppna ögonen och behåll din sittande position på din stol. Vid din nästa utandning, rulla axlarna framåt när du rundar ryggen och tippa bäckenet framåt när du "drar" din navel tillbaka till ryggraden och får verkligen en fin sträcka genom ryggen. Låt dina händer glida mot knäna när du fördjupar sträckan. Vid inandningen, tryck bröstet framåt, dra axlarna bakåt och titta upp när du trycker tillbaka bäckenet för att formulera svansbenet. Fortsätt växla mellan katt- och ko -poserna för varje långsamt, långsamt andetag. Utför tre av varje övning.
Sittande halvmåne poserar
Sitt högt i stolen med fötterna planterade höftavstånd från varandra. Förankra genom svansbenet, svep armarna ut till sidorna upp och över huvudet medan du tar en djup inandning, snör ihop dina fingrar med pekfingrarna pekande mot taket. Slappna av axlarna, dra ner axelbladen och in. Vid din nästa utandning, luta dig så långt du kan bekvämt till vänster och titta upp över din högra axel. Ta två till tre djupa andetag här. Vid din nästa inandning, återgå till ditt utgångsläge och när du andas ut, luta dig så långt du kan bekvämt till höger, den här gången ser du över din vänstra axel. Ta ytterligare två till tre andetag innan du återvänder till mitten. Upprepa två till tre gånger på varje sida.
Stolkrigare
Sitt högt i din stol, vrid hela kroppen åt höger och placera din torso vinkelrätt mot hur du vanligtvis sitter. Håll ditt högra ben placerat framför dig, med en böjning på 90 grader i din höft, knä och fotled. vänster ben bakom dig, sträck det långt med bara en liten böjning i knäet när du planterar fotboll på din golv. Det här ska se ut som ett utfall som stöds av stolen. Kontrollera din hållning för att se till att du sitter högt, ta ett djupt andetag, dra åt kärnan och nå din vänstra arm upp över huvudet. När du andas ut, strama verkligen upp din kärna, och vid din nästa inandning, luta dig tillbaka och öppna bröstet när du fördjupar sträckan. När du släpper ut andetaget, sänka armen och återgå till utgångsläget. Upprepa stolkrigaren till motsatt sida. Utför övningen tre gånger per sida.
Sitt och stå stol pose
Sitt högt i din stol, fötterna planterade höftavstånd från varandra. Vid inandning, nå dina armar rakt framför bröstet och tryck ut genom din andning klackar och stå upp, tappa armarna åt sidorna när du står och hålla din torso upprätt och lång. Undvik att använda någon hjälp från din stol eller ditt skrivbord för att stå upp. Vid din nästa inandning vänder du rörelsen, trycker höfterna bakåt och böjer knäna för att återföra glutes till stolen. Upprepa övningen fem till tio gånger.
Stående berg, salut uppåt och stolposition
Stå upp från stolen, fötterna tillsammans, din vikt grundad genom dina hälar. Börja med händerna vid dina sidor, handflatorna vända framåt. Dra axlarna bakåt och lyft hakan när du ser framåt. Vid inandning, svep armarna över huvudet och titta upp. På utandningen, tryck tillbaka dina höfter och böj knäna som om du skulle sitta i en stol med din vikt i hälarna. Håll armarna höjda ovanför huvudet, dra axelbladen bakåt och "kläm" armarna mot dina öron. Håll den här positionen, andas långsamt, i en räkning av 10. Vid nästa utandning, återgå till att stå och sänk händerna tillbaka till sidorna. Upprepa denna cykel tre gånger.
Skrivbordsassisterad nedåt till uppåtgående hundställning
Stå inför ditt skrivbord, fötterna ungefär höftavstånd från varandra. Placera händerna på kanten av ditt skrivbord, och med din kärna engagerad, andas ut när du trycker höfterna bakåt och tippar framåt från dina höfter tills din bål är parallell med golvet. Justera vid behov dina fötter så att dina höfter är placerade i en ungefär 90 graders vinkel. Håll denna position, sträck dig genom dina axlar, rygg och höfter, andas långsamt i tre andetag. Vid nästa inandning, tryck bröstet framåt mellan armarna, förläng höfterna och armarna när du tittar upp och öppna bröstet. Ta ytterligare två till tre djupa andetag här innan du vänder på rörelsen. Utför övningen två till tre gånger till.
Träd pose
Du avslutar ditt flöde med en grundläggande balansställning. Stå högt, fötterna tillsammans, armarna vid dina sidor i bergsposition. Flytta din vikt till höger fot, jorda genom hälen. Böj ditt vänstra knä och dra din fot upp mot ditt högra lår, använd din vänstra hand om det behövs för att hjälpa till med rörelsen. Placera din vänstra fot sula på ditt inre högra lår, tårna pekar mot marken. Låt din vänstra höft öppna sig utåt, så att ditt knä pekar ut åt sidan. När du känner dig balanserad, ta handflatorna till en böneställning vid bröstet. Andas djupt och lugnt i 60 sekunder. Släpp din vänstra fot till golvet och upprepa på det motsatta benet.
Mer: Hur överansträngning påverkar din hälsa
Detta inlägg var en del av ett sponsrat annonssamarbete.
