Finns det verkligen någon överraskning att ett liv i soffan inte kommer att ge dig några poäng när det gäller din hälsa och livslängd? Du kan behöva sitta för ditt jobb, sitta för att köra bil, eller sitta för att göra ett antal andra dagliga aktiviteter men du kan också stå upp för att göra många av dem - och genom att göra det kan du minska risken för kronisk sjukdom. Här är mer om en ny studie som uppmuntrar människor att stå upp för sin hälsa.
Finns det verkligen någon överraskning att ett liv i soffan inte kommer att ge dig några poäng när det gäller din hälsa och livslängd? Du kan behöva sitta för ditt jobb, sitta för att köra bil, eller sitta för att göra ett antal andra dagliga aktiviteter men du kan också stå upp för att göra många av dem - och genom att göra det kan du minska risken för kronisk sjukdom. Här är mer om en ny studie som uppmuntrar människor att stå upp för sin hälsa.
Ett stillasittande liv har stora risker för sjukdom
Pågående forskning kopplar stora mängder stillasittande - långvarigt sittande - till en ökad förekomst av ryggsmärta, cancer, hjärtsjukdomar, fetma, diabetes och till och med tidig död.
Att sitta är svårt för ditt hjärta
Enligt Dr Anup Kanodia, en familjemedicinsk läkare och forskare från Center för personlig hälsovård vid Ohio State University Wexner Medical Center, lipoproteinlipas, ett enzym som är ansvarigt för omvandling av lågdensitet lipoprotein (LDL), eller dåligt kolesterol, till högdensitetslipoprotein (HDL), eller bra kolesterol, minskar 95 procent när du också sitter lång. Detta kan i sin tur vara en faktor för överdrivet sittande vilket ökar risken för hjärtinfarkt med 30 procent.
”På lite över 150 år har vi gått från ett samhälle som stod eller gick under 90 procent av den vakna dagen till ett som står för 60 procent. De flesta kommer till jobbet och lämnar sjukare ”, tillägger Dr Kanodia, som också är engagerad i Center för integrativ medicin vid Wexner Medical Center i Ohio State.
Lösningen är enkel: Stå upp och förläng ditt liv.
Gå med i mobilkampanjen
Även om du har ett skrivbordsjobb är du inte kedjad vid stolen för att utföra dina arbetsuppgifter. Faktum är att Ohio State Wexner Medical Center står i spetsen för en "mobil kampanj" som uppmuntrar universitet lärare, personal och studenter att delta i att förbättra sin övergripande hälsokvalitet genom att stå så mycket som möjlig. Kampanjen har omfamnats och antagits av ledare som föregår med ett icke-sittande exempel, med början högst upp med Dr Steven G. Gabbe, VD för Medical Center. Dr Gabbe använder ett förhöjt bord för att dagligen slutföra pappersarbete och andra uppgifter.
Dessutom anordnar och underlättar många anställda stående möten. Detta möjliggör en öppen dialog mellan deltagarna om hälsokonsekvenserna av överdrivet sittande, och konduktörer kan också ge närvarande möjlighet att stå upp om de vill. Ett annat sätt som Ohio State -anställda och studenter bevisar sitt engagemang för att stå är genom att hålla promenader utanför när det är lämpligt. De använder modern teknik för att ta anteckningar och spela in minuter. Även verktyg och utrustning som uppmuntrar till stående, som podier och löpband, delas i konferensrum och kontor.
"När du står eller rör dig drar dina muskler ihop. De rör sig och insulin hjälper kroppen när det gäller att flytta socker från blodet till olika celler. Men när du sitter händer inget av det. Så, om du är på ett telefonkonferens eller deltar i ett webinar, gör dig själv en tjänst och stå upp, uppmuntrar Dr Kanodia och diskuterar fördelarna med att stå.
Stå upp
Följande är några ytterligare enkla tips för att stå att tänka på hela dagen:
-
t
- Gå från sittande ställning till att stå oftare. När det är möjligt, gå upp och ta en fem minuters promenad varje timme.
- Använd en timer eller ett datorprogram som kan ge ledtrådar eller uppmaningar med angivna intervall som påminnelser om att gå upp och röra sig.
- Var medveten om vanor utanför arbetsplatsen eller klassrummet och försök att minimera sittande så mycket som möjligt.
t
t
Mer veganvänliga nyheter du kan använda!
