Vitamin C är inte så effektivt för att förebygga eller behandla förkylningar – SheKnows

Du har säkert hört att för att undvika att bli sjuk måste du se till att du får i dig mycket C-vitamin. Kanske har du också hört att det hjälper dig att må bättre tidigare om du redan har fått en otäck förkylning. Finns det någon sanning i det C-vitamin är ett stort botemedel mot det som mår dig? Förmodligen inte, men det finns lite goda nyheter. Låt oss ta en titt.

Relaterad historia. Är den antiinflammatoriska kosten för dig? Varför du borde prova det och hur du startar det

C-vitamin och förkylning

Den vanliga kylan orsakas av hur många luftvägsvirus som helst. Ett virus kan inte behandlas med antibiotika. Vanligtvis måste personen som lider av en förkylning bara hantera symtomen medan de väntar på att sjukdomen ska ta slut. Det är alltså inte konstigt att människor är det mycket intresserade av att hitta något som antingen förhindrar förkylningar i första hand - eller kommer att förkorta deras varaktighet.

Tyvärr verkar C-vitamin inte hindra de flesta från att bli förkyld. En storskalig studie av Helsingfors universitet i Finland tittade på 29 medicinska prövningar som involverade 11 306 personer som använde minst 200 milligram C-vitamintillskott per dag. De

hittade inga bevis för att att ta C-vitamin dagligen minskade de flesta människors risk att bli förkyld. Det fanns dock några avvikare som maratonlöpare och skidåkare gjorde visa en riskminskning på cirka 50 procent, vilket är goda nyheter om du är en seriös idrottare.

Denna studie tittade också på om C-vitamintillskott hade någon effekt på hur länge en förkylning varar, och det kan finnas lite goda nyheter. Tillskott förkortade varaktigheten med 8 procent hos vuxna och med 14 procent hos barn. Men när detta testades terapeutiskt kunde forskarna tyvärr inte replikera dessa resultat.

Andra potentiella fördelar

Även om C-vitamintillskott förmodligen inte kommer att förhindra en förkylning, är det möjligt att det burk hjälp är uppmuntrande, och att ta rekommenderade mängder C-vitamin kommer definitivt inte att skada dig. Dr Monisha Bhanote, en läkare som är certifierad med trippelstyrelse, förklarar att C-vitamin har antioxidantegenskaper och är en viktig del av syntesen kollagen, som hjälper till att göra upp vår hud, senor, ben och ligament.

Fördelarna slutar dock inte där. "Andra mindre [er] kända fördelar inkluderar minskat systoliskt blodtryck hos patienter med högt blodtryck och minskat behov av inhalerade steroider för astmapatienter," säger Bhanote till SheKnows.

Men kommer detta att bota din influensa eller hålla bakterier i schack mitt under virussäsongen? Nej.

Du behöver förmodligen inte ens vitaminer - alls

Dr Niket Sonpal, biträdande professor vid Touro College of Osteopathic Medicine, säger till SheKnows att vitaminer egentligen inte är nödvändiga för de flesta av oss. Nyckeln är dock en bra kost som är proppfull av frukt och grönsaker. "Dessutom, att äta dina näringsämnen [genom mat] främjar hälsan inte bara genom att tillhandahålla kända vitaminer, men också för att den innehåller fibrer och andra mindre väldefinierade näringsämnen och ersätter kött och djur fett."

Han noterar att de som har begränsade eller speciella dieter eller de som bor i regioner i världen med utbredd undernäring kan behöva vitaminer, men de flesta av oss gör det inte.

För att se till att du får i dig tillräckligt med C-vitamin från maten du äter, se till att du har massor av citrusfrukter till hands, inklusive apelsiner och grapefrukt. Det finns dock mycket mer mat som har C-vitamin ombord.

"Låt oss inte glömma jalapeños, tomater och tomatjuice," säger Sonpal. "Jag brukar påminna patienter om att... grönkål och persilja också är fullproppade med C-vitamin." Sluta dock inte där. Övrig stora källor inkluderar röd paprika, kiwi, broccoli och grön paprika.

Överdriv inte

Om du använder C-vitamin kosttillskott, här är bara ett varningens ord - det finns några biverkningar att hålla utkik efter, enligt Dr. Arlene Dijamco, en integrativ läkare. "För de flesta finns det väldigt små risker med att komplettera C-vitamin, eftersom din kropp kommer att bli av med överskott i urinen", säger hon till SheKnows. "Vissa människor kan uppleva gastrointestinala störningar, såsom diarré, illamående och/eller buksmärtor." Också, höga doser av C-vitamintillskott kan öka risken för njursten, vilket du definitivt inte gör vilja.

Så, slutsatsen - C-vitamin kommer inte att hindra dig från att bli förkyld, men det kan förkorta din sjukdomslängd med 8 procent, vilket inte är mycket. Det finns dock något att säga för att äta en varierad kost och få i sig alla dina vitaminer naturligt sätt, och om du vill få i dig lite C-vitamin kommer det förmodligen inte att skada så länge du inte går vild.